Bojovat Python: Kyvné Lano Školení

Mark Sisson

•

Tisk

máte-Li zájem v low-cost, ne-hádka kus domácí trénink zařízení, podívejte ne dále než těžké lano. Není to švihadlo (i když je to také hodný spojenec); jen tlusté, nepraktické lano, konfederace vláken tkaných dohromady, aby vytvořily kordon, který bude použit pro podivné a nekonvenční tréninky (můj oblíbený druh). Vaše lano by mělo být asi padesát stop dlouhé a dva palce tlusté. Mělo by to být Manilské lano, což je vytrvalý, odolná odrůda obvykle používaná při plavbě lodí. Manilské lano je také obzvláště těžké-zřetelná výhoda, když se snažíte získat co nejlepší trénink. Železářství by mělo nést Manilské lano v různých délkách a šířkách. Pokud jsou dva palce v průměru příliš velké, místo toho jděte na 1,5″.

budete také potřebovat sloupek, tyč nebo ochotného krajana: něco, co můžete použít k ukotvení lana. Pokud je to sloupek nebo sloup, smyčku lano kolem, aby vám dvě délky 25 stop. Pokud je to člověk, nechte ho dobře uchopit střed (opravdu dobrý úchop; bude to také cvičení na jejich konci). Ať tak či onak, měli byste držet zhruba 25 nohy lana v každé ruce.

jakmile jste na pozici, je čas začít. Vytvořte vlny v laně houpáním paží nahoru a dolů. Udržujte hybnost v chodu a udržujte pohyb lana. Začíná to dost snadno – Možná jste to udělali jako dítě se zahradní hadicí-ale asi po třiceti sekundách, stává se skutečnou zkouškou síly – vytrvalost, a naprostá vůle. Dynamický, neustálý pohyb vln nabízí malou úlevu, zejména vašim rukám. Neexistuje žádná hybnost kromě toho, co generujete svým vlastním tělem. Pokud jste někdy přemýšleli o legitimitě vaší síly sevření, výcvik kyvného lana vám poskytne upřímné posouzení vašich schopností.

a to je jeho obecná podstata. Jen nezapomeňte přepnout pohyby a vždy udržovat vlny. Zkuste se houpat nahoru a dolů se střídavými pažemi, zleva doprava (a zprava doleva), na obrázku osmičky nebo oběma rukama dohromady. To je vlastně docela obtížné, aby zkazit tenhle nahoru, nebo se zraní, zatímco kyvné, protože váha není nikdy tak velký, že můžete uvolnit kloubu nebo hodit přes rameno na místě a vaše pohyby jsou zcela přirozené. Ve skutečnosti je výcvik houpacího lana neuvěřitelně prvotní – říkám tomu boj s krajtou. Není to úplně stejné jako zápas s 20 stop šupinatou trubicí čistého svalu, ale je to nejbezpečnější náhrada. Chcete-li z lana vytěžit maximum, udržujte vlnu za každou cenu. Udržujte vlny tekoucí a nikdy je nenechte váhat. Stále můžete trénovat jinak, ale nutit se udržovat vlnu vás nutí udržovat špičkovou intenzitu. Čím déle můžete udržovat maximální intenzitu, tím více budete stimulovat centrální nervový systém. Stejně jako všechny sprintování, houpání lana s maximální intenzitou může skutečně pomoci generovat sekreci růstového hormonu.

bojujte s Pythonem o čas. Ve své první relaci pečlivě sledujte výšku a délku vln. Jakmile nedosáhnou na konec šňůry, je to sada. Zaznamenejte svůj čas a práci, abyste ji pokaždé překonali.

co jiného?

dobře. Ve vašem domě sedí obrovské lano. Bojovat s imaginárním hadem je skvělé a všechno, ale jaká další cvičení jsou možná s lanem manila o průměru 50 stop, 2 palce?

přetahování

získejte přítele srovnatelné velikosti nebo síly (nebo zaokrouhlete gang sousedních dětí) a zahrajte si nějaký starý dobrý přetahování. Bahenní jáma volitelná.

Lano Vyšplhat

Najít vhodnou větev, nízko visící potrubí, nebo jakékoliv nadzemní výstupek, který zvládne svou váhu a hodit lano přes to. Pokud jste opravdu oddaní, můžete vylézt nahoru a zajistit to odborným uzlem, ale dávám přednost línému muži. Stačí chytit dva visící konce a vylézt. Střídavý úchop, průměr 2 palce, a zřetelný nedostatek podpory nohou činí toto lano obzvláště vyčerpávající.

Najděte široký otevřený prostor, připevněte váhu na konec a otočte lano kolem hlavy

nemohl jsem na to přijít s chytrým termínem, takže je to v pořádku v názvu. Je to jako cvičení kolem hlavy, jen ve větším měřítku. Může to být velmi nebezpečné, ačkoli, takže buďte zvlášť opatrní a pokuste se o to, pouze pokud jste schopni.

Sled Pull

Namísto zajištění lana na stacionární objekt, zajistit to, aby vážený, pohyblivý objekt (sáně, kettlebell, atd.). To je skvělé celkové tělo, přiměřeně nízký dopad cvičení, zejména pro ty, kteří nemohou dřepnout nebo mrtvý tah kvůli zranění. A co je Primitivnějšího, než tahat kolem sebe něco těžkého?

Mix a zápas kyvné lano relace s některou z následujících cvičení pro intenzivní celotělové rutiny:

• Kladivem Cvičení
• Mace Cvičení
• Věznice Cvičení
• Kettlebellin pro Sílu
• boxovací Pytel Cvičení
• Clubbells
• medicinbal Cvičení
• Cákat Trubice Cvičení
• Pláže Sprinty
• Tabata Sprinty
• „Grok Plazit se“
• 15-Minutové Cvičení
• Plyometrics pro Dolní části Těla
• Plyometrics pro Horní části Těla
• Extrémní Cvičení (Parkour, free running, indoor rock climbing)
• Ultimate Frisbee

Někdo jiný nějaké alternativní doporučení pro lana práce? Dejte všem vědět v komentářích!

O Autorovi

Mark Sisson je zakladatel Mark ‚ s Daily Apple, kmotr Primal jídlo a životní styl, pohyb, a New York Times nejprodávanější autor Keto Reset Stravy. Jeho nejnovější kniha je Keto for Life, kde diskutuje o tom, jak kombinuje keto dietu s prvotním životním stylem pro optimální zdraví a dlouhověkost. Mark je autorem mnoha dalších knih, včetně Primal Blueprint, který byl připočítán s turbodmychadlem růstu hnutí primal / paleo již v roce 2009. Poté, co strávil tři desetiletí výzkum a vzdělávat lidi o tom, proč jídlo je klíčovým prvkem k dosažení a udržení optimální wellness, Značka zahájila Prvotní Kuchyně, jídlo, společnost, která vytváří Primal/paleo, keto, a Whole30-friendly kuchyně sponky.

Tisk