7 Děsivé Účinky na Zdraví, syndrom Vyhoření a Co s tím mám Dělat
Westend61/Getty Images
syndrom Vyhoření je, bohužel, velmi, skutečná věc, a v dnešní době tak časté. Je to tak horké téma, že v květnu 2019 Světová zdravotnická organizace klasifikovala vyhoření pracovních míst jako “ pracovní fenomén.“KTERÝ definuje syndrom vyhoření jako „syndrom koncipován jako vyplývající z chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně podařilo.“Organizace to považuje za rozdělené do tří „dimenzí“, které říkají: pocity vyčerpání nebo vyčerpání energie; zvýšená mentální vzdálenost od práce nebo pocity negativismu nebo cynismu související s prací; a snížená profesionální účinnost.
syndrom Vyhoření v tomto smyslu odkazuje na pracovišti, ale hodně z nás ví, že pocit chronicky ve stresu v práci může přelít na vašem osobním životě, taky, takže si příliš vyčerpaná nebo nemotivovaný, aby vypořádat se s věcmi mimo práci, nebo dokonce vychutnat svůj čas, ne v kanceláři.
PeopleImages/Getty Images
Ale můžete se zeptat,, jsem ve stresu v práci někdy. Znamená to, že jsem vyhořel? Erica Zellner, MS, zdravotní trenér Petržela zdraví, říká, že nemůžete mít vyhoření bez stresu, ale můžete mít stres bez vyhoření.
„vyhoření i stres se v tuto chvíli cítí stejně, vyhoření je však výsledkem stresu, který se v průběhu času vybudoval,“ dodává Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC a manažer klinické kvality v Talkspace. „Je to chronický stres, který nebyl účinně zvládnut. Stres může přicházet a odcházet v závislosti na dni. Vyhoření je konstantní. Někdo zažívá vyhoření nemá dny produktivity a radosti mezi těžkými dny. Je to neustálý pocit necitlivosti a frustrace.“
Kayla Snell/Stocksy
s Vědomím, že jste zažívá syndrom vyhoření trvá nějakou introspekci, a, v některých případech, po konzultaci s lékařem. „Rozpoznat syndrom vyhoření, je užitečné podívat se sám na sebe v souvislosti s vaší náladě, stavu a fyzické příznaky pravidelně po každý měsíc,“ Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC NCC, licencované profesionální poradce a zakladatel Mysl, Tělo a Duši DiLeonardo Wellness. „Někdy jsou vysoce úspěšní tak zaměřeni na dosažení a neučiní tento důležitý krok, a v tomto případě se na vás může proklouznout vyhoření.“
je tak důležité, abyste to dokázali rozpoznat dříve, než to povede ke zdravotním problémům a než se budete cítit příliš bezmocní nebo bezmocní.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes/Getty Images
Zellner říká, že v důsledku vyhoření, mnoho lidí se bude cítit vyčerpaný, a to buď fyzicky nebo emocionálně. „Cítí se vyčerpaní, nebo dokonce u některých lidí pocítí pocit strachu, jako‘ Panebože, pořád mám co dělat, že nemůžu ani začít, “ dodává. Když se cítíte tak unavení, mohlo by to vést ke snížení výkonu v práci a také se můžete cítit příliš unavení na to, abyste mohli dělat věci ve svém osobním životě.
pocity vyčerpání nebo únavy mohou také ovlivnit vaše stravovací návyky—můžete také zažít ztrátu chuti k jídlu.
Deprese a Úzkost
Julien McRoberts/Getty Images
„Psychicky, pokud si všimnete, že máte pocit, dolů nebo frustrovaný, stejně jako mají kratší pojistky nebo menší šířku pásma, aby řešit náročné situace, je to často znamení, že jste zažívá syndrom vyhoření,“ DiLeonardo říká. „Vyhoření může také vést k pocitům hněvu, deprese a úzkosti. Když k tomu dojde, můžete zažít odloučení, pesimismus, nebo podrážděnost, to vše může ovlivnit výkon.“
Časté Onemocnění,
predragimages/Getty Images
Spolu s pocit, unavený důsledně, další fyzikální jev vyhoření je pocit, že jste se dostat nemocný častěji, DiLeonardo říká. To dává smysl, protože vyčerpání, ztráta chuti k jídlu a nedostatek spánku jsou všechny věci, které mohou oslabit váš imunitní systém.
Nespavost,
design/Getty Images
„my Jsme také vidět mnoho nespavost, a to může vést k pocitu, že je unavený, ale pevné,“ Zellner říká. „Takže se cítíte velmi vyčerpaní, ale nemůžete spát a může to být neuvěřitelně frustrující. To by mohlo sněhová koule, protože pokud jste frustrovaní, stresujete se, že nemůžete spát, a pak jste frustrovaní, takže nemůžete jíst. Je to opravdu sloučeniny.“
Onemocnění nebo Zdravotní stav.
PeopleImages/Getty Images
Stres způsobuje vysoké hladiny kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který spouští naši reakci na boj nebo útěk, nebo mechanismy přežití při řešení situací; částečně také reguluje zánět. Takže, když úrovně jdou haywire, to může zhoršit zánět vašeho těla. „Dlouhodobý chronický zánět může vést k nemocem, jako je rakovina, cukrovka, metabolické syndromy,“ říká Zellner. Nemusí to nutně způsobit tyto nemoci, ale mohou zhoršit stav nebo zvýšit vaše riziko.
Negativní Nálada
Sally Anscombe / Getty Images
“ vyhoření může být vysilující. Kromě vzteku, frustrace a vyčerpání je tu i pocit cynismu a celkově konzistentní negativní nálada nebo necitlivost, “ říká Cirbus. „Odloučení a apatie jsou také výmluvnými znaky.“
Fyzické Bolesti,
Layla Pták/Getty Images
Podle Mayo Clinic, může dojít k bolesti hlavy, žaludeční nebo střevní problémy, a další fyzické stížnosti.
Jak Zvládnout syndrom Vyhoření
Takže teď, že víte, co je syndrom vyhoření může udělat fyzicky, můžete být zvědaví, jak si můžete spravovat nebo léčbě syndromu vyhoření. Není to univerzální, ale odborníci nám dali několik výchozích bodů níže.
1. Identifikovat Stresory
Alto Obrázky/Stocksy
„prvním krokem je zjistit, kde se stresory vyplývající z“ Cirbus radí. „Toto porozumění pomáhá soustředit se na to, jaké faktory můžete ovládat.“Zellner se jí ptá pacientů, vytvořit seznam všech situacích (v práci a doma), že aby se cítili stresových nebo úzkosti. Poté, co mají seznam, mohou se na ně podívat individuálně a pokusit se provést alespoň jednu změnu, aby se situace trochu zlepšila. „Velká věc, o syndrom vyhoření, je pocit, že nemáte žádnou kontrolu, cítil naprosto bezmocný, tak začínající malé změny, bereš zpět kontrolu, a vy se chystáte začít stavět směrem, být zpátky na vrcholu své stresory,“ Zellner říká.
2. Vytvořit hranice
Bonninstudio/Stocksy
„klíčovým faktorem v chápání syndromu vyhoření je pochopení, váš vztah k práci,“ Cirbus říká. „Je to to, co se děje v práci, určitě, ale také reakce člověka na to. Klíčem k celkové správě vyhoření je stanovení jasných hranic mezi prací a domovem. Vytvořte definovaný čas zastavení a zahájení.“
3. „Naplnit Svůj Pohár“
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo říká, že je to termín používaný v terapii znamená starat se o sebe a doplňování energie a zdrojů. „Myšlenka je, že nemůžete nalít z prázdného šálku, takže musíte dělat věci, které jsou regenerační, abyste vyrovnali stres, který zažíváte. Zjistil jsem, že malé, ale udržitelné změny jsou obvykle nejúčinnější, pokud jde o řešení vyhoření. Ano, dovolená nebo delší doba mimo práci je skvělá; nicméně, pokud si nejste zásadně mění způsob, jakým se budete blížit své dny nebo týdny, až se vrátíš do práce, můžete rychle začít zažít stejné příznaky.“
něco, co je regenerační, v podstatě dělá něco, co máte rádi a díky čemu se cítíte lépe, ať už je to cvičení, péče o sebe, tvorba (malba, kresba, tvorba) nebo něco jiného.
Cirbus také navrhuje procvičovat si pozornost venku a během práce. „Místo přemýšlení o nadcházejícím dni, úkoly, které je třeba splnit na cestě do práce, být co nejvíce přítomné,“ říká. „Nápodobně, s tří minutovou přestávku v průběhu pracovního dne, aby si šálek čaje nebo kávy při meditaci, nebo prostě, že váš mozek „mimo“ čas, můžete vytvořit tolik potřebné emocionální a duševní rezervy.“
4. Konzumovat Správné Potraviny a Byliny,
ujistěte Se, že jste jíst zdravou stravu a pobyt hydratované. „Existují druhy potravin a bylin zvaných adaptogeny, které pomáhají vašemu tělu vypořádat se se stresory a přizpůsobit se stresu,“ říká Zellner. „Věci jako Lví hříva houby, ashwagandha, reishi houby. Ty nenahrazují techniky snižování stresu, ale mohou být prospěšnou součástí procesu hojení.“
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Good Vibrations Images / Stocksy
vyzkoušení výše uvedených návrhů a dalších metod může pomoci, ale někdy budete potřebovat další pomoc. „Pokud zjistíte, že se nemůžete cítit lépe, nebo pokud příznaky pracovního stresu ovlivňují vaše vztahy a čas doma, je dobré vyhledat odbornou podporu,“ doporučuje Cirbus. „Profesionál vám pomůže rozmotat vše, co se ve vašem životě děje, nabídnout další strategie a poskytnout hloubkové vyšetřování, léčení a jasnost.“
Další na řadě: Je Čas Přestat Cítit Provinile Kvůli tomu, že Všechno, co Udělal,
Tento článek byl původně publikován na dřívější datum, a od té doby byl aktualizován.