3denní strava v týdnu? Jak funguje plán stravování vojenské stravy

zde je první věc, kterou potřebujete vědět o vojenské stravě: navzdory jménu nemá nic společného s armádou. Podle webové stránky Military diet“ se nazývá vojenská strava, protože k dosažení výsledků vyžaduje disciplínu a vytrvalost, stejně jako v armádě.“Můžete také vidět vojenské diety zvané Armádní strava, Námořní strava, 3denní strava nebo 3denní vojenská strava.

vojenská strava je třídenní a čtyřdenní nízkokalorický stravovací plán. Za tři dny, budete dodržovat přísný jídlo plán, který zahrnuje tzv. tuk-tuků potravin a tvrdí, kombinovat potraviny v způsoby, které zvyšují metabolismus. Čtyři dny můžete jíst, co se vám líbí. Jste povzbuzováni, abyste v těchto dnech udrželi své kalorie pod 1 500, abyste si udrželi svůj pokrok. Cyklus opakujete, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.

jak funguje vojenská strava?

dodržujete strukturovanou stravu, která poskytuje 1100 až 1400 kalorií denně po dobu tří dnů(muži mohou mít 100 kalorií). Obsahuje bílkoviny, tuky, mléčné výrobky, vejce, zrna, ovoce, zeleninu, vanilkovou zmrzlinu, vodu a kávu. Můžete si vybrat Vojenská dieta, substituce, pokud máte dietní omezení, nebo dávají přednost vegetariánské či veganské možnosti.

vojenská strava vám má ukázat, jak rychle zhubnout. Zastánci říkají, že můžete ztratit 10 liber za tři dny a že je to jedna z nejlepších diet pro rychlé hubnutí, která nevyžaduje pilulky na hubnutí nebo doplňky stravy.

co říká výzkum o vojenské stravě?

„Tam je nedostatek výzkumu, pokud jde o vojenské stravy, takže jeho bezpečnost a účinnost nejsou známé,“ Jen Brüning, registrovaná dietní sestra a mluvčí pro Akademii Výživy & Dietetika, řekl DNES.

• žádné studie nepodporují tvrzení vojenské stravy, že můžete ztratit až 10 liber za týden.
• studie z roku 2016 publikovaná v JAMA Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří snížili své kalorie o 25%, ztratili během dvou let v průměru téměř 17 liber.
• studie z low-kalorií a velmi nízkokalorické diety zveřejněné v American Journal Klinické Výživy zprávy průměrnou ztrátu hmotnosti 27 kg u lidí, kteří držela dietu po dobu osmi týdnů v průměru. Jedli však 1 000 kalorií denně nebo méně.
• malá studie alternativního denního omezení kalorií publikovaná v BMC Public Health zjistila, že lidé ztratili v průměru o něco více než sedm liber po osmi týdnech. Každý druhý den však změnili svůj kalorický příjem. Jedli asi 400 až 500 kalorií v „rychlých“ dnech a tolik, kolik chtěli v“ krmných “ dnech.

ztráta hmotnosti na vojenské stravě nemusí trvat. „Hubnutí, pravděpodobně v důsledku závažné omezení kalorií a ztráty vody, a je velmi pravděpodobné, že bude znovu, jakmile stravy je již sledován,“ řekl Brüning.

je pro vás vojenská strava dobrou volbou?

dietologové, kteří s ním dnes hovořili, to nedoporučují. „Pokud chcete jít na tuto dietu, tak to nedělej. To je nejrychlejší shrnutí mohu dát,“ řekl Bonnie Taub-Dix, registrovaná dietetik a autor knihy „Přečtěte si To, Než Budete Jíst: Brát Si ze Štítku na Stole.““Říká se, že můžete ztratit až 10 liber za týden. Kdy by to bylo zdravé? Je to jasné znamení držet se dál.“

Bruning souhlasí: „vzhledem k závažnému omezení kalorií, nedostatku výzkumu a nedostatečné nutriční přiměřenosti nemohu doporučit vojenskou stravu.“

má své fanoušky, ačkoli, s 78,000 lidé, kteří mají rádi tři dny, Military Diet Facebook stránku a 50,000 příspěvky na Instagram tagged #military diet.

možná vás bude zajímat, pokud chcete rychle zhubnout a máte rádi regimentovanou stravu. Pokud se vám omezení nelíbí, může být pro vás těžké je dodržovat.

Pokud si to vyzkoušet, budete chtít, aby se ujistil, dostanete živiny, které potřebujete na“ off “ dny. „Plány jídla s omezeným dnem neobsahují dostatek kalorií, aby drtivé většině lidí dodaly všechny základní živiny,“ řekl Bruning.

co jíte na vojenské stravě?

pro 3denní vojenské dietní menu postupujte podle těchto stravovacích plánů pro snížení hmotnosti:

1. DEN (1400 kalorií)

Snídaně

• 1/2 grapefruitu
• 1 plátek toast (celozrnný preferované)
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 šálku kofeinové kávy nebo čaje

Oběd

• 1/2 šálku tuňáka
• 1 krajíc chleba, nebo toast (celozrnný preferované)
• 1 šálku kofeinové kávy nebo čaje

Večeře

• 3 uncí jakýkoliv druh masa
• 1 šálek zelené fazolky
• 1/2 banánu
• 1 malé jablko
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

DEN 2 (1200 kalorií)

Snídaně

• 1 vejce
• 1 plátek toast (celozrnný preferované)
• 1/2 banánu

Oběd

• 1 šálek tvarohu
• 1 hard-vařené vejce
• 5 solničko sušenky

Večeře

• 2 párky v rohlíku (bez housky)
• 1 šálek brokolice
• 1/2 šálku mrkve
• 1/2 banánu
• 1/2 šálku vanilkové zmrzliny

DEN 3 (celkem 1100 kalorií)

Snídaně

• 5 solničko sušenky
• 1 plátek čedaru sýr
• 1 malé jablko

Oběd

• 1 hard-vařené vejce (nebo vařené nicméně jako)
• 1 plátek toast (celozrnný přednost)

Večeře

• 1 šálek tuňáka
• 1/2 banánu
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

na další čtyři dny, můžete jíst, co se vám líbí, v ideálním případě udržet kalorie pod 1500 za den. Opakujete cyklus tři dny a čtyři dny, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.

i když tento program může znít lákavě, může mít některé nevýhody. „Odrazuje od celoživotních dobrých stravovacích návyků být tři dny na dietě a čtyři dny jíst, co chcete,“ řekl Taub-Dix.

je vojenská strava účinná dlouhodobě?

ne. Není to zamýšleno jako dlouhodobá strava. Výsledky vojenské stravy jsou navrženy jako způsob, jak rychle zhubnout.

poraďte se se svým lékařem před zahájením vojenské stravy nebo jiné stravy — váš lékař vám může doporučit nejlepší stravovací plán na základě vašich zdravotních potřeb.