9 doplňků na zmírnění těhotenství stížnosti

Mezi „ranní“ nevolnosti, která může trvat celý den, vyčerpání a nesčetné množství bolesti a bolesti, které se může stát v průběhu těhotenství, někdy jíst zdravé potraviny, cvičení a odpočinek nestačí, nebo dokonce proveditelné.

přestože jsou nezbytné prenatální vitamíny, doplňky mohou být právě tím, co vaše tělo potřebuje, aby se rychle cítilo lépe.

než začnete užívat jakýkoli druh doplňku, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je kompatibilní s vaším prenatálním vitamínem, kolik byste měli užívat a jak najít renomovanou značku.

zde je devět nejčastějších těhotenských stížností a nejlepší vitamíny a minerály a doplňky ke zmírnění příznaků.

1. Ranní nevolnost
mezi 70 až 80 procenty těhotných žen se objeví nevolnost a zvracení, zejména během prvního trimestru, kdy jsou hormony v plné síle.

i když můžete vyzkoušet věci jako zázvor, nevýrazné sušenky nebo akupresura, jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších doplňků, které můžete užívat, je vitamin B6. Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje 10 až 25 miligramů užívaných třikrát nebo čtyřikrát denně.

2. Únava
i když je běžné, že se cítíte unavení, když jste těhotná – přece jen rostete jako člověk-některé doplňky vám mohou poskytnout energii.

Železo je dobré začít, protože mnoho žen jsou již netrpí deficitem železa, když se otěhotnět, protože menstruace nebo chybí nebo železa ve stravě, řekl Dr. Arielle Levitan, deska-certified internal medicine lékař v Chicagu, Il., spoluautor „vitamínového roztoku“ a spoluzakladatel vous Vitamin.

nedostatek se může během těhotenství zhoršit, protože vaše dítě dále vyčerpává zásoby železa, což také snižuje vaši energii.

požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu železa a doporučil typ železa, který nezpůsobí žaludeční potíže a zácpu, jako je karbonylové železo, řekl Levitan.

další doplňky, které mohou pomoci, zahrnují vitamíny B, hořčík, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a jód. Jód podporuje štítnou žlázu, která reguluje energii a metabolismus.

3. Kyselý reflux
kyselý reflux je běžný během těhotenství a až 45 procent žen si stěžuje na pálení žáhy, poruchy trávení a říhání. Jíst malá jídla po celý den, vyhýbat se velkým jídlům před spaním, stejně jako kořeněná a kyselá jídla mohou pomoci. Pokud však kyselý reflux přetrvává, trávicí enzymy užívané s jídlem mohou také pomoci zmírnit popáleniny.

4. Zácpa
těhotenské hormony spojené s averzí jídla k zelenině a touhou po carb-heavy jízdné může být těžké jít. A co víc, i když je důležité získat dostatek železa během těhotenství, může to také způsobit zácpu.

Vitamin C může pomoci zlepšit vstřebávání železa, což může znamenat, že můžete užívat méně železa. Vyšší dávky mohou v případě potřeby fungovat také jako změkčovač stolice, řekla Helen Saul Case, Lockport, autorka knihy „vitamíny & těhotenství: skutečný příběh.“Nebo zvažte citrát hořečnatý, protože působí také jako projímadlo.

5. Hemoroidy
zácpa, namáhání a tlak vašeho dítěte na konečník a perineum mohou způsobit hemoroidy nebo je zhoršit. I když nejlepší způsob, aby se zabránilo hemoroidy, je jíst hodně ovoce a zeleniny, potraviny bohaté na vlákninu, a pít vodu, vitamin E se aplikuje lokálně může pomoci snížit bolest, pálení a svědění.

6. Bolesti zad
bolest v dolní části zad, bolesti svalů a bolesti kulatých vazů jsou běžné během těhotenství a jedním z nejlepších doplňků, které mohou zmírnit bolest, je hořčík.

„hořčík je tak nesmírně důležitý minerál pro absolutně každého asi polovina z nás nedostává polovinu doporučené dietní dávky hořčíku v naší stravě,“ řekl Saul Case.

je to proto, že je téměř nemožné získat dostatek stravy samotné, protože pouze asi 50 procent toho, co jíte, je absorbováno.

dalším způsobem, jak získat dávku hořčíku, je namočit do teplé lázně se solí Epsom, aby se uvolnily bolavé, napjaté svaly.

Vitamin C, který posiluje vazy a šlachy, také zmírňuje bolest. Saul Případě doporučuje, 4000 mg denně během prvního trimestru, 6000 mg v průběhu druhého trimestru a 10.000 až 15.000 mg ve třetím trimestru.

Tato vysoká dávka vitaminu C terapii propagoval Dr. Frederick R. Klenner, bylo prokázáno, aby se zabránilo poporodní krvácení, srdeční plodu, zkrácení pracovní síly a snížit porodní bolesti.

7. Křeče nohou
doplněk hořčíku je také nejlepším doplňkem křečí nohou. Další doplňky, které je třeba zvážit, zahrnují vitamín C, vápník, selen a zinek. Studie ukazují, že vitamin E může také pomoci zmírnit křeče v nohou, ale je třeba se vyhnout vysokým dávkám, řekl Levitan.

8. Migrény
intenzivní bolest, nevolnost a citlivost na světlo a zvuk může vyvolat migrény během těhotenství vyloženě nešťastná a mohou být v důsledku nedostatky vitamínů.

Ve skutečnosti, výzkum nedávno prezentovány na výroční vědecké zasedání American Headache Society zjistili, že lidé, kteří trpí častými migrénami byly více pravděpodobné, že mají nízké hladiny vitaminu D, riboflavin (B-2) a koenzym Q10.

Niacin (vitamin B3), přijata na nástup bolesti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak odvrátit migréna, i když to může vytvořit „flush,“ a vaše pleť červená a svědí.

„zjistil jsem, že niacin není účinný pouze při odstraňování migrény, vedlejší účinek je méně nepříjemný než získání plnohodnotné migrény,“ řekl Saul Case.

9. Krvácení dásní
ačkoli je běžné, že vaše dásně krvácí trochu, když kartáčujete nebo nit, vitamin C může pomoci zabránit tomu úplně.

„Pokud kapilární stěny oslabí, mají tendenci krvácet a vitamín C posiluje vazbu a drží buňky pohromadě,“ řekl Saul Case.