Domácí Med-Citron Sportovní Nápoj

Chris Newport, odborník na Výživu a Trenér

Existují TUNY sportovní nápoje na trhu. A myslím tuny. Ve skutečnosti jeden z mých úžasných stážistů připravil seznam všech sportovních nápojů na trhu (a stále jich chybělo několik) a je to 80+ stránky dlouhé. A na trhu se stále objevují další. Není divu, že jsou všichni zmatení!

co dělá sportovní nápoje tak skvělými?

(hypoteticky) balí 3 hlavní složky hydratace do jedné láhve: tekutiny, elektrolyty a uhlohydráty.

mnoho z nich však má v sobě nějaké umělé barvy, sladidla a další nevyžádané věci. Zatímco trochu „nevyžádané“ může být v pořádku, zvažte množství a frekvenci, kterou budete pít. Pokud jste vytrvalostní sportovec, pravděpodobně hodně.

Takže pokud chcete získat všechny výhody sportovní nápoj s flexibilitou, aby to chutnalo tak, jak chcete pro pouhé haléře na porce, dát tento recept výstřel.

Jak vyrobit domácí sportovní nápoj

Přemýšlejte o tom, jakou chuť chcete, aby váš nápoj byl. Mám rád citronovou šťávu. Pokud se vám nelíbí citronová šťáva, použijte svou oblíbenou šťávu (nebo kombinace): pomeranč, limetka, brusinka, granátové jablko, ananas, dostanete nápad.

jen se ujistěte, že není nízký obsah cukru nebo bez cukru. Chceš cukr. Pamatujte, že tento nápoj slouží účelu: k tomu, aby vás poháněl dlouhý (1+ hodina) nebo cvičení s vysokou intenzitou … ne popíjet po celý den.

použití přírodních sladidel ve vašem sportovním nápoji

Pokud si vyberete med, váš nápoj získá tuto chuť. Takže se ujistěte, že je to med, který se vám líbí! Med je přirozeně ochucený na základě jakékoli rostliny, ze které včely získávají nektar. Takže si můžete vybrat jetel med, wildflower, pomerančový květ, nebo co chcete. Zkontrolujte také štítky a ujistěte se, že váš med pochází z USA.

Pokud nemůžete tolerovat zlato (mnoho z mých nesnášenlivostí fruktózy klienti nemají dělat dobře s ním, a to zejména ve velkém množství), můžete použít kukuřičný sirup (ano, věci, které dostanete v obchodě–jen mějte na paměti, že má tendenci mít vanilkovou příchuť–což může být velmi chutné, nebo způsob, hrubý), hnědá rýže sirup, nebo javorový sirup. Nebo jej můžete nahradit kokosovým cukrem nebo třtinovým cukrem, pro který budete potřebovat 4T (1/4 šálku) místo 3T. bude to pravděpodobně trochu sladší, takže buďte varováni.

používejte vysoce kvalitní vodu a sůl

To by mohlo být samozřejmé, ale stejně to řeknu: používejte kvalitní filtrovanou vodu a kvalitní sůl, jako je tato jemná růžová mořská sůl. Změřte si sůl dobře. Pokud jste „slaný svetr“, můžete do receptu přidat další 1/8-1/4 lžičky.

Získejte fantazie, pokud chcete

Pokud opravdu chcete dostat chuť, můžete strmé zázvor, kurkuma, skořice nebo jiné koření v horké vodě po dobu 5-10 minut. Rád používám zelený čaj místo vody pro chuť, kofein a antioxidační podporu.

můžete také vyzkoušet kokosovou vodu, pokud potřebujete další draslík, jako to děláme v tomto videu(i když upraví recept níže).

Buďte kreativní. Proč ne?

teď se tam dostat a běh, jízda, nebo tri s novým palivem!