, Co dělat po jídle příliš mnoho ke snížení ukládání tuků a pálení žáhy

• Pokud budete jíst příliš mnoho občas, jako na dovolenou, nemělo by to mít vliv na vaše celkové hmotnosti.
• Chcete-li urychlit trávení, snížit ukládání tuku a vyhnout se pálení žáhy po přílišném jídle, jděte na procházku nebo popíjejte 4 až 8 oz. vody – ale nepřehánějte to.
• psychologický trik, který může se budete cítit lépe, je, jak plánovat další jídlo — kdy to bude, a jaké potraviny to bude zahrnovat.
• tento článek byl lékařsky přezkoumán Melissou Rifkin, MS, RD, CDN, majitelkou Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• navštivte domovskou stránku zasvěcených pro více příběhů.

většina z nás má zkušenost, že si sedneme k velkému jídlu a uvědomíme si, že jsme to přehnali. I když neexistuje způsob, jak se vrátit v čase a jíst méně, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se cítili lépe a vrátili se ke své běžné stravovací rutině.

příležitostné velké jídlo neublíží

ženy s mírně aktivním životním stylem by se měly snažit jíst asi 2,000 kalorií denně, podle pokynů USDA. Muži obecně potřebují více kalorií-asi 2600, aby uspokojili své nutriční potřeby. Ačkoli některé faktory, včetně toho, jak jste starý a kolik cvičíte, by tato čísla mohla ovlivnit.

u 2 000 kalorické stravy, pokud ji rozdělíte na tři jídla plus dvě občerstvení denně, pak by snídaně, oběd a večeře měly být asi 500 kalorií a každé občerstvení by mělo být 250 kalorií.

I když budete mít pravidelný jídlo plán, mnozí z nás mají tendenci překročit naše kalorické limity na dovolenou, jako je den Díkůvzdání, kde jíst hodně, je často součástí příležitosti. Například průměrný Američan údajně spotřebuje 4500 kalorií na Den díkůvzdání.

Pokud tyto příležitostné oslavy jsou jediný čas, kdy jste cpe, pak není třeba se obávat příliš mnoho o tom, jak moc budete přejídat, říká Kristen Smith, Registrovaná Dietolog a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky.

“ několik vyšších kalorických jídel ročně nezmění vaši celkovou hmotnost nebo zdravotní stav. Váš žaludek je elastický orgán, “ říká Smith, takže se může protáhnout, aby držel další jídlo, když jíte více než obvykle. „Když k tomu dojde, často se u Vás vyskytnou nepříjemné příznaky.“

protože váš žaludek je natažen nad obvyklou kapacitu, některé z nejčastějších příznaků, které můžete cítit, jsou bolest žaludku, nadýmání,poruchy trávení nebo nevolnost, říká Smith. Můžete také zkušenosti pálení žáhy, když vaše přes-plněné žaludku vyvíjí tlak na svěrač oddělující žaludku a jícnu, což způsobuje to, aby relaxovat a umožňuje kyselé obsahu ze žaludku zpět do citlivé tkáně jícnu.

vyzkoušejte tyto metody, abyste se po velkém jídle cítili lépe

projděte se. Chůze způsobuje, že váš žaludek je prázdný rychleji, i když vám nemusí pomoci cítit se méně nafouklý a plný. Když se však váš žaludek vyprazdňuje rychleji, je méně pravděpodobné, že budete mít příznaky pálení žáhy nebo kyselého refluxu.

„neočekávejte, že spálíte všechny kalorie z jídla, které jste nedávno jedli, ale fyzická aktivita může pomoci při trávení,“ říká Smith. Smith doporučuje alespoň 5 až 10 minut chůze, s tím, že to může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, což může špice po velkém jídle.

Když se vaše hroty hladinu cukru v krvi, hormonu, zvaného inzulín se uvolňuje a odstraňuje přebytek cukru z krevního oběhu umožní být uloženy ve vašem svalu nebo jater, spálené jako palivo, nebo uloženy jako tuk. Chůze po jídle vám může pomoci vyhnout se ukládání velkého množství tuku.

popíjejte vodu nebo nízkokalorický nápoj. Když budete jíst obrovské jídlo, můžete si vzít hodně sodíku, aniž byste si to uvědomili, což může způsobit zadržování vody a pocit nafouknutí. Pitná voda může pomoci vypláchnout část sodíku z jídla, které jste jedli, Smith říká.

Ale pozor, aby hodně pít hned po jídle, protože to může rozšířit váš žaludek další a dát břicho, říká Smith. „Držte se čtyřmi až osmi uncí a poté pravidelně rehydratujte po celý den.“

nelehejte si. I když se po velkém jídle můžete cítit unavení, zkuste odolat nutkání lehnout si nebo jít spát. Váš žaludek se vyprazdňuje rychleji, když sedíte vzpřímeně, podle nedávného výzkumu.

ležení po jídle může také zvýšit pravděpodobnost kyselého refluxu, protože vyvíjí tlak na sval, který normálně udržuje žaludeční kyselinu tam, kam patří.

Naplánujte si, co jíst pro další jídlo nebo svačinu. Jídlo může být poslední věcí, kterou máte na mysli, když jste příliš plní, ale plánování dopředu vám může pomoci rychleji se odrazit zpět k normálu. „Mnoho lidí má pocit, že jakmile se přejídají při jednom jídle, vyhodili to na den a měli by pokračovat a pokračovat v tomto zvyku po zbytek dne,“ říká Smith.

pro další jídlo Smith doporučuje zvolit zdravou možnost, jako je libové bílkoviny, ovoce a zelenina a celozrnné možnosti. To vám může pomoci zastavit pokračování nezdravého cyklu přejídání.

nakonec nepropadejte panice. Snažte se nestresovat, pokud se přejídáte, zvláště pokud se jedná o vzácný výskyt. Je nepravděpodobné, že přibíráte na váze nebo máte nějaké zdravotní problémy jen z jednoho velkého jídla.

„Zkuste, aby se zabránilo případné pocity viny po jídle příliš mnoho,“ Smith radí, a dodal, že pocit viny o přejídání může vést k nezdravé a neuspořádané stravovací návyky v průběhu času.

Související články o fitness a výživy:

• Jaké jsou různé typy sacharidů jsou a jak mohou ovlivnit vaše zdraví
• Proč Středomořská strava je nabízený jako jeden z nejlepších dietitians
• Jak metabolismus funguje a proč nemůžeš zrychlit zhubnout