co je dynamické protahování?
dynamické strečink nebo warm-up získal popularitu ve sportu asi před deseti lety jako účinná technika pro přípravu sportovců pre-game.
dnes je toto cvičení součástí standardní zahřívací rutiny, ať už ve sportu nebo před zahájením tréninku v tělocvičně.
co je dynamické protahování?
No, je to všechno ve jménu opravdu. Dynamic naznačuje pohyb nebo akci a to je to, co je dynamický úsek; úsek, který se neustále pohybuje.
ve statickém úseku budete udržovat tento úsek ve statické poloze po dobu 5 až 60 sekund. Zatímco s dynamickým roztažením budete držet jen několik sekund, případně začlenit pohyb do jiných částí těla a uvolnit se zpomaleně zpět do výchozí polohy. Opakovat.
příklady dynamického protahování
dobře, levá noha rovná a prodloužená, pravá noha ohnutá. Zatímco vaše levá noha je na svém rovně natažené a rozšířené limit, dostat obě ruce k nebi, pak přinést rozšířené nohy zpátky do ohnuté polohy.
levá noha natažená za sebou, pravá noha ohnutá a nakloněná dopředu, otočte doleva a doprava a natáhněte ruce k obloze.
nebo co takhle stát a dělat jemný twist s rozdílem. Držte obě paže rovně a jak se otáčíte, otočte ruce dlaní nahoru k dlani dolů.
jak vidíte, každý úsek není zdaleka statický, v každém je poměrně konstantní pohyb tekutin.
podle Greatist, tady je to, co pětiminutová dynamická zahřívací rutina by měla zahrnovat:
- Výpad s Twist
- Koleno k Hrudníku
- Vysoké Kopy
- Hip Stretch S Twist
- T-Push-Up
- Dřepů s výskokem (Pokročilé)
- Skok Výpady (Pokročilé)
Zájem vědět, jak často byste měli pracovat v týdnu, v ideálním případě? Zjistěte to v našem zasvěceném blogu!
jaké jsou výhody dynamického protahování?
Ze všech účtů, dynamický strečink je skvělý způsob, jak zlepšit svůj výkon, pokud se chystáte něco dělat – cvičení, nebo hrát sport, vyžaduje hodně síly, rychlosti nebo síly.
přidání dynamiky do protahovacího režimu může zvýšit vaši celkovou sílu, vytrvalost a koordinaci, nemluvě o zvýšení rovnováhy.
navíc dobré dynamické zahřátí zvyšuje rozsah pohybu a zvyšuje průtok krve a kyslíku do svalů, vazů a šlach před zahájením skutečného tréninku.
dynamické roztahování jako zahřívání
čeho má zahřívání skutečně dosáhnout? V podstatě nejlepší zahřátí zahřejte a připravte všechny svaly, které chcete použít při tréninku nebo aktivitě, ať už je to sport, běh nebo plavání.
V ideálním případě by úseky, které děláte, měly napodobovat pohyby, které použijete při tréninku nebo aktivitě. Statické úseky to nedokážou – ve skutečnosti to nejsou pohyby. Dynamické protahování může a je to mnohem příjemnější způsob, jak se zahřát.
Přiznejme si to, Profesionální nebo amatérské, všichni nenávidíme zahřívání; jsou opakující se a mohou být nudné. Nebezpečí spočívá v tom, že časem jimi začneme přeskakovat rychleji,než bychom měli, a to je, když se otevřeme zranění.
dynamické protahování přináší do procesu protahování více zábavného faktoru; je to skoro jako mini cvičení v sobě a pomůže vám držet regimented warm-up plán.
je statické protahování stále relevantní?
opravdu záleží na aktivitě a intenzitě. Obecně řečeno, dynamické protahování zvyšuje rychlost a sílu pohybu, zatímco statické protahování může udělat lepší práci při zvyšování rozsahu pohybu.
stále existuje prostor pro oba v tréninkovém režimu. Nejlepší radou je mluvit s osobním trenérem nebo instruktorem tělocvičny. Mohou vypracovat protahovací směs odpovídající vašim cílům.