co je to 13 minut míle?

Jak rychle můžete chodit nebo běžet jednu míli, je založeno na mnoha faktorech. Záleží především na rychlosti a celkové vzdálenosti, kterou jste plánovali dokončit. Jedním ze základních faktorů je vaše aktuální kondice a druhým jsou zóny srdeční frekvence. A 13 minutová míle je slušný začátek pro začátečníky a také pro ty, kteří se snaží přežít maraton – nekvalifikují se do Bostonu.

Co je to 13 minutová míle?

13 minutová míle (4,6 mil za hodinu nebo 7.4 km za hodinu) lze považovat za extrémně snadné / pomalé tempo joggingu nebo rychlé intenzivní tempo chůze. 13 minut na míli nebo 8: 04 minut na kilometr je konverzační pomalé tempo pro nové běžce. A 13 minutová míle může usnadnit tělo běžce do běhu mnohem pomaleji, čímž se sníží možnost zranění.

Co MPH je 13 minutová míle?

13 minut na míli tempo může být buď chůze nebo běh. Jako běh, je extrémně pomalý, a jako procházka, je to extrémně svižná rychlá chůze jak v konverzačním tempu. Rychlost běhu 13 minut na míli nebo chůze ve skutečnosti činí 4,6 mil za hodinu (7,4 kilometrů za hodinu) a není obtížné dosáhnout.

je 13 minutová míle dobrá pro začátečníky?

pro nové běžce může být na začátku obtížné dosáhnout tempa 13 minut na míli. Je to procházka pro ty, kteří běží každý den. V průměru může běžec dokončit jednu míli během 9 až 10 minut konverzačním tempem (RPE 2-4). Ve skutečnosti, elitní maratonci mohou dokončit svůj kilometrový běh kolem 4 na 5 minut.

Podle fitness specialista, dokonce i začátečník, po nějaké době, může běžet míli s časovým rozmezí 12 až 13 minut tím, že pár chůze přestávky mezi. Tak to je v pořádku pro začátečníky trvat trochu déle, než si vybudovali svou sílu. Ve skutečnosti je to dobrý rozsah běhu. 12 až 13 minut na míli je pohodlný a uvolněný běh.

při běhu výše uvedeným tempem můžete dokončit větu bez huffingu a nafouknutí. Jedná se o konverzační tempo (RPE 2-4). Průměrné běžecké tempo je někde mezi 9 a 12 minutami na míli.

co je to 13minutová míle na běžeckém pásu?

13minutová míle na běžeckém pásu je zhruba ekvivalentní rychlostí 4,6 mil za hodinu nebo 7,4 km za hodinu. Další konverze běžeckého pásu naleznete v následující tabulce:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minut 18 sekund)
• 10K (6,2 míle) v 1:20:36 (1 hodina 20 minut 36 sekund)
• 15K (9.3 km) za 2:00:54 (2 hodin 0 minut 54 vteřin)
• 21.1 K (13.1 km – půlmaraton) v 2:50:18 (2 hodiny 50 minut 18 sekund)
• 42.2 K (26.2 km – Maraton), v 5:40:36 (5 hodin 40 minut 36 sekund)
• 50K (30.1 km – Ultra Maraton) v 6:43:53 (6 hodin 43 minut, 53 sekund)

zajímá vás, v docházkové půl maraton? Podívejte se na tento příspěvek-můžete chodit půlmaraton 4 hodiny(včetně stimulačních grafů)?

13 minut chůze

Když jdete 13 minut na míli, je to rychlé tempo chůze. Pokud užíváte pohodlné, rychlá procházka, to bude trvat asi 15 minut na míli. Uvolněné tempo chůze by bylo kolem 20 minut na míli, tj.

chůze 13 minut na míli je cvičení s průměrnou intenzitou pro nové běžce nebo pomalé pro zkušené běžce. Při této rychlosti dýcháte tvrději, ale můžete mluvit v celých větách.

věk a pohlaví ovlivňují vaši stimulační schopnost

věk a pohlaví mění schopnost běhu. Je však třeba poznamenat, že rozhodujícím faktorem je vždy úroveň kondice osoby. K dokončení běhu potřebujete vytrvalost. Většina elitních běžců dosahuje svých vrcholných výkonů ve věku od 18 do 30 let.

sdílení je péče! Pin mě na Pinterest!

Tipy následovat spustit 13 minut za míli

Zvyšující se vzdálenost, každý týden

je To důležité pro vás, aby se pomalu vybudovat své vzdálenosti nebo počtu ujetých kilometrů, aby zůstali daleko od zranění. Při každodenních jízdách byste měli mít na paměti, jaká rychlost je vhodná pro vaši aktuální kondici. Každé dva týdny můžete do svého běhu nebo chůze přidat další míle. Pokuste se porazit svůj dřívější čas. To vám pomůže vybudovat vytrvalost a rychlost.

poslouchejte své tělo

Vezměte si řádný odpočinek jeden nebo dva dny v týdnu podle potřeby vašeho těla. Je nezbytné dát tělu dostatečný odpočinek, aby nedošlo ke zranění. Člověk by se neměl přehánět ani příliš vyvíjet. Když se tlačíte příliš daleko, riskujete zranění.

přidejte rychlost do svých běhů

Zvyšte rychlost běhu postupně. Pokud jste v běhu nováčkem, můžete si v počáteční fázi vzít pohodlné tempo 20 minut na míli. Jakmile si vybudujete vytrvalost, můžete zvýšit rychlost svého běhu.

Zlepšete schopnost chůze

než začnete běžet, měli byste nejprve vybudovat svou schopnost chůze. Měli byste chodit po dobu 30 minut nejméně třikrát týdně, dokud si na to nezvyknete. Můžete začít běžet, jakmile si vybudujete výdrž nebo poté, co zjistíte, že můžete bez problémů chodit rychle. Je důležité, abyste si vybudovali svou kondici, než začnete chodit. Úrovně Fitness a zóny srdeční frekvence jsou dva důležité aspekty, na které se musíte vždy soustředit. Než začnete chodit, měli byste se zaměřit na několik zón. Nechte svou zónu srdeční frekvence rozhodnout o rychlosti chůze.

Srdce Zóny

relaxační a pohodlné cvičení zóně, měli byste mít maximální srdeční frekvence z 50% na 60%, což je zdravé srdce zóny. I když těžce dýcháte, můžete mít plnou konverzaci. Toto je spodní konec zóny průměrné intenzity.

Fitness zóna

v této zóně by vaše maximální srdeční frekvence měla být 64% až 76%. S touto srdeční frekvencí získáte cvičení s průměrnou intenzitou. I když těžce dýcháte, stále se vám podaří mluvit. Můžete mluvit v krátkých větách, ale nemůžete zpívat.

aerobní zóna

Vaše maximální tepová frekvence by měla být 77% až 93% v aerobní zóně. Při této srdeční frekvenci máte intenzivní cvičení. Dýcháte velmi tvrdě a můžete mluvit jen krátké slabiky.

i když možná nevyhrajete maratony, můžete je určitě přežít a žít závodit další den. Budete odměněni mnoho fyzické a psychické výhody spuštěním 13 minut za míli:

Fyzické Výhody 13 minut míle:

• 13-míle minuty podporuje efektivní běh formě, která vede k méně unavené svaly a méně zranění.
• to posiluje svaly trupu, nohy a paže.
• připravuje váš dýchací systém, aby byl produktivnější.
• účinně přizpůsobuje vaše šlachy, vazy, kosti a klouby stresu z běhu.
• to zvyšuje účinnost mitochondrií, což vám pomáhá zlepšit používání glykogenu a hladiny kyslíku.

duševní výhody 13 minut na míli:

• mentálně se stáváte silnějšími.
• máte čas ocenit své okolí a prostě být.
• z vás dělá trpělivější osobu a trpělivější běžce. To také učí disciplíně, stejně jako zvládnout fyzické nepohodlí.
• testuje vaši úroveň vytrvalosti.

jak zlepšit svůj cíl 13 minutového tempa

neporovnávejte se s ostatními chodci nebo běžci

nikdy se nesrovnávejte s ostatními. Rychlost se automaticky objeví poté, co jste si vybudovali úroveň vytrvalosti. Můžete pohodlně chodit nebo běhat tím, že pracujete na své výdrži nebo si vybudujete vytrvalost. Zlepšete rychlost chůze nebo běhu tím, že chodíte na procházky a jogging každý den po dobu nejméně šesti dnů v týdnu. Pokud musíte bezostyšně používat intervaly chůze/běhu, abyste se dostali tam, kde potřebujete být. Především, nebojte se o tom, co ostatní běžci jsou vysílání na sociální média, protože oni jsou více než pravděpodobné, že pouze ukazuje podtrhuje jejich dokonalý běží a ne špinavé otřesné běží jsme běžců, aby čas od času.

podívejte se na příspěvek, 6 věcí běžící trenéři si přejí, abyste přestali dělat.

použijte intervaly chůze/běhu k přechodu z chůze na běh

jaký je rozdíl mezi run / walk a walk / run?

běh / chůze klade větší důraz na uvedení více minut do běhu místo chůze. Chůze / běh zdůrazňuje více chůze než běh. Oba jsou prospěšné při získávání těla nových běžců, mysli do ustáleného běžeckého stavu-cílem intervalu chůze/běhu.

jak fungují intervaly chůze/běhu?

Chůze/běh intervalech, jsou dobré pro lidi, které nikdy nevyužili, nebo spustit před nebo pro chodce, které se chtějí pomalu dostat do běhu. Perfektní kandidáti pro tuto metodu jsou obézní a obézní jedinci, ve věku cvičenci, které nebyly fyzické po dlouhou dobu, nebo jedinci, které nemusí být schopen plně spustit kvůli tělesným postižením.

jak fungují intervaly běhu/chůze?

intervaly běhu / chůze jsou dobré při získávání relativně tvarovaných běžců nebo běžců, kteří už nějakou dobu neběželi, zpět na pevnější aerobní základnu.

běh/chůze metodu je výhodné v budování vaší vytrvalost se pomalu v průběhu času, aniž by vaše tělo v nebezpečí od nepřetržitý provoz. Začněte s malými cíli, možná spustit po dobu 3 minut a pak se 2 minuty chůze pauzu na zotavení. To vám pomůže udržet srdeční frekvenci a dýchání pod kontrolou. Pokračujte v této metodě několik týdnů, dokud nebudete spokojeni.

Super snadné konverzační tempo spustit pomocí run/walk intervaly 3 minut běhu a 2 minuty chůze. Je ironií, že tempo skončilo extrémně blízko a 13 minutová míle!

po dvou týdnech se můžete zaměřit na 5minutový běh a 1 minutu chůze. S touto metodou můžete pokračovat, dokud nezískáte větší vytrvalost a sílu. Pokud chcete chodit nebo běžet rychleji nebo zlepšit své 13 minut na míli, musíte se tvrdě trénovat a pracovat důsledně bez selhání.

Jak mohu běžet míli, když jsem mimo tvar?

Pokud máte zájem o volný, nesmyslný přístup k tréninku vaší mysli a těla na běh 1 míle bez zastavení, už nehledejte. Chyť můj volný trénink plánování zde-Jak běžet jednu míli, když jste z formy?

možná si budete chtít přečíst tento příspěvek o tom, jak dlouho by mělo trvat běh 1 míle.

vy vs. vy ne vy vs. konkurent

Pokud jde o běh, jste svým vlastním konkurentem. Nejde o to běžet rychleji než kdokoli jiný. Jde o překonání vašich předchozích rekordů. Podrobný příspěvek o vaší vnitřní bitvě royale, podívejte se na vás Vs. vy-kdo vyhraje?

nastavit cíl

běh je o dosažení cílů, které jste si stanovili pro sebe. Jakýkoli cíl je hodný cíl, pokud si ho zapíšete a cíl způsobí, že nějakým způsobem rostete. Jednoduchý cíl mohlo by to být jako běžet pět až deset minut oproti předchozímu dni.

začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu

nový běžec může začít s běháním s nízkou intenzitou. Při této rychlosti byste měli být schopni správně mluvit při běhu. Pokud se jedná o procházku, vaše svižná chůze by měla udržovat mírnou intenzitu. Mezi běháním s nízkou intenzitou a svižnou chůzí není velký rozdíl.

je snazší kombinovat je do stabilního chodu. Měli byste chodit pomalu s malými kroky, protože delší kroky způsobují podráždění holeně.

úsměv při spuštění 13 minut míle

13 minut míle běh je více o těší běh, spíše než běh pro soutěž. Nepotřebujete mnoho školení a běh by měl být pohodlný a potěšující běh s různými výhodami. Nezapomeňte se usmívat, když běžíte. Když se usmíváte, uvolňujete endorfiny, které pomáhají zastavit bolest, a díky úsměvu se budete cítit lépe a ulevilo se vám. Snadné konverzační tempo, které je zábavné a zdravé, je těžké porazit. Pozitiva běhu vždy převyšují negativa běhu, takže se nevzdávejte, pokud máte několik špatných běhů (5 otázek, které si můžete položit po špatném běhu).

sdílení je péče! Pin mě na Pinterest!