7 expert-schválené potraviny, které mohou pomoci snížit vypadávání vlasů
Pokud jste si všiml, vaše vlasy začne tenké nebo na podzim, budete pravděpodobně důrazem na to, co způsobuje, aby se to stalo. Mohla by to být špatná strava? Může to být faktor životního stylu nebo genetika? Pokud je hormonů souvisejících, může to být způsobeno na dihydrotestosteron (DHT), muž steroidní hormon, který se váže na receptory folikulu v pokožce hlavy a může způsobit ztrátu vlasů.
co je DHT a jak způsobuje vypadávání vlasů?
“ vysoká hladina DHT zmenšuje vlasové folikuly a zkracuje růstový cyklus vlasů. Výsledkem je, že vlasy jsou tenčí a náchylnější k poškození,“ říká Dr. Pankaj Chaturvedi, konzultant dermatolog v MedLinks, Nové Dillí.
Jako testosteronu v krvi se zvyšuje, více to je také konvertován na dihydrotestosteron, což vede k vyšší hladiny DHT stejně, říká Dr. Namita Nadar, vedoucí odborník na výživu, Fortis Nemocnice, Noida. „V reakci na stres, když jste chyceni v boji nebo letovém dilematu, nadledvinky uvolňují hormony, včetně kortizolu, což se stává kritickým pro udržení vhodných hladin DHT,“ dodává Nadar. Jako standardní směr při blokování produkce DHT přirozeně hledejte potravinové zdroje bohaté na zinek, jako jsou houby, zelený hrášek, červená řepa, špenát, kale, sladká kukuřice atd. a dýňová semínka, hořká čokoláda, mandle a vlašské ořechy.
“ tělo samo o sobě převádí 5-10% testosteronu na DHT pomocí enzymu zvaného 5-alfa reduktáza. Blokováním tohoto enzymu tím, že máte určité potraviny, máte větší šanci zabránit vypadávání vlasů,“ dodává odborník na výživu celebrit Nmami Agarwal. Mějte na paměti, že blokování DHT nemusí podporovat nový růst, ale může pomoci zpomalit nebo dokonce zastavit aktuální vypadávání vlasů.
7 potraviny přidat do svého jídelníčku teď, aby se zabránilo vypadávání vlasů
1) Kurkuma
Kurkuma má vysokou koncentraci aktivních látek zvané curcuminoids, a tam je nějaký důkaz k prokázání zásluh kurkuminu v souladu DHT v šachu. „Předklinické studie prokázaly, že kurkumin snižuje hladiny DHT blokováním působení enzymu alfa-5 reduktázy,“ sdílí Dr. Chaturvedi.
2) Kokosový olej
„Kokosový olej obsahuje vysoké procento tuku z triglyceridů se středním řetězcem (MCTs), a to především ve formě kyseliny laurové kyseliny, které bylo prokázáno, že blokovat DHT výroby. Můžete s ním také vařit, “ radí Agarwal.
3) edamame
fazole Edamame jsou mladé sójové boby, které se obvykle užívají jako svačina nebo předkrm. „Kromě toho, že balíčky s bílkovin a vlákniny, edamame fazole obsahují isoflavony, které jsou prospěšné rostlinné sloučeniny, které mohou snížit DHT úrovně tím, že blokuje působení 5-alfa reduktázy,“ říká Dr. Chaturvedi.
4) lněné semínko
alfa-linolenové kyseliny nalezené v lněné semínko pomáhá blok 5-alfa reduktázy. Také omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lněných semenech, mohou tělu pomoci při zvládání stresu, což je další hlavní důvod vypadávání vlasů.
5) Cibule
cibule mají quercetin, což je klíčová složka, kterou je třeba hledat při pokusu o kontrolu DHT. „Bylo prokázáno, že kvercetin inhibuje produkci DHT z testosteronu blokováním působení enzymu alfa-5 reduktázy a snížením oxidačního stresu,“ říká Dr. Chaturvedi. Špenát, kapusta, jablka a bobule jsou další zelenina, která má quercetin, takže naplánujte svůj týdenní seznam potravin způsobem, který je zahrnuje.
6) Zelený čaj
„Zelený čaj listy mají vysoké množství epigallocatechin gallát (EGCG), který pomáhá zastavit vypadávání vlasů tím, že blokuje DHT blokovat vlasové folikuly,“ říká Agarwal. Je prokázáno, že EGCG snižuje tvorbu volných radikálů, a tím chrání buněčný systém.
7) Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou bohatá na železo, zinek, hořčík, a antioxidanty a podporu zdravé hladiny testosteronu. Denní konzumace těchto semen bohatých na omega-3 mastné kyseliny je prospěšná pro reprodukční zdraví. Ale cvičte umírněnost. Agarwal dává těmto semenům palec nahoru, pokud chcete upgradovat svou stravu tak, aby čelila pádu vlasů. „Blokuje enzym 5-alfa reduktázy z produkce DHT, a tím snižuje vypadávání vlasů.“
také číst:
máte strach z matné kůže nebo padajících vlasů? Tyto potraviny bohaté na Omega-3 mohou pomoci
proč by vyvážení hladiny kortizolu mohlo být klíčem k lepšímu zdraví a šťastnější pokožce
boj proti vypadávání vlasů? Tyto přípravky pro péči o vlasy schválené odborníky mohou pomoci