5 způsobů, jak snížit bezmocnost

když trauma zasáhne, můžeme se cítit naprosto bezmocní. Můžeme se cítit bezmocní, ochrnutí, zranění. Trauma může být fyzické trauma, jako je auto vrak nebo jakékoliv zneužití; emocionální trauma, jako je šikana nebo chudoby; nebo společenství trauma, jako je zemětřesení nebo vraždu, podle Deborah Serani, PsyD, klinický psycholog v Smithtown, new york.

To může být jeden zážitek nebo série událostí, řekla. Ať tak či onak, okamžik je “ tak extrémní ,že se cítíte úplně bezmocní.“

Bezmocnost se projevuje na dvou úrovních: Na kognitivní úrovni, trauma přemůže oblasti mozku zodpovědné za řešení problémů a úsudek, Serani řekl.

“ Když k tomu dojde, nemůžete myslet na nohy, najít řešení, jak věci zlepšit, nebo vyřešit problém, abyste snížili přilnavost traumatického účinku na vás.“

na fyzické úrovni trauma paralyzuje člověka strachem a způsobuje extrémní únavu, řekla.

Naštěstí Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snížili pocity bezmocnosti.

„psychoterapie je skvělý způsob, jak se naučit zvládat bezmocnost,“ řekl Serani. Učí jednotlivce, jak se zdravě vyrovnat se stresem a traumatem, řekla. Bojová umění a kurzy sebeobrany mohou také pomoci.

níže Serani sdílel pět dalších strategií, které vám mohou pomoci začít odštěpovat vaše bezmocné pocity.

1. Pochopte, jak trauma ovlivňuje mysl a tělo.

podle Seraniho “ Trauma fyzicky i psychicky ovlivňuje naši mysl a tělo v okamžiku, kdy se to stane.“Pochopení, že naše neurobiologie nás nutí bojovat, uprchnout nebo zmrazit a jak se to stane, vám může pomoci lépe se vypořádat s vaší situací, řekla.

Serani vysvětlil proces takto: „Při stisknutí tlačítka dopad traumatu, vaše mysl bude pracovat na problém-řešení, odesílání zpráv, aby vaše tělo, jeho svaly a orgány, být připraven k boji problém, nebo utéct od toho. Někdy trauma způsobuje třetí možnost, kdy se vaše mysl oddělí, fragmenty nebo posune do popření. Když k tomu dojde, vaše tělo znecitliví, kulhá nebo se zastaví na svém místě jako jelen ve světlometech.“

2. Zvyšte své povědomí o stresujících spouštěčích.

Když jste si vědomi sami sebe, své prostředí a svůj jedinečný spouští, můžete najít zdravé způsoby, jak reagovat, čímž se sníží své pocity bezmoci, řekl Serani, autor knihy život s Depresí a Deprese a Vaše Dítě.

definovala stresory nebo spouštěče jako “ osobní zkušenosti, které zhoršují vaši pohodu.“Chcete-li objevit své jedinečné spouštěče, přemýšlejte o problémech a zkušenostech, které vás rozrušily, řekla.

3. Zaměřte se na sebe-mluvit.

„způsob, jakým mluvíte sami se sebou, vás může lépe projít traumatem,“ řekl Serani. Když je to nezdravé, self-talk nás drží přilepená a cítíme bezmocní, ona řekla. Sdílela tyto příklady: „proč se mi to děje?“? Nemůžu tomu uvěřit! Mám to nejhorší štěstí na světě. Nic v životě mi nikdy nevyjde.“

zdravé self-talk inspiruje zdravé akce. Je to “ proaktivní a posilující.“Serani sdílel tyto příklady zdravého sebevyjádření:“ Co mohu udělat, abych to zlepšil? Teď je to špatné, ale nebude to vždycky. Zvládnu to.“

4. Buďte naladěni na své smysly.

ladění vašich smyslů a učení, jak jim ovládat, vám pomůže rozvíjet silnější reakční schopnosti,což vám pomůže snížit bezmocnost, řekl Serani. Chcete-li začít ostřit své smysly, jednoduše zavřete oči a zaměřte se na to, co slyšíte. Pak se zaměřte na to, co cítíte. „Zhluboka se nadechněte a vnímejte teplotu kolem sebe.“Otevřete oči a podívejte se na své prostředí. Co vidíš?

5. Rozpoznat vzory.

určení vašich osobních vzorců vám pomůže cítit se zmocněni a vyhnout se pocitu bezmocnosti, řekl Serani. Můžete to udělat v menším měřítku zaměřením na každodenní návyky. Serani uvedl tyto příklady: běžíte pozdě, nebo jste na den nepřinesli dostatek peněz.

Zamyslete se nad událostmi, které předcházely okolnostem. „Sdílejí něco podobného? Byl jste tlačen na čas, spěchal nebo nepřipravený? Existuje vzorec, který můžete identifikovat a který vás udržuje v bezmocném stavu?“

pocit bezmocnosti je demoralizující. Existuje však mnoho malých kroků, které můžete podniknout, abyste snížili pocity bezmocnosti a zaměřili se na zdravé jednání. To může začít od lepšího pochopení vaší traumatické situace a osobních vzorců, cvičit soucitný, zdravé sebepoznání a naladění se na sebe a svůj svět. A pokud to považujete za obzvláště náročné, zvažte vyhledání odborné pomoci-mocný způsob, jak se zmocnit.