Citlivost na sacharidy a rovnováha cukru v krvi

toužíte po sacharidech, jako jsou těstoviny, chléb a sušenky?

vím, že v minulosti jsem byl absolutně „závislý na carb“ a vysoce citlivý a byl jsem od velmi malého dítěte. Jakmile jsem se naučil a pochopil, co jíst tyto potraviny dělá v mém těle na buněčné úrovni, to udělalo obrovský rozdíl v mé motivaci ke změně těchto návyků. Sacharidy jsou návykové a byly označovány jako „kokain pro mozek“. Absťák odstoupení od smlouvy může mít za následek podobné příznaky vysazení léku, včetně bolesti hlavy, náladovost, napětí, neklid, úzkost a deprese, stejně jako přerušit zaujetí stále více sacharidů.

Některé běžné příznaky příznaky sacharidů citlivosti jsou nižší než

1. Pocit únavy a mlha v odpoledních hodinách
2. nutnost cukr, škrob nebo kofein hit v odpoledních hodinách
3. Mít pevný čas zastavení, když jí oblíbené sacharidy, škroby, sladkosti, občerstvení
4. Dosáhnout na jídlo, když zdůraznil,
5. Obtížnost bez oblíbené sacharidů
6. Chuť rafinovaných sacharidů potraviny, sladkosti, chléb, těstoviny, rýže, sušenky a dort
7. Dochází sacharidů odstoupení od smlouvy, bolesti hlavy, podrážděnost, změny nálady, úzkost
8. nadváha
9. poruchy Spánku a problémy se spánkem

Sacharidů citliví lidé mají tendenci k udržení vyšší hladiny inzulínu v krvi v kombinaci s snížená citlivost v buňce. To nevyhnutelně vede k inzulínové rezistenci a poté k cukrovce. Lidé citliví na sacharidy čelí při konzumaci sacharidů velmi skutečným chemickým a hormonálním změnám. Tito lidé mohou bojovat s tím, že se nikdy necítí plní, a často se mohou přejídat. Toto je pokračující cyklus. Spotřeba uhlohydrátů zpočátku vytváří příjemný pocit, následovaný neklidným pocitem, pak únavou a touhou po občerstvení více, takže se nikdy nebudete cítit nasyceni. U lidí citlivých na sacharidy došlo k poruše spojení uhlohydrát-inzulín-serotonin, nebo se znecitlivění. Změnit tento cyklus sacharidů citliví lidé potřebují jíst způsobem, který spravuje dodání cukry v potravinách, které pomáhá zastavit koloběh nadměrné produkci inzulínu, a to v průběhu času, spolu s cvičením, zlepšuje citlivost na inzulín. Když se spotřebuje správná rovnováha uhlohydrátů, můžeme věci otočit a přinést změnu. Můžeme vám pomoci prolomit tento cyklus a spolupracovat s vaší stravou, trávicím, nervovým a endokrinním systémem. Můžeme vám pomoci obnovit dobrou rovnováhu, která vás osvobodí od chuti k jídlu a pomůže vám vyvážit tolik věcí ve vašem těle, budete se znovu cítit fantasticky.

změny ve výrobě potravin za posledních 40 let, zejména s odstraněním tuku a vlákniny přidáním cukru vysoce rafinovaného uhlohydrátu; vytvořili prostředí, ve kterém se potraviny staly velmi návykovými. Přebytek cukru, nedostatečná vláknina a tuk podporují produkci inzulínu a potlačují aktivitu leptinu. Sacharidy se skládají ze dvou hlavních kategorií, Komplex sacharidů, které patří většina zeleniny; tyto sacharidy jsou nezbytné pro dobré zdraví a jsou plné zdravé výživy. Další kategorií jsou jednoduché sacharidy, které obsahují hlavně rafinované uhlohydráty. Jedná se o problematické a návykové; jsou také méně výživné, protože zpracování a rafinace obecně vyčerpává velkou část počáteční výživy. Je důležité vědět, že rafinované uhlohydráty se v našem těle velmi rychle přeměňují na cukry nebo glukózu a mohou tělo velmi rychle zaplavit, jako je tomu u něčeho jako ovocná šťáva.

hormony, Ghrelin, Leptin a inzulín jsou hnací silou vaší kontroly chuti k jídlu a vaší touhy po jídle. Pochopení inzulínu a leptinu, dvou nejdůležitějších metabolických poslů je velmi důležité. Zatímco inzulín trvá nabití na buněčné úrovni, rozhodování o tom, zda se spálit tuk nebo glukózu na energii, leptin řídí ukládání energie a mozek říká, kolik tuku je v těle, ať už ke zvýšení jeho zásob nebo spálit nějaké volno, v některých ohledech Leptin je mistr tuku hormon ovládající a to hraje klíčovou roli v metabolismu a na regulaci tukové tkáně. Čím více tělesného tuku máte, tím více leptinu máte. Když tělo dobře reaguje na Leptin, signalizuje mozku, že jsme plní a již nemusíme pokračovat v jídle. Tělo se může stát rezistentním na Leptin a Leptin také komunikuje s několika dalšími hormony, včetně hormonu štítné žlázy, hlavního metabolického hormonu. Všechno v těle je propojeno.

inzulín je také dalším klíčovým hráčem při rozhodování o tom, kdy použít glukózu pro okamžité palivo nebo uložit jako tuk pro pozdější použití. Přebytečný inzulín způsobuje tuk. Povzbuzuje vaše tělo k ukládání glukózy jako tuku a také blokuje použití uložené glukózy (glykogenu) jako zdroje energie. Právě toto skladování paliva ovlivňuje linii pasu. Inzulín má hluboký účinek na metabolismus tuků a sacharidů, jakož i na syntézu bílkovin a minerálů. Pokud jsou naše inzulínové receptory slabé nebo neschopné správně fungovat, jako je tomu u diabetu, má to v konečném důsledku rozšířený a potenciálně zničující účinek na mnoho orgánů a tkání. Inzulín by měl při správné práci zajistit harmonické tělesné funkce tím, že řídí stálou hladinu glukózy. Inzulín je vylučován slinivkou břišní a bez inzulínu naše buňky nemohou získat přístup k glukóze v našem krevním řečišti. Náš mozek potřebuje neustálý přísun glukózy, který je k dispozici prostřednictvím zásob glykogenu z našich svalů a jaterních buněk. Játra mají schopnost přenášet bílkoviny a tuky na glukózu pro jeho použití. To je důvod, proč je dostatečný příjem bílkovin a tuků nezbytný pro dietu citlivou na sacharidy. Minerální hořčík je klíčovým hráčem a zvyšuje sekreci inzulínu. Bez hořčíku není inzulín schopen přenášet do buněk. Když k tomu dojde, glukóza a inzulín se hromadí v krvi a způsobují všechny druhy poškození tkáně. Pokud vaše buňky nereagují na inzulín správně, vaše buňky nemohou ukládat hořčík, který potřebuje, ztratí se močením. To může způsobit zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku. To je jeden z důvodů, proč je cvičení tak důležité pro zvýšení citlivosti vašeho těla na inzulín. Bylo také prokázáno, že zvýšený inzulín zvyšuje účinek stárnutí. Dobrou zprávou je, že to můžete změnit změnou stravy a více cvičit.

čím jste citlivější na sacharidy, tím náchylnější k vyšším hladinám inzulínu v důsledku inzulínové rezistence, čímž se zvýší vaše potřeba metabolické opravy. S věkem se přirozeně stáváme odolnější vůči inzulínu, proto je strava a cvičení tak důležité. Kožní značky na těle, zejména kolem krku, podpaží a oblasti prsou, jsou známkou vysokého inzulínu. Nepravidelná a bolestivá období, vypadávání vlasů, akné a zvýšené ochlupení mohou být také běžné. Problémy s neplodností mohou být ovlivněny vysokou hladinou cukru v krvi a studie ukázaly, že děti matek s vysokou hladinou cukru v krvi během těhotenství mají větší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence. Čím více inzulínu musí vaše tělo produkovat, aby udrželo hladinu cukru v krvi, tím více inzulínu a leptinu rezistentní se stanete, pokud nepřijmete opatření ke zvrácení trendu. Změny stravovacích a cvičebních návyků mohou tento trend zvrátit.

Studie ukázaly, že konzumace cukru a sacharidů způsobuje uvolňování dopaminu v mozku, podobně jako návykové drogy. Serotonin náš šťastný hormon může být vážně ovlivněn nevyváženou stravou. Například strava postrádající vitamíny b6 a aminokyselinu tryptofan může způsobit nedostatek spolu se stresovým hormonem kortizolem, který nás okrádá o serotonin. Světová zdravotnická organizace (WHO) předpokládá, že deprese bude brzy číslo 1 postižení dospělých v moderní společnosti. Dokážete pochopit, jak může nedostatek serotoninu způsobit, že budete toužit a jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, a to zase způsobuje přírůstek hmotnosti, může to být viskózní cyklus? Inzulínová rezistence blokuje aktivitu serotoninu v mozku.

Známky inzulín nerovnováhy patří bušení srdce, pocení, špatná koncentrace, slabost , úzkost, zamlžené mozku, podrážděnost, deprese, špatný spánek , chuť k jídlu a závislostí na drogy, alkohol a kofein. Inzulín způsobuje nárůst dopaminu, touhu jíst, aby získal potěšení, podobně jako spěch z návykového chování. S inzulínovou rezistencí již inzulinová podpora po jídle již nenabízí sytost. Účinek této poruchy komunikace v těle má dopad na téměř každý orgán, jako je tomu u diabetu. Před dosažením tohoto bodu, přibývání na váze, plodnost a endokrinní problémy začaly mít vliv na kvalitu vašeho života.

jako varovnou zprávu je důležité dbát také na umělá sladidla. Přestože umělá sladidla nezpůsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, vaše tělo stále reaguje, jako by v krevním oběhu byl cukr vylučováním inzulínu. S nízkým leptinem a vysokým obsahem inzulínu se naše chuť k jídlu a chutě zhoršují. Studie ukázaly, že přírůstek hmotnosti je běžný u těch, kteří je pravidelně konzumují.

mnoho vedlejších účinků stresu se také spikne, aby vás ztuhlo. Vysoký kortizol v důsledku vysokého stresu, dopadů na váš metabolismus a chuť k jídlu mnoha způsoby. Kortizol snižuje rychlost metabolismu tím, že zasahuje do hormonů štítné žlázy. Kortizol paliv vaši touhu po sacharidů potraviny, kortizol zvyšuje vaše břišní ukládání tuků, snižuje vaše kortizol hormon štěstí serotonin, kortizol způsobuje nerovnováhu cukru v krvi, hladina kortizolu způsobí, že budete jíst více, kortizol saps testosteronu a může mít vážné dopady na vaše libido. Kortizol pohlcuje svaly a zpomaluje metabolickou opravu, kortizol snižuje buněčnou inzulínovou rezistenci. Existuje tolik důvodů, proč se nestresovat a zvýšit hladinu kortizolu. Stres přichází v mnoha formách, nicméně, environmentální, biochemické a emocionální. Význam kvalitního spánku nelze podceňovat a dokonce i krátkodobé poruchy spánku mohou ovlivnit váš metabolický systém a způsobit přírůstek hmotnosti, což zvyšuje stres vašeho systému. Jedna studie zjistila, že ti, kteří mají pouze 5 hodin spánku za noc, měli méně leptinu a více ghrelinu a zaznamenali zvýšení BMI bez ohledu na cvičení. S pomocí hormonů štítné žlázy určuje svalová tkáň vaši rychlost metabolismu. Pro většinu z nás je metabolické poškození a inzulínová rezistence kumulativním výsledkem života špatných rozhodnutí. Dobrou zprávou je, že mnohé z nich jsou volby životního stylu a mohou být upraveny, aby vás nasměrovaly zpět směrem k dobrému zdraví a vitalitě.

obrovské 60% našeho imunitního systému je seskupeno kolem našeho zažívacího traktu. To je důvod, proč něco, co ohrožuje trávení, včetně, potravinové alergie, střevní flóra nerovnováha, deficit enzymu, droždí overgrowths, parazity a stres mají negativní dopad nejen na proces trávení sám, ale celý náš imunitní systém. Když naše střeva nefungují správně, hromadí se odpad a toxiny, které ovlivňují naše celkové zdraví. Frekvence a kvalita vašeho hovínka vám může poskytnout skutečný přehled o tom, jak dobře funguje váš trávicí systém. Dobrá rovnováha a rozmanitost střevní flóry je zásadní pro dobré zdraví, v minulosti naši předkové věděli, a všechny kultury spotřebované probiotika a fermentované potraviny pěstovat a krmit břicha. V moderní den života, tento zvyk se v mnoha případech zastavena, takže skutečný dopad na naše mikrobiomu spolu s pravidelnými útoky antibiotik, které zničí ji téměř úplně, a umožnit méně prospěšné stojí, aby se stal převládají. Nemůžeme podceňovat škodlivý dopad farmaceutických léků na náš mikrobiom. V kombinaci s více zpracovanou a méně výživnou hustou stravou je tato vyčerpaná střevní flóra receptem na nemoci a chronické onemocnění. Zdravá střevní flóra podporuje zdravou imunitní funkci a tím snižuje zánět a zvyšuje celkové zdraví.

makronutrientní poměry bílkovin a tuků jsou velmi důležité při řešení citlivosti na sacharidy a inzulínové rezistence. Začlenění kvalitní tuky v naší stravě zpomaluje vstřebávání cukrů a sacharidů a může být skutečný hra měnič, když se snaží léčit své citlivosti na inzulín a spravovat hladinu cukru v krvi. Cvičení, zejména trénink rezistence, zlepšuje cukrovku a inzulínovou rezistenci a je důležitou součástí změn životního stylu potřebných ke změně inzulínové rezistence a výsledků diabetu.

Pokud se můžete vztahovat k příznakům touhy a únavy, již jezdíte na horské dráze cukru v krvi; to bude mít vážný dopad na regulaci cukru v krvi. Odborníci na nutriční terapii (NTP), jako jsem já, vám mohou pomoci s dosažitelnými změnami stravy, osvobodit vás od těchto chutí a přidaného přírůstku hmotnosti, který s nimi přichází. Můžeme s vámi také spolupracovat při zvládání cukrovky. Nedělejte váhu pro diagnózu, podnikněte pozitivní kroky a převezměte kontrolu nad svým zdravím a užívejte si lepší kvality života!

článek: Donna Larcom NTP

čistá základní výživa, osobní sezení v Townsville nebo Skype sezení jinde. Více informací naleznete na http://www.purecorenourishment.com.au