6 přírodní prostředky, jak získat pomalé trávení zpět na trať
Real talk: kvůli stresu, cestování nebo příliš velké sýrové pizze nejsme vždy pravidelní. A z důvodů, které jsou špatně pochopeny, ženy jsou vystaveny vyššímu riziku-u téměř dvojnásobné prevalence u mužů, téměř jedna z pěti žen pod 50 trpí chronickou zácpou. Když potřebujete trochu zažívací úlevy, praskání pilulky může vytvořit nepříjemný yo-yo efekt, houpající vás z jednoho extrému do druhého. Pro vyváženější výsledek, koupelna-moudrý, přírodní lék může nabídnout lepší řešení. Chcete-li se vypořádat s občasnou nepravidelností, pokud byste raději nesáhli po lécích, zkuste jednu z těchto přírodních alternativ.
1. Meditace: vzhledem k tomu, že trávicí motilita a emoce jsou neoddělitelně spojeny, první a nejlepší obranná linie pro pomalé trávení může být v našich mozcích, nikoli v našich vnitřnostech. Pravděpodobně jste tento jev v určitém okamžiku zažili: i při udržování obvyklého zdravého životního stylu s dietou s vysokým obsahem vlákniny a pravidelným cvičením mohou stresující životní situace držet váš trávicí trakt jako rukojmí. Na víkend se rýsuje pracovní termín nebo návštěva tchánů, a vaše střeva narazila na brzdy.
„meditace, ne léky“ se stala mantrou alternativního terapeutického přístupu ke zdraví. Meditace iniciuje relaxační reakci těla, která může uvolnit fyzické a duševní napětí, což vede k úlevě od trávení. Ve skutečnosti, v randomizované studii, vědci zjistili, že praktikování meditace všímavosti korelovalo se sníženými příznaky IBS. Podívejte se na YouTube pro řízené meditace speciálně pro zácpu. A nečekejte, až se situace zhorší-zdá se, že každodenní meditace přináší nejlepší výsledky.
2. Jóga: stejně jako meditace, jóga proniká do spojení mysli a těla, které často způsobuje zpomalení trávení. Kromě snížení stresu poskytuje pravidelná praxe jógy zdravou dávku fyzické aktivity, která je klíčem ke stimulaci pohybu ve střevech. Jedna studie zjistila, že teenageři, kteří trpěli IBS, měli méně příznaků a zlepšili kvalitu života po pouhých čtyřech týdnech denních jógových sezení.
Zatímco základní praxe je vždy zdravý zvyk, někteří jóga pracovat efektivněji, než ostatní, aby se věci do pohybu hladce (a nemluvíme jen tok energie). Stojící předklon (nohy rovně, hrudník přitahováni stehna, ruce na podlaze) stlačuje břicho k urychlení střevního tranzitu. Jóga squat (nohy na podlaze, kolena ohnutá s zadek směrem k podlaze, ruce stlačené k sobě) má podobný účinek. A „vítr-zmírnění pose“ (ležící na zádech s koleny vypracované na hrudi) žije až do své obočí zvyšování jméno tím, že odstraní plynu, odpadu a stěhování po tlustého střeva. (Možná se budete chtít ujistit, že znáte nejbližší toaletu vaší třídy.)
3. Akupresura: další člen rodiny doplňkové medicíny, akupresura má starodávné kořeny jako léčba pomalého trávení. Má smysl pouze to, že problém, jako je zácpa, by mohl těžit z této dotykové terapie určené k „odhalení blokád“.“Ačkoli výzkum musí ještě důkladně vysvětlit důvody účinnosti akupresury, mnoho lidí to považuje za užitečný lék.
Akupresurní body pro trávicí úlevu patří drn na vnitřní základna zápěstí, vnější záhyb lokte, a dokonce i (pokud můžete dostat přes podivnost) hráze. Pokud jste opravdu odhodláni získat úlevu, zkusíte cokoli, že? Studie zahrnující 100 dospělých ukázala, že perineální akupresura významně zlepšila funkci střev u lidí s chronickou zácpou.
4. Káva: káva nestimuluje jen vaše nervy: může také stimulovat vaše tlusté střevo (jak jste si možná všimli po ranním joe-asi 30 procent lidí uvádí, že káva má projímavý účinek). Vědci stále zkoumají, jak přesně káva řídí tento výkon. Je to tím kofeinem? Kyselost? Bez ohledu na mechanismus jedna studie uvedla, že účinky kávy na tlusté střevo byly srovnatelné s tisíc kalorickým jídlem. Pokud se rozhodnete léčit s americkým oblíbeným ranním nápojem, jen si uvědomte, že více nemusí nutně znamenat lepší. Přehánění kávou vás může jen zneklidnit a poslat vás do koupelny s (pouze) plným močovým měchýřem. Začněte s jedním šálkem, abyste zjistili, zda máte výsledky.
5. Senna Leaf: rychlá lekce biologie: Dietní vláknina je jen část rostliny, kterou tělo nemůže strávit. Senna leaf, přírodní lék dostupný ve většině lékáren ve formě kapslí nebo čaje, funguje stejným způsobem jako vláknina. Jak tato bylina cestuje trávicím traktem, ve skutečnosti způsobuje podráždění ve stěnách tlustého střeva, přitahuje tekutinu a způsobuje kontrakci střev (tedy její účinnost při léčbě občasného GI zálohování).
primární nevýhoda? Není to okamžitá oprava. Požití listu Senny v pilulce nebo čaji obvykle vede k výsledkům po dobu šesti až 12 hodin. Přesto to, co senna postrádá v bezprostřednosti, tvoří sílu. Gastroenterologové často používají toto nepředepsané projímadlo, aby pomohli pacientům „evakuovat“ před operací střev. Takže buďte opatrní s tímto malým, ale mocným lékem — a mějte na paměti, že není určen k dlouhodobému použití.
6. Hořčík: možná si myslíte, že hořčík je jen další řádková položka uvedená na straně obilné krabice, ale tento dietní minerál slouží mnoha důležitým účelům. Kromě dalších funkcí v těle (jako je pomoc svalům a udržování zdravých kostí) přitahuje hořčík tekutinu do zažívacího traktu a pomáhá jeho obsahu hladce se pohybovat. Přijata jako doplněk ve formě citrátu hořečnatého nebo síranu hořečnatého, obvykle dostane práci během několika hodin. Poraďte se se svým lékařem o vhodném dávkování.
a jako vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením léčby zácpy.
Co pro vás funguje, když jde do tuhého? Napište nám na @BritandCo!
(fotografie přes Getty)