Cvičení

Zdraví-související fyzické kondice

Zdraví-související fyzické kondice je definována jako fitness týkající se některých aspektů zdraví. Tento typ fyzické zdatnosti je primárně ovlivněn cvičebními návyky jednotlivce; jedná se tedy o dynamický stav a může se změnit. Fyzické vlastnosti, které představují fyzickou zdatnost související se zdravím, zahrnují sílu a vytrvalost kosterních svalů, pružnost kloubů, složení těla a kardiorespirační vytrvalost. Všechny tyto atributy se mění v reakci na vhodné programy fyzické kondice a všechny souvisejí se zdravím.

síla a vytrvalost kosterních svalů trupu pomáhají udržovat správné držení těla a předcházet takovým problémům, jako je bolest zad. Minimální úrovně svalové síly a vytrvalosti jsou potřebné pro rutinní životní úkoly, jako je přenášení pytlů s potravinami nebo vyzvednutí malého dítěte. Jedinci s velmi nízkou úrovní svalové síly a vytrvalosti jsou omezeni při provádění rutinních úkolů a musí vést omezený život. Tato omezení jsou možná pouze nepřímo související se zdravím, ale jednotlivci, kteří se nemohou zvednout a obejmout vnouče, nebo musí bojovat se dostat až z měkké křeslo jistě mají nižší kvalitu života, než když si jejich montér vrstevníky.

flexibilita nebo rozsah pohybu kolem kloubů se také řadí mezi důležitou součást zdravotní kondice. Předpokládá se, že nedostatek flexibility v dolní části zad a zadního stehna přispívá k bolesti zad. Extrémní nedostatek flexibility má také škodlivý vliv na kvalitu života omezením výkonu.

složení těla označuje poměr mezi tukem a chudou tkání v těle. Přebytečný tělesný tuk jasně souvisí s několika zdravotními problémy, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetes mellitus typu 2 (u dospělých) a určitých forem rakoviny. Složení těla je ovlivněno dietou, ale cvičební návyky hrají klíčovou roli při prevenci obezity a udržování přijatelné hladiny tělesného tuku.

kardiorespirační vytrvalost nebo aerobní zdatnost je pravděpodobně to, co většina lidí identifikuje jako fyzickou zdatnost. Aerobní zdatnost se vztahuje na integrované funkční kapacity srdce, plic, cévního systému a kosterních svalů vynakládat energii. Základní činnosti, které tvoří tento typ fitness je aerobní metabolismus ve svalové buňce, což je proces, ve kterém se kyslík v kombinaci s zdroj paliva (tuky nebo sacharidy) k uvolnění energie a produkují oxid uhličitý a vodu. Energii používá sval ke kontrakci, čímž vyvíjí sílu, kterou lze použít k pohybu. Aby aerobní reakce proběhla, kardiorespirační systém (tj., oběhový a plicní systém) musí neustále dodávat kyslík a palivo do svalové buňky a odstraňovat z ní oxid uhličitý. Maximální rychlost, aerobní metabolismus, který může nastat, je tedy dán funkční kapacity kardiorespiračního systému a je měřena v laboratoři jako maximální příjem kyslíku. Jak bude podrobně popsáno níže, aerobní zdatnost je nepřímo spojena s výskytem ischemické choroby srdeční a hypertenze.