8 Způsobů, jak se dostat z Vašeho Pohodlí Zóny

je čas, aby se vymanily z vašeho pohodlí zóny a získat více ze života.

většina z nás tráví spoustu času v naší komfortní zóně. Koneckonců, když jsme v naší komfortní zóně, víme, co dělat a co očekávat. Zde jsou některé popisy „komfortní zóny“:

• Vaše „komfortní zóna“ je psychologický, emocionální a behaviorální konstrukt.
• je to to, co je vám známé a co se cítí bezpečně – vaše pravidelné návyky a rutiny.
• když jste ve své komfortní zóně, zažíváte nízkou úroveň stresu a úzkosti.
• ve vaší komfortní zóně existuje malé nebo žádné riziko.

není nic špatného strávit nějaký čas ve vaší komfortní zóně. Koneckonců, všichni musíme mít čas na odpočinek a jen“ být “ každou chvíli.

problém začíná, když se dostanete příliš pohodlně ve své pohodlné zóně. Když se to stane, přestanete usilovat o dosažení svých cílů, přestanete se vyzývat, necháte příležitosti proklouznout, a stanete se příliš spokojení.

jediný způsob, jak růst, budovat své schopnosti a dosáhnout svého plného potenciálu, je vystoupit ze své komfortní zóny. Jak kdysi řekl Neale Donald Walsh, “ život začíná mimo vaši zónu pohodlí.“.“

Zde jsou některé příklady věcí, které mohou být v současné době mimo svou zónu pohodlí:

• Když se ve třídě nebo obchodní jednání.
• poznávání nových lidí.
• mluvení na veřejnosti a projevy.
• učení nových dovedností.
• cestování na nová místa.
• zahájení nového podnikání.
• využití nových příležitostí.
• provádění změn jednoduše okořenit svůj život.

abyste dosáhli některé z těchto věcí, musíte začít podnikat kroky, abyste se vymanili ze své komfortní zóny. Níže se s vámi podělím o osm způsobů, jak uniknout ze své komfortní zóny a dělat věci.

použijte onboarding.

Jeden způsob, nedávno jsem protáhl ven z mé zóny pohodlí bylo tím, že MOOC (Masivní Online Otevřené kurzy) na gamifikace. I když nejsem hráč videoher, miluji deskové hry. Myšlenka použití herních prvků – těch prvků, díky nimž jsou hry tak poutavé a zábavné—na jakoukoli oblast života mě upoutala.

jsem rád— že jsem absolvoval kurz-naučil jsem se spoustu zajímavých věcí. Jednou z věcí, které se mi na gamifikaci líbily, je koncept onboardingu. Onboarding je o tom, jak přimět hráče, aby podnikl první kroky k hraní nové hry. Zde jsou některé pokyny pro onboarding fáze:

• musí To být velmi jednoduché—onboarding úkol musí být snadno k dokončení.
• chcete, aby se hráč cítil chytrý a kompetentní.
• když hráč podnikne malé kroky nezbytné pro onboarding, odměňte je.

použijte stejné zásady, když se snažíte vystoupit ze své komfortní zóny:

• udělejte první krok, který musíte udělat co nejjednodušší. Jako ilustraci, pokud chcete začít chodit do posilovny, první krok, který můžete udělat, je jednoduše dělat seznam posiloven, které jsou v blízkosti vašeho domu nebo na pracovišti.
• Uznat sami udělali první krok, bez ohledu na to, jak malé, že krok může být.
• dopřejte si odměnu za to, že se odvážíte i mírně mimo svou komfortní zónu. To se může pohybovat od toho, abyste si poplácali po zádech, zastavit se v kavárně a získat si cappuccino victory.

použijte Design Thinking.

ve svém příspěvku na téma „Jak aplikovat designové myšlení na svůj život“ vysvětluji, že podstatou designového myšlení je zaměřit se na vytváření prototypů. To znamená, že vaším cílem není nikdy stavět konečný produkt od začátku.

místo toho je vaším cílem vytvořit prototyp s vědomím, že je velmi základní. Poté získejte zpětnou vazbu; vylepšete produkt na základě zpětné vazby; a vytvořte další prototyp. Pokračujete tímto způsobem, dokud nebudete mít něco, na co můžete být hrdí.

stejným způsobem, když chcete dělat něco, co je mimo vaši zónu pohodlí, přemýšlejte o prototypech. Pro ilustraci, pokud chcete začít blogovat, proveďte následující:

• spusťte blog a napište první blogový příspěvek. Zveřejněte to.
• sdílejte příspěvek na sociálních médiích a získejte zpětnou vazbu.
• napište další blogový příspěvek obsahující část zpětné vazby, kterou jste obdrželi.
• Získejte více zpětné vazby.
• Pokračovat ve zlepšování vašeho blogu tímto způsobem, dokud nakonec, budete mít úspěšný blog.

Získejte pohodlí s nepohodlí.

jak jsem vysvětlil ve svém blogu o tom, jak se stát běžcem, když jsem byl na střední škole, učitel tělocviku by nás přiměl běhat po fotbalovém hřišti dvakrát před každou třídou, aby se zahřál. Po několika minutách běhu jsem se unavil a cítil jsem se zvlněný. Protože jsem předpokládal, že toto nepohodlí znamená, že jsem prostě nebyl běžec, zpomalil jsem na procházku.

dnes běžím 7,5 km, třikrát týdně. Jak se mi to podařilo vybudovat? Protože jsem konečně pochopil, že tlačí přes nepohodlí je to, jak budovat vytrvalost v běhu. A to platí pro všechno.

podle definice se vše, co není ve vaší zóně pohodlí, nachází ve vaší zóně nepohodlí. Pokaždé, když vstoupíte do této zóny nepohodlí, co byste měli očekávat? To je pravda: budete se cítit nepříjemně.

pochopte, že nepohodlí není známkou toho, že je něco špatně. Je to znamení, že zkoušíte něco nového a jiného.

použijte progresivní smyčky.

v gamifikaci je něco, čemu se říká „boss fight“. Šéf boj je epická výzva, která obvykle signalizuje konec jedné cesty a začátek další. Pokud jde o vystoupení z vaší komfortní zóny, konečným cílem, kterého se snažíte dosáhnout, je váš šéfový Boj.

hra nikdy nezačne bojem s šéfem. Namísto, jak jsem řekl na začátku tohoto příspěvku, hráči začínají s nástupem. Pak se pohybují směrem k šéfovému boji v něčem, co se nazývá progresivní smyčky.

progresivní smyčky jsou tvořeny řadou malých úkolů, z nichž každý je o něco obtížnější než ten předchozí. Po každém malém úkolu, je tu příležitost k odpočinku před nástupem na další malý úkol. Poté, co se hráč postupně stává zručnějším při hraní hry dokončením těchto malých úkolů, je jim představen boj s šéfem.

progresivní smyčky vypadají následovně:

vezměte stejný přístup, pokud jde o vystoupení z komfortní zóny. Místo řešení obrovské výzvy najednou, pomalu se k ní přibližujte dokončením malých výzev, každý z nich je o něco obtížnější než ten předchozí.

budujte svou vlastní účinnost.

jedním z důvodů, proč lidé zůstávají uvězněni ve svých komfortních zónách, je to, že mají pocit, že nemají schopnost být úspěšní v situacích mimo svou komfortní zónu. To znamená, že jim chybí potřebná sebeúčinnost.

jak vysvětluji ve svém příspěvku, Jak zvýšit svou sebeúčinnost a dělat lépe v životě, existují čtyři věci, které můžete udělat pro zvýšení své sebeúčinnosti. Zde jsou čtyři věci, které potřebujete udělat s cílem zvýšit vaše self-účinnost, takže si můžete zlomit ven z vašeho pohodlí zóny:

• Myslete na čas v minulosti, kdy jste udělal něco, co bylo mimo svou zónu pohodlí. Připomeňte si, že vykročení mimo svou zónu pohodlí je něco, co jste předtím úspěšně udělali.
• Podívejte se na příklady lidí, kteří jsou vám podobní, kteří se přestěhovali za své komfortní zóny, aby dosáhli svých cílů.
• Obklopte se lidmi, kteří vás povzbudí, abyste vystoupili ze své komfortní zóny.
• Promluvte si o útěku ze své komfortní zóny pomocí afirmací a uklidňujících, pozitivních self-talk.

Vytvořte Alter-Ego.

Pokud ani po budování své self-účinnost stále máte problémy dostat se do těch prvních kroků mimo aktuální hranice své komfortní zóny, může potřebovat pomoc alter-ego.

V mém příspěvku „Jak Vytvořit Alter-Ego a Proč Byste Měli“, jsem se vysvětlit, že mají alter-ego může pomoci přivést zpět některé aspekty vaší osobnosti, které si normálně nedávají hlas, ale který může sloužit dobře v konkrétních situacích.

Vytvořte alter-ego. Pak nechte své alter-ego, aby vás vzal za ruku a vyvedl vás z vaší komfortní zóny.

nakreslete nový čtverec.

Moira Geary doporučuje, abyste se zmocnili toho, abyste vystoupili ze své komfortní zóny nakreslením nového čtverce. Začněte vizualizací sebe sama ve své komfortní zóně, následovně:

Nyní, pokud vám bylo řečeno, abyste vystoupili ze své komfortní zóny, můžete s tím váhat, protože v podstatě vystoupíte do propasti. To zní opravdu děsivě. To nikdo nechce.

místo toho, abyste se snažili přinutit vystoupit do prázdného prostoru, nakreslete nový, větší čtverec. Stejně tak:

pak si řekněte, že vše, co musíte udělat, je vystoupit na mírně větší čtverec. Jasně určete, z čeho se skládá nové, větší náměstí. Funguje to, protože psychologicky je mnohem snazší dostat se do jiného jasně definovaného prostoru, než je vystoupit do prostoru bez přednastavených hranic.

jakmile se větší čtverec stane vaší novou zónou pohodlí, nakreslete kolem něj ještě větší čtverec. Pak, vystoupit na větší náměstí. Pokračujte tímto způsobem a vaše komfortní zóna bude stále větší a větší.

použijte 3 C.

Andy Molinsky, PhD, je profesorem psychologie a organizačního chování na mezinárodní obchodní škole Brandeis University. Je autorem Reach: Nová strategie, která vám pomůže vystoupit z vaší komfortní zóny, postavit se výzvě a vybudovat důvěru.

Molinsky vysvětluje, že ve svém výzkumu našel tři nástroje, které lidé používají k úspěšnému vykročení ze svých komfortních zón. Tyto nástroje označuje jako tři C. jsou následující:

• přesvědčení
• přizpůsobení
• jasnost

zde je vysvětlení každého z nich:

Přesvědčení

Přesvědčení má hluboký smysl, že přijetí opatření, která povede ven z vašeho pohodlí zóny, je třeba dělat těžkou práci, že posílení mimo svou zónu pohodlí s sebou nese. To zahrnuje vědět, proč je pro vás tato akce důležitá.

Jako příklad, Andy vysvětluje, že dělá propagační práci, která se podílí s vydavatelství knižní tvorby veřejných vystoupení, dávat rozhovory, a tak dále—je mimo svou zónu pohodlí. Dělá to však proto, že opravdu věří, že jeho kniha může lidem pomoci vést lepší život.

Přizpůsobení

Přizpůsobení skládá z ladění, nebo nastavení, jak budete provádět úkol–i když je to jen mírně– aby bylo cítit více pohodlné a přirozené.

jako ilustraci jsem nedávno napsal příspěvek o 7 vědecky podložených způsobech, jak získat rychlé zvýšení sebevědomí. Příště budete chtít, aby se zasadila sebe mluvit na setkání, můžete sledovat některé z tipů, které jsem napsal asi v tom, že příspěvek se cítit jistější. Zde je několik příkladů:

• noste oblek.
• před zasedáním držte mocenskou pózu.
• Noste svůj talisman štěstí v kapse.

tímto způsobem, ukáže se na setkání způsobem, který vám dává pocit, silný a sebevědomý (a nikdo jiný nemá vědět o tom).

jedním z důvodů, proč je děsivé vystoupit z našich komfortních zón, je to, že cítíme pocit bezmocnosti a že nemáme kontrolu. Můžete získat pocit kontroly přizpůsobením akce, kterou podniknete způsobem, který vám umožní posílit.

jasnost

když musíme podniknout kroky, které nás přimějí vystoupit z naší komfortní zóny,můžeme mít tendenci umožnit převzetí iracionálních myšlenek. Možná zjistíte, že přemýšlíte o myšlenkách, jako je následující:

• “ bude to katastrofa.“
• “ padnu na obličej a nikdy neuslyším konec.“
• “ neudělám to, pokud si nejsem jistý, že to dokážu dokonale.“

můžete vidět, jak vás tyto myšlenky pravděpodobně ochromí a udrží vás ve vaší komfortní zóně. Musíte si uvědomit, že máte iracionální myšlenky, a pak získat určitou jasnost.

jasnost rozvíjí rovnoměrný a rozumný pohled na výzvy, kterým čelíte. Jinými slovy je to zastavení se od podlehne zkreslené a přehnané myšlení, takže mnoho z nás propadat ve velmi stresových situacích. Zkuste si říct následující věci:

• “ všechno bude v pořádku.“
• “ i když se něco pokazí, není to konec světa.“
• “ nesnažím se o dokonalost. Udělám, co budu moct.“

závěr

Co byste dělali, kdybyste přestali váhat a dokázali se vymanit ze své komfortní zóny? Použijte osm strategií, které jsem vám dal výše, abyste udělali první krok. Žijte svůj nejlepší život tím, že vystoupíte ze své komfortní zóny.

• Sedm Způsobů, jak Překonat Setrvačnost a Dostat se Odlepit
• Jak Být Více odvážný, Odvážný a Smělý
• 18 Silné Tipy pro Překonání Otálení
• 12 Způsobů, jak Udělat Vaše Důvěra Stoupat,