5 způsobů, jak snížit příjem cukru a zastavit chuť na cukr nyní
Získejte dostatek spánku.
jak se říká staré přísloví-pijte hodně vody a dostatek spánku. Kvalitní spánek je rozhodující při mluvení o kontrole chuti k jídlu. Je to mnohem náročnější pro spánek zbavený vás odolat sladké potraviny a rafinované sacharidy. Tělo spánek-zanedbaný člověk, signalizuje, že chce mě vyzvednout, a tělo neurony a svalové paměti chytře rozpoznat, že cukr poskytuje „high“, takže tělo žádá, často ve formě cukru chuť.
Pro tip: Vytvořte rutinu před spaním. Nechte svůj den před spaním prostor pro obnovu a relaxaci a zaměřte se na to, aby byl spánek prioritou.
mají bílkoviny na snídani.
chutě jsou mnohem těžší zvládnout, pokud necháte hladinu cukru v krvi stoupat ráno, jen o pár hodin později znovu klesnout. Začlenění bílkovin do snídaně je součástí důležitého herního plánu pro kontrolu chuti k jídlu po celý den. Konzumace nějaké formy bílkovin při každém jídle, zejména snídani, zvyšuje sytost a má stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. To zvyšuje naši kontrolu chuti k jídlu a může pomoci zabránit nám v dosažení pro sladkou svačinu dopoledne a bude mít bezduché žvýkat na uzdě po celý den.
Pro tip: Strategie je zdvojnásobit na nic netušící zdroje bílkovin v dopoledních hodinách-myslím, Chia seed pudink s mandlemi nebo smoothie s naší slavné rostlinné bázi Rebuild Clean Protein.
vyměňte rafinované sacharidy za tuky.
když se rozhodneme pro dietu s nízkým obsahem tuku, častěji se rozhodneme nahradit chutné, vlhké a nasycené jídlo jinou chutnou náhradou: obvykle rafinovaný uhlohydrát (AKA cukr). Naše těla tráví jednoduché sacharidy velmi snadno, což zase vytváří touhu po více cukru ve snaze znovu nabít tělo. Toto yoyo-ing zbavuje naše tělo udržování rovnováhy a je zcela neudržitelné.
zdravé tuky dobře slouží tělu a pomáhají v hormonální rovnováze, zvyšují metabolismus a regulují hladinu cukru v krvi. Jíst zdrojem zdravých tuků spolu s, nebo místo sacharidy zpomalí vstřebávání glukózy v krvi, brání nežádoucí cukru maxima a minima a obrubník chutě cukru v krvi. Mezi zdravé zdroje tuku patří ořechová másla, avokádo, vejce, kokosový olej a vysoce kvalitní živočišné bílkoviny, jako je divoký ulovený losos.
Pro tip: Zkuste přidat čajovou lžičku kokosového oleje do ranní kávy nebo naší vysoce tučné ranní Glory kávy. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržuje vás v pohotovosti a soustředění.
znáte svůj štítek.
čtení štítků zahrnuje nějaký zdravý rozum a nějaký (bohužel) ne tak zdravý rozum. Udělejte si zvyk číst přísady na výživových štítcích před zakoupením položky, abyste se vyhnuli umělým sladidlům a skrytým cukrům. Studie také ukázaly, že umělé cukry mohou vést k diabetu 2. typu.
uvědomte si, že pokud si koupíte „sladké“ jídlo a nepoznáte známé sladidlo, neznamená to, že položka neobsahuje přidaný cukr. Cukr není často v očích na štítky a bude maškarní za alternativní názvy, jako je agáve, kukuřičný sirup, sladový sirup, invertní cukr, ovocné šťávy koncentráty, dextróza; nic s koncovkou „-ose“ a více. Někteří výrobci se skutečně rozdělit určený gram množství cukru v podobě více k nepoznání cukrů, v pokusech pro seznam je nižší, na seznamu složek, takže spotřebitel se domnívají, celkové množství cukru na štítku je nižší, než ve skutečnosti je.
rozhodněte se pro přirozeně sladká jídla, protože poskytují balancery. Například ovoce obsahuje přírodní cukry doprovázené vlákninou, která zpomaluje trávení a umožňuje tělu snadněji stravitelný přírodní cukr, což vede k žádným velkým špičkám cukru. Mrkev, bobule, jablka, sladké brambory, kokos, a kaštany jsou skvělé příklady přirozeně sladkých potravin bez přidaného cukru.
Pro tip: začněte kupovat neslazené verze sponek, jako je jogurt a ořechové mléko, aby si vaše chuťové pohárky mohly zvyknout na potraviny bez cukru. Pokud potřebujete do jídla přidat nějakou sladkost, zkuste velmi malé množství medu, javorového sirupu nebo ovoce.
Když se chuť cukru hity, zkuste přesouvá své zaměření a energii na další příjemné nebo terapeutické činnosti a vzít nějaký čas zjistit, co pracuje pro vaše tělo, zejména. Nechte zdravý rozum zvítězit a pamatujte, že touha po cukru je jen vaše tělo, které se snaží regulovat; slibujeme, že k přežití nepotřebujete další cukr.
co bude dál?
Pokud si nejste zcela jisti, kde začít s detoxikací cukru, vyzkoušejte náš bezplatný průvodce detoxikací cukru. Tento transformační program je navržen tak, aby pomoci zvýšit úroveň energie, zlepšit duševní jasnost, a nastartovat zdravé hubnutí během několika týdnů.To také obsahuje tipy, které vám pomohou bojovat prostřednictvím cukru chuť a jídlo plán, který je zcela rafinovaný cukr zdarma. Začněte zde.