6 konkrétních způsobů, jak zlepšit své emoční zdraví

1. Základy: jíst zdravé jídlo, dostatek spánku, pohybovat tělem a používat zlozvyky s mírou.

Jako auto potřebuje pracovní částí a paliva běžet hladce, lidé potřebují zdravé jídlo, cvičení, odpočinek, a ne otrávit naše mysl a tělo. Klíčem k pozitivní změně je stanovení dosažitelných cílů.

Pokud si uvědomíte, že změna byla v minulosti těžká, možná se příliš tlačíte. Namísto, přijít na to a zavázat se k jedné malé změně, o které víte, že budete a můžete udělat, jako přidání salátu nebo zelené zeleniny k obědu a večeři na týden a vidět, jak se k tomu dostanete. Po večeři, zkuste užívat rodinnou procházku kolem bloku pro cvičení a lepení—to dosáhne dvě pozitivní změny ve stejnou dobu: cvičení a lepení s rodinou. Když jste unavení, odpočívejte, a to i po dobu pěti minut.

Jeden člen mojí rodiny, řekl, že lépe spát, jejich novoroční předsevzetí bylo číst před spaním místo pohledu na jejich mobilní telefon. Zkusím to taky. Přemýšlejte o tom, co by vás přimělo cítit se na sebe hrdí, a zkuste udělat malou změnu pozitivním směrem. Experimentujte a zjistěte, co pro vás funguje. Buďte na sebe hodní, když něco nefunguje, a pak zkuste jiný nápad.

používejte provinilé potěšení s mírou, jako je jídlo, drogy, alkohol, videohry a smartphony. Uvědomte si, že základní emoce mohou způsobovat nepohodlí, které se snažíte uklidnit nedostatečným jídlem a nadměrným jídlem a zlozvyky. Místo toho, abyste se sami léčili způsoby, které vám z dlouhodobého hlediska ublížily nebo se cítíte špatně, snažte se uklidnit svou mysl a tělo zdravým způsobem. Níže, sdílím to, co funguje pro mě a mnoho dalších. Stačí říci, že každý nový zvyk, který kultivujeme, začíná ochotou, odvahou a vzděláním.

2. Další informace o emocích! Emotion education má moc transformovat úzkost a depresi, posílit vaši důvěru, a pomůže vám trávit více času v klidnějších a autentických stavech bytí.

znáte rozdíl mezi vašimi myšlenkami a emocemi? Věděli jste, že nemůžeme kontrolovat, zda máme emoce, jen to, co s nimi děláme, jakmile jsou spuštěny? Věděli jste, že když pohřbíme základní emoce, způsobí nám úzkost? Věděli jste, že emoce jsou tu, aby nás přiměly k pohybu? Věděli jste, že deprese je často způsobena hněvem vůči jiné osobě,která se obrátí proti sobě? Věděli jste, že hanba je emoce, kterou všichni trpíme? Věděli jste, že existuje zdravá hanba, která nás civilizuje, a toxická hanba, která nás zhoršuje? Věděli jste, že mozek se může změnit a uzdravit ode dne, kdy jsme se narodili, až do dne, kdy zemřeme?

společnost neposkytuje formální vzdělání o emocích a o tom, jak ovlivňují naši mysl i tělo. Na střední škole se také neučíme mnoho konkrétních dostupných dovedností, které pomáhají budovat emoční zdraví a odolnost. Společnost nás nechává plavat na vlastní pěst. Aby toho nebylo málo, jsme vychováni mýty a dezinformacemi o emocích. Proto musíme vzít na sebe, abychom získali emocionální vzdělání.

muži, mluvím také s vámi. Vím, že tě emoce děsí. Společnost vám ublížila tím, že vás naučila, že emoce jsou nemanželské a něco, co je třeba odstrčit. Dokonce i učení vědy o emocích přináší úzkost a vyhýbání se.

ironií je, že lidé se vyhýbají učení o emocích kvůli mýtům a stigmatům v naší společnosti. Přesto je to jen se základním vzděláním, že můžeme napravit lži a nevědomost. Je to se vzděláním, že se učíme dovednosti, aby se zabránilo, zmírnit, a dokonce léčit úzkost a deprese. Je to s výchovou emocí, kterou pěstujeme, abychom přijali naše autentické já, nedostatky a všechny. Naše fyzické zdraví se také zlepšuje, když se naučíme ověřovat emoce, protože výzkum ukazuje, že mnoho fyzických podmínek je způsobeno pohřbenými emocemi.

zde je to, co můžete udělat, abyste získali nějaké informace: během dojíždění do práce poslouchejte podcast nebo audioknihy o emočním zdraví. Nemusíte dělat nic jinak, jen se učte. Budete ohromeni mnohem lépe, budete se cítit o sobě jen pochopením emocí. Trojúhelník změn je to, jak jsem se poprvé dozvěděl o svých emocích a nyní je to můj oblíbený způsob, jak učit ostatní o emocích.

3. Procvičujte uzemnění a dýchání, i když jste skeptičtí nebo si myslíte, že je to hloupé.

teprve když jsem se stal zubařem, začal jsem si nit zuby. Na zubní škole jsem se dozvěděla, proč je dentální nit důležitá. A, byl jsem naštvaný, že můj zubař nikdy nenapadlo vysvětlit ty jednoduché věci, které jsem se naučil v zubní škole, která mě dostala do nitě.

podobně, když jsem byl mladý a lidé mi říkali, abych dýchal, abych se uklidnil, chtěl jsem je udeřit. Doslova mě to tak naštvalo, protože jsem nechápal, co by uzemnění a dýchání udělaly. Když jsem to zkusil, připadalo mi to hloupé a příliš jednoduché na to, abych něco změnil.

Stejně jako jsem musel jít na zubní škole naučit, proč bych měl nit, musel jsem trénovat, aby se stal trauma psychoterapeut pochopit, proč se uzemnění a dýchání jsou zásadní pro duševní zdraví.

naplnění vzduchem, jako to děláme, když dýcháme hluboké břicho (technicky nazývané brániční dýchání), vyvíjí tlak na vagusový nerv. Vagus nerv se připojuje přímo k srdci a mnoha dalším orgánům. Když masírujeme tento nerv hlubokým břišním dýcháním, aktivně zpomalujeme naše srdce a přecházíme do uvolněnějšího a otevřenějšího stavu mysli. Ve věku 56, nyní vím, že dýchání a uzemnění jsou klíčem k emočnímu zdraví a pohodě. Ve skutečnosti s tím začínám většinu svých sezení. Pokud jde o přijetí dýchání a uzemnění, lepší pozdě než nikdy! Jsem toho živým důkazem.

4. Procvičujte sebeuvědomění s postojem zvědavosti, bezpodmínečného soucitu a laskavosti vůči sobě.

poznávání sebe sama je nekonečně fascinující, pokud vás neblokuje strach. Pokud se bojíte ponořit se do svého vnitřního světa, pak to je místo, kde začnete—se strachem.

strach má smysl a moudrost nabídnout. Úkolem je poslouchat váš strach, ctít ho a potvrdit ho. Ale, prosím, Nesuďte svůj strach, nebo některé z vašich emocí a myšlenek, když na to přijde. Musíme posoudit naše chování a činy, zda jsou konstruktivní nebo destruktivní—je důležité nepodnikat kroky, které by ublížily sobě nebo ostatním. Ale soudit naše emoce a myšlenky není užitečné. Souzení lidi uzavírá.

Přistupujte ke svému vnitřnímu světu způsobem, který vám otevírá nové možnosti. To je to, co umožňuje změnu a transformaci k lepšímu. Nemůžeme změnit to, co není v povědomí, a nemůžeme si bezpečně uvědomit naše emoce, myšlenky, fantazie a impulsy, pokud je budeme tvrdě soudit.

zvědavost a soucit jsou nezbytností při pohledu dovnitř. Když se nemůžeme přiblížit k sobě přijetím způsobů, můžeme pracovat na růstu této kapacity. Chce to praxi. Čím laskavější a trpělivější jste sami se sebou, tím lépe se budete cítit. A tento soucit vás přiměje očekávat lepší zacházení od ostatních. Navíc budete mít více soucitu rozšířit na blízké a přátele.

5. Snažte se jednoduše pojmenovat emoce, které v tuto chvíli zažíváte.

V fMRI studie, příznačně nazvané „Uvedení Pocity do Slov,“ účastníci prohlédnout fotografie lidí, kteří projevují emoce, jak o tom svědčí jejich zjevné emocionální výrazy obličeje. Když se účastníci podívali na tyto tváře, jejich emoční mozek, nazývaný amygdala, reagoval, což bylo vidět fMRI. Když lidé byli požádáni, aby jmenovali emoce viděli, jiné části mozku odpovědné za zklidnění emocí, tzv. ventrolateral prefrontální kůra, aktivní a snižuje emocionální aktivitu amygdaly. Jinými slovy, vědomé rozpoznání emocí a uvedení jazyka na emoce uklidnilo emoční reaktivitu mozku. V roce 2020 pracujte na pojmenování svých emocí a zlepšíte se!

6. Najděte a vytvořte postupy, které vám pomohou cítit se co nejlépe.

Pokud je vaším letošním cílem cítit se klidnější,propojenější, méně zoufalý a zamířit na lepší místo do roku 2021, vyzkoušejte několik níže uvedených postupů (nebo jiných, které najdete ve svém výzkumu). Procvičte si ten, který se můžete zavázat k vyzkoušení po dobu jednoho měsíce. Poté zhodnoťte, zda se v důsledku toho cítíte lépe. Pokud ano, pokračujte v tom. Pokud ne, je to také v pořádku. Vyzkoušejte jinou praxi, dokud nenajdete ten, který je pro vás ten pravý:

• Probuďte se způsobem, který cítí nejmenší úzkost. Například nejsem ranní člověk. Teď, když jsou moje děti dospělé, dávám si svolení dát si kávu v posteli hodinu nebo dvě, než budu muset vstát a připravit se na práci. Podle toho jsem nastavil budík.
• Začněte den uzemněním a dýchacími cvičeními a opakujte podle potřeby nejméně dvakrát po celý den. Zpomalení na krátkou dobu může ve skutečnosti zvýšit vaši produktivitu. To je moje.
• seberte svou odvahu, riskujte rozpaky a sdílejte něco emocionálního s někým, kdo je laskavý. Sdílejte z autentického místa uvnitř vás. Není třeba nic opravovat. Je úžasné, jak otevřeně mluvit o našich pocitech s někým, kdo soucitně poslouchá, transformuje špatný pocit na něco lepšího.
• založte skupinu knih nebo skupinu vrstevníků, abyste mluvili o životě.
• Na konci každého dne, zkuste uklidňující rituál jako horká lázeň, s horkým čajem a zároveň si dát děti do postele, nebo strečink, jak si poslouchat hudbu (můžete to udělat s děti a mládež).
• založte si deník vděčnosti (existuje výzkum, který ukazuje, že to pomáhá). Jediné, co děláte, je zapsat si každý den tři nové věci, za které se cítíte vděční. Někteří lidé je píší na poznámky a vkládají je do „vděčnosti“.“
• každý týden vařte nový zdravý recept.
• pište pět minut do deníku bez úpravy nebo posuzování toho, co píšete.
• Promluvte si se svým“ budoucím já “ každou chvíli. Ujistěte se, že se pohybujete směrem ke svým cílům. Vyzkoušejte toto jemné cvičení pro“ budoucí já “ zážitek.
• práce změna trojúhelník pojmenovat a ověřit své emoce. Výhody jsou mnoho. Změna trojúhelník je go-to nástroj, který používám osobně a profesionálně každý den budovat emocionální sílu a odolnost.
• s partnerem nebo na vlastní pěst si přečtěte knihy o psychologii, zotavení z traumatu, emocích, vztazích a komunikaci, které můžete implementovat.
• přidat vlastní: _______________________________

Nový rok je příležitostí ke změně. Přesto je změna těžká-velmi těžká. Letos se vyzývám s celou dietou 30 pro měsíc leden. Je to podruhé, co čelím této velmi skličující praxi. Znamená to žádný alkohol a žádné vkládání něčeho do mého těla, které není 100% přirozené. Bojím se pocitu deprivace a jsem nadšený, že mohu uplatnit svou vůli a ztratit pár liber. Mám v úmyslu se opřít o pocity deprivace a meditovat o nich, aniž bych uspokojil svou touhu cítit se plný.

doufám, že se v roce 2020 vyzvete, takže v roce 2021 se můžete na tento rok ohlédnout s hrdostí, že jste udělali i jednu malou věc jinak a lépe. Zvládneš to!

A + pro vyzkoušení!