BreakingMuscle

stejně jako mnoho žen se bojí, vzpírání bude se jim objemné, dospělí se často bojí, že silový trénink je nebezpečné pro děti. Jako rodič tyto výhrady chápu, ale také si myslím, že je důležité uvést věci na pravou míru. Pravdou je, silový trénink je Bezpečný a dobrý pro děti-když se to dělá správným způsobem.

bude zvedání závaží růst?

toto není kontroverzní tvrzení. Americká akademie pediatrie dokonce doporučuje silový trénink pro děti od osmi let. Ale stále, zmatek zůstává, a jedním z nejčastějších obav, o kterých slyším, je zakrnělý růst. Trenér Mike Tromello se ve svém článku zabýval touto obavou, nebude to kaskadérský růst: programování síly pro dospívajícího sportovce. Mike vysvětluje důkazy týkající se účinků silového tréninku na růst s následujícím závěrem :

v Případě, že sportovec se učí, jak dělat tyto pohyby správně, pomocí správné silový a kondiční program, budou mít jinou možnost, ale k aktivaci těchto faktorů, v jejich těle se proto pomáhat v jejich růstu a celkový fyzický rozvoj. Tyto myšlenky rozhodně zpochybňují celý koncept“ stunt your growth“.

výhody silového tréninku během mládeže

nejen, že je silový trénink bezpečný pro děti, když se provádí správně, ale má také řadu výhod. Jak je uvedeno v článku Douga Duponta, Fit děti jsou zdravější a šťastnější, výzkum naznačuje, že děti, které jsou silnější a podmíněnější, mají lepší výsledky ve škole a je méně pravděpodobné, že se zapojí do nezdravých aktivit.

silový trénink byl také spojen se zlepšeným sportovním výkonem. Ve svém článku, Děti, Kteří Zvedat Závaží Jsou Lepší na Fotbal, trenér Jeff Barnett popsáno jedné studii pozorován mladých fotbalistů na 26 týdnů. Nakonec fotbalisté, kteří přidali silový tréninkový program, hráli na vyšší úrovni než ti, kteří prostě praktikovali fotbal. A jako Jeff zdůraznil, silový trénink je pravděpodobně mnohem bezpečnější než fotbal:

nechci odradit od účasti vašeho dítěte ve sportu. Chci vám ukázat, že silový trénink je mnohem bezpečnější než fotbal mládeže, miláček aktivita pro děti třiceti něco maminky všude. Tak proč byste nechtěli, aby se vaše dítě zapojilo do silového tréninku?

a nezapomeňte, co může být nejdůležitějším motivačním faktorem pro děti (a dospělé): silový trénink je zábava. Ve svém článku, 5 Důvodů, proč by každé dítě mělo růst trochu svalů, jsem rozhovor s mou dcerou (na obrázku níže), která byla v té době čtyři roky, a zeptala se jí, proč chce být silná. Přestože boj s padouchy a záchrana malých lidí byly silnými důvody ke zvedání závaží, zdaleka největším motivátorem byl zábavný faktor.

jak bezpečně zvednout

to vše samozřejmě neznamená, že děti mohou trénovat stejně jako dospělí. Děti mají zvláštní potřeby, pokud jde o silový trénink. Ve svém článku, rostoucí kosti a CrossFit děti: Biologie Děti Každý Trenér By měl Vědět, trenér Amber Larsen nastínil některé z těchto úvah, a za předpokladu, tipy na postupující silový trénink s dětmi, s důrazem na to, že trenéři potřebují udržet konkrétní věkové kategorie a fázích na paměti při koučování děti:

Jedna věc, myslím, že důležité pro CrossFit Děti instruktory, aby zvážila, je rozdělení třídy do dětí a dospívajících. Pokud je třída dostatečně velká, je prospěšné dát děti jako mysl a tělo dohromady. Teenager se nemusí cítit pohodlně pracovat s dětmi o několik let mladšími a naopak. Může tedy stát za Váš čas učit jednu třídu pro základní věk, a další třída zaměřená na nedospělé a teenagery. Je také důležité pochopit, že strukturálně (což znamená, pokud jde o kosti) se teenager bude lišit od dítěte.

Amber také doporučuje začít s tělesnou hmotností cvičení, vytvořit dobrý základ pro nosné cvičení. Jakmile děti zvládli základní pohyby, jako burpees, push up, pull up, oni jsou připraveni k postupu do základní silový trénink, pomocí multi-joint, složené cvičení začít, a zdůraznit formu, spíše než na velikosti zatížení.

Mnozí rodiče najít sílu školení být skutečný hra měnič pro jejich děti, a to nejen z hlediska sportovního výkonu, ale také pokud jde o důvěru, soustředění a štěstí. Možná dokonce zjistíte, že vaše děti jsou schopny více, než jste si uvědomili. Trenérka Hannah Caldas sdílela příběh několika dětí, které dělají bláznivé věci v crossfitu, ve svém článku The Next Generation of CrossFit: seznamte se s Wonder Kids Kanon a Issac. Podívejte se na toto video Kanon dělá 121 burpees za deset minut. Představte si, co bude tento malý kluk jednoho dne schopen udělat s činkou.