5 výkonných kabelových cvičení pro silnější a vyřezávaný hrudník

kabelový stroj je často přehlížen ve prospěch závaží při provádění cvičení na hrudi v tělocvičně. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že kabelový stroj a cvičení na hrudi kabelu jsou téměř stejně dobré jako cvičení s volnou hmotností, pokud jde o rozvoj horních a dolních prsních svalů.

Jen nastavením odporu a změnou polohy kladky, jeden mohl snadno naladit stroj na cílové různých oblastí hrudníku, což je velký kus vybavení pro začátečníky i zkušené profesionály.

přesto nezanedbávejte cvičení s volnou váhou, protože hrají klíčovou roli při vývoji stabilizačních svalů. To je nejlepší doplnit volné hmotnosti cvičení s kabelem hrudníku cvičení pro maximální efektivitu.

nečekejme déle a podívejme se blíže na tipy na cvičení na hrudi, které byste mohli přidat do své tréninkové rutiny pro silnou hruď.

#1 Cable Crossover

standardní kabel crossover je skvělé cvičení, které by mělo být na seznamu každého fitness nadšence. Pomáhá nejen při budování horních prsních svalů, ale také aktivuje deltoidy a triceps.

Instrukce:

Krok 1: Vyberte příslušný odpor a držet vysoké kladky v obou rukou. Pevně uchopte dlaně směrem k tělu. Ujistěte se, že ramena jsou rovnoběžná se zemí po celou dobu cvičení.

Krok 2: udělejte krok dopředu a vytáhněte rukojeti směrem k centru v hladkém oblouku pohybu při zachování rovnými zády. Ohněte celý trup dopředu pomocí boků pro správnou formu.

Krok 3: držte kontrakci na chvíli a vraťte se do výchozí polohy.

opakujte cvičení pro doporučený počet opakování.

důležitý tip: Nepoužívejte momentum k návratu rukojetí do výchozí polohy. Zaměřte se na hladký pohyb a zaměřte se na prsní svaly s větší přesností.

Další krok: Kabelové Hrudi Stiskněte