6 potraviny, které jsou napěchované elektrolyty

Když někdo řekne „elektrolyty“, nebudeme vás vinit, že okamžitě přemýšlíte o sportovních nápojích, jako je Gatorade, Nuun nebo Gu. Ale gely a nápoje nejsou jediným zdrojem elektrolytů.
„pro většinu jedinců je nejlepším způsobem, jak získat elektrolyty, vyvážená strava bohatá na živiny,“ říká Ryan Maciel, R.D., C. S. C. S., dietolog se sídlem v Cambridge, MA. Potravinové zdroje často přicházejí bez vysoce kalorických počtů a přidaných cukrů, které mají i některé sportovní nápoje.

co přesně jsou elektrolyty, ptáte se? Stručně řečeno, jsou to elektricky nabité ionty (sodíku, vápníku, hořčíku, a draslíku, například), které pomáhají ve všem, od svalové a nervové funkce, aby se bilance tekutin, vysvětluje Kim Schwabenbauer, R. D., zakladatel Palivo Své Vášně. Pokud pravidelně cvičíte 60 až 90 minut (nebo více), pravděpodobně ztrácíte více elektrolytů, než si uvědomujete — a tato nerovnováha má své důsledky.

když cvičíte, vaše tělo produkuje teplo, potíte se a potem ztrácíte elektrolyty (tj. Protože elektrolyty pomáhají svalům stahovat se, když cvičíte „riziko svalových křečí se zvyšuje,“ říká. Ve velmi extrémních případech Maciel říká, že nerovnováha elektrolytů může také vést k pocitům únavy, nevolnosti nebo zvracení, bolesti hlavy, změnám krevního tlaku a záchvatům.

nemocný Gatorade ale chcete natankovat na silnici? Těchto šest potravin je baleno s elektrolyty,což je ideální pro jídla před nebo po tréninku.