Brániční Dýchání a Chronické Bolesti
Brániční Dýchání a Chronické Bolesti
Úvod
Chronická bolest je definována jako trvalá, dlouho-trvající bolest, která trvá déle než šest měsíců navzdory vyžaduje lékařské ošetření. Jednotlivci s chronickou bolestí často napjaté svaly v reakci na bolest, což zhoršit bolest úplně. Chronická bolest se může projevit v řadě forem, včetně:
- bolesti Hlavy
- Artritidy
- Šindele
- Ischias
- bolesti Zad
- bolest v Krku
- nádorové bolesti
Kromě toho, chronická bolest vede k narušení normální fungování v životě a je obvykle doprovázena únava, poruchy spánku, úzkost a deprese.
Brániční Dýchání – Základy
Brániční dýchání je obvykle definována jako akt dýchání hluboko do plic tím, že protahuje bránici dýchat mělce tím, že protahuje hrudní koš. Tato forma dýchání je poznamenána expanzí žaludku spíše než hrudníku a je považována za zdravější a plnější způsob, jak přijímat kyslík. Také známý jako hluboké dýchání, brániční dýchání klade za cíl pomoci individuální použití bránice správně, zatímco dýchání v pořadí:
- Posílení bránice
- Snížit dechovou práci tím, že zpomaluje rychlost dýchání
- Snížit spotřebu kyslíku
- Použití méně úsilí a energie, aby dýchat
membrána je nejvíce efektivní svalové dýchání. Je to v podstatě velký, kupolovitý sval umístěný na základně plic. Břišní svaly pomáhají při pohybu bránice a dávají vám více energie k vyprázdnění plic.
brániční dýchání je nezbytnou součástí relaxačního tréninku a je často uznáváno jako součást kontroly bio-behaviorální bolesti. Při použití k léčbě chronické bolesti to také zahrnuje vývoj správných dýchacích technik v koordinaci s pohybem těla, aby se zabránilo svalové ochraně a výsledné bolesti.
účinek na chronickou bolest
brániční dýchání má extrémně terapeutický účinek na chronickou bolest. To má zásadní vliv na uvolnění svalů, které napjaté v důsledku bolesti a dále zhoršit bolest sám. Odborníci trvají na tom, že jedinci s napjatými svaly a v úzkostném stavu mysli jsou obecně známí, že dýchají hrudníkem. Tento typ dýchání povede k narušení rovnováhy kyslíku a oxidu uhličitého, které jsou nezbytné pro uvolnění. Právě tento zdravotní stav usnadňuje správná technika bráničního dýchání. Diafragmatické dýchání pomáhá při léčbě chronické bolesti mnoha způsoby. Zde uvádíme klíčové výhody.
- pomáhá při relaxaci-hluboké dýchání je vnímáno jako klíčové pro mnoho relaxačních procedur a může nezávisle na sobě navodit uvolněné rozpoložení mysli.
- strategie rozptýlení-hluboké dýchání vás nutí soustředit se na dýchací proces, čímž se zbavíte bolesti nebo jiných stresorů.
- zvrátí fyzické příznaky úzkosti – při úzkosti nebo stresu lidé často berou mělké, rychlé dechy nebo mohou dokonce hyperventilovat. To může dále vést k závratě, rozmazanému vidění, mravenčení a bolesti na hrudi. Pomalé a hluboké dýchání pomáhá tyto příznaky do značné míry zmírnit.
také zlepšuje cirkulaci a usnadňuje nejúčinnější výměnu kyslíku a oxidu uhličitého s minimálním úsilím.
kroky
naučit se dýchat bránici vyžaduje praxi, soustředění a povědomí o vašem systému. Diafragmatické dýchání lze v zásadě provádět ve dvou polohách .tzn. vleže a v sedě. Zde uvádíme hlavní kroky zapojené do každého z formulářů.
A) vleže
- Lehněte si na záda na rovném povrchu nebo v posteli. Udržujte kolena ohnutá a hlavu podepřenou. V případě potřeby použijte polštář pod kolena k podepření nohou. Položte jednu ruku na hruď a druhou pod hrudní koš.
- vdechujte pomalu nosem, aby se váš žaludek mohl pohybovat proti vaší ruce. Snažte se držet ruku na hrudi co nejtišší.
- utáhněte břišní svaly a nechte je spadnout dovnitř, když vydechujete skrz sevřené rty.
B) v sedící pozici
- pohodlně sedněte, kolena ohnutá a ramena, hlava a krk uvolněné.
- položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš.
- napněte svaly žaludku a nechte je spadnout dovnitř, když vydechujete skrz sevřené rty.
Chcete-li začít s, brániční dýchání by mělo být provedeno po dobu 5-10 minut 3-4 krát denně. Jakmile budete pohodlně dělat totéž, můžete postupně zvyšovat množství času.