7 tipů, jak se vyhnout nadýmání po jídle

podle odborníků jíst každé tři nebo čtyři hodiny pomůže snížit chuť k jídlu a zploštit břicho snížením nadýmání.

z pouhé změny několika věcí o tom, co a jak jíte, můžete snadno pracovat na plošší, méně nafouklý žaludek, podle Reader ‚ s Digest:

1. „Máte tendenci polykat více vzduchu, když jíte rychle, a to může způsobit nadýmání,“řekla Alissa Rumsey, mluvčí Akademie výživy a dietetiky se sídlem ve Spojených státech.

Váš trávicí systém má své vlastní tempo, jak rychle dokáže zpracovat jídlo; z jícnu posílat jídlo do žaludku, žaludek mletí potravin, na jak dlouho žaludeční kyseliny rozpouští živiny, poslat do vaší krve.

Podle další mluvčí Akademie Výživy a Dietetiky, Jessica Crandall, váš čas může být usnadněn tím, že vaše nádobí dolů mezi hmyzem, a/nebo počítání do 20, než polykání.

obecně se předpokládá, že lidský mozek trvá asi 20 až 30 minut, než si uvědomí, kolik jídla je ve vašem žaludku, a signalizuje, že jste plní. To znamená, že jíst jídlo spěšně za 15 minut vás přiměje myslet si, že máte stále hlad.

Přečtěte si také: Proč jíst na cestách je špatný nápad

2. Pít hodně vody,

„spousta lidí zdržet se pití více vody, pokud jsou nafouklé, ale skutečně dělat chtějí, aby i nadále pít více vody v průběhu dne,“ řekla Jana Armul z Akademie Výživy a Dietetiky.

to bude běžný tip slyšet pro každého, kdo se chce obrátit na zdravější stravu. Zůstat hydratovaný je však neuvěřitelně důležitý.

voda vám může pomoci cítit se plná a je nezbytná pro vyplachování velkého množství soli, které můžete požívat, což může snížit hmotnost vody a zploštit břicho.

„pomáhá obnovit rovnováhu tekutin,“ dodal Armul.

3. Vyhněte se sacharidy, jogurt a banány k snídani,

“ jsou tráveny velmi rychle, a pak se vaše hladiny cukru v krvi hroty a klesá zpět dolů docela rychle, protože tráví tak rychle,“ Rumsey řekl.

sacharidy zadržují vodu ve vašem těle, což může také způsobit nadýmání břicha. Kromě toho, protože tyto potraviny jsou tráveny tak rychle, budete pravděpodobně hledat jídlo během příští hodiny nebo tak, podle Rumsey.

vyvarujte se potravin, jako jsou bagely, chléb a cereálie. Místo toho hledejte prostý nebo řecký jogurt s živými kulturami, které pomáhají dobrým bakteriím ve vašem zažívacím systému, což zabrání nadýmání. Jogurt také obsahuje hodně bílkovin, které se budete cítit plný.

můžete také přidat oves, bobule a semena chia bohaté na vlákninu, ale Crandall nedoporučuje přidávat příliš mnoho.

“ Pokud nejste zvyklí na toto množství vlákniny, může to způsobit plyn. Ale pokud na to pracujete pomalu, podporuje to zdravý gastrointestinální systém, “ řekla.

dbejte na své porce a zvyšte příjem vody vedle Snídaně na bázi jogurtu, abyste se vyhnuli možným příznakům, jako je průjem a ještě více nadýmání. Přidání banánů pro kop draslíku je také prospěšné, kromě toho, že vaše snídaně chutná lépe.

„tím, že budete jíst více draslíku, můžete pomoci snížit nadýmání,“ řekl Armul.příjem draslíku má také další výhody, jako je zmírnění vysokého krevního tlaku. Kromě jíst banány, vejce (střední příjem soli v případě, že jste se usilovně nich), rajčata a špenát jsou také další dobré zdroje draslíku.

4. Vyberte si barevný a zdravý salát na oběd

„Dejte si nějaké sacharidy, ale ne moc,“ doporučil Crandall.

v nabídce je celá řada salátů. Nicméně, ne každý salát je rovný. Obvazy by měly být nižší v cukru a soli; zkontrolujte nutriční hodnotu obvazu, který chcete použít na zeleninu a ovoce.

papája a avokádový salát, meloun a feta nebo brambor s křenovým dresinkem jsou jen některé možnosti, ze kterých si můžete vybrat.

jaká zelenina jíte a jak je jíte, je také důležité. Škrobnatých zelenina jako brambory, kukuřice a hrášek „trvat déle strávit, které se budete cítit nafouklý,“ Rumsey řekl.

další zelenina, jako je brokolice a zelí, by podle Crandalla mohla také způsobit plyn. Aby se tomu zabránilo, doporučuje jako alternativy rajčata, papriky a houby.

extra vlákno v jakékoli kůži na ovoci nebo zelenině, které můžete udržet, je dobré, jak Armul řekl, že je pomalé trávení a opravdu vyživuje střeva.

5. Nebojte se mít odpolední občerstvení

„Pokud budete čekat příliš dlouho, nebo vybudovat intenzivní hlad, jste více pravděpodobné, že si vybrat vhodné potraviny a více pravděpodobné, že přejídat se na další jídlo,“ Armul řekl.

odpolední svačina vám pomůže omezit váš hlad a část, kterou můžete nakonec jíst při večeři. Zvažte sýr a jablko občas jako odpolední občerstvení, jako je sýr obsahuje vápník, který se budete cítit plný, a živiny v jablka jsou dobrou podporu pro vaše zdraví.

Další občerstvení pokusit se sýrem s kořenovou zeleninou gratinované, česnekový čerstvý sýr a květák sýr polévka.

„Protein pomáhá toku trávení a produkuje vám živiny, které vaše tělo potřebuje, spolu s vlákninou,“ řekl Crandall.

6. Přestaňte pít sycené nápoje

sýtené nápoje, jako jsou sodovky, jsou plynné a způsobí nadýmání břicha. Podle Healthline jsou spojeny s přibýváním na váze, zvýšenou akumulací břišního tuku, příčinou inzulínové rezistence a mohou být hlavní příčinou diabetu 2.typu.

„se sycenými nápoji není kam jít plyn, ale ven, takže buď Říha, nebo plyn,“ řekl Crandall.

kromě toho umělá sladidla v dietních nápojích také způsobují nadýmání a plyn u některých lidí, kteří by mohli být citlivější na chemikálie používané v nich.

Přečtěte si také: Jak správně detoxikovat vaše tělo

7. Nepoužívejte dezert každý den

„Pokud je to zdravý den a vy jste zůstali aktivní, malá část dezertu by měla být v pořádku a nezpůsobí velké nadýmání,“ řekl Rumsey.

nemít dezert jako rutinu pomůže snížit špatný zvyk mít po každém jídle něco sladkého.

„Pokud nemáte Froot smyčky, jablko chutná skvěle,“ řekla Dr. Vera Tarman, lékařská ředitelka Renascent Rehab v Kanadě.

“ lidé mají pocit, že potřebují něco sladkého, zejména po jídle, a jsou tím velmi rozptýleni. Nemají pocit, že by dojedli, dokud nemají dezert, “ řekl Tarman.

od výběru zdravé snídaně až po důležitá a pečlivá rozhodnutí prostřednictvím oběda a večeře je možné jíst cestu k plošší břicho a celkově zdravější stravě. (acr/wng)