Dorian Yates‘ Tipy pro Budování Velké Zpátky Rychle

Jaké jsou základní strategie pro budování velké zpět rychle?

odpověď

nic, co by stálo za to, přijde rychle, ale pokud to myslíte vážně s budováním zad na dlouhou trať, mám několik vytrvalých rad. Mohu to rozdělit do šesti obecných pravidel, jak následuje.

upřednostněte

trénujte záda sama v jeden den nebo nanejvýš se zadními delty; je příliš velký a trénink, který vyžaduje, je příliš namáhavý, aby se dal kombinovat s jiným tělem. Jako začátečníky a středně pokročilé kulturisty, ale v kombinaci jsem zpět, hrudník a ramena v jednom tréninku a z dobré zisky, ale jako moje záda dostal silnější, byl jsem zvedání stovky kilogramů více, a proto je potřeba oddělit části těla do jednotlivých cvičení.

VLAK S INTENZITOU

V předchozích dnech, jsem zvýšil objem sady a cvičení, a já jsem vyrostl, ale moje nejrychlejší tempo růstu přišel, když jsem se dozvěděl, jak generovat maximální intenzity, což mi umožnilo stlačit ještě více energie do kratší cvičení s menšími sady a cvičení. To vyžaduje pečlivé soustředění – pro každou sadu Trénujte svou mysl, abyste se soustředili na vyvolání větší síly, než jste kdy považovali za možné.

vyberte si cvičení moudře

Na rozdíl od jiných částí těla musí být záda zpracována kolmými rovinami: vodorovně (zepředu dozadu) a svisle (shora dolů). Nejdůležitější cvičení pro zakrytí zad multidimenzionálně jsou vážené zpětné uchopení, řady činek a mrtvé tahy.

pyramida hmotnost od SET do SET

každá sada musí být psychicky intenzivní. Bez ohledu na to, jak světlo každá sada je, soustředit se na pocit, že vaše zádové svaly smluvní, rozšíření a budování hořet. Pro první sadu, udělat 10 opakování. Pro druhý set, osm opakování, ale ujistěte se, že poslední rep daně svou sílu. Pro třetí set, jít velmi těžké a všichni ven, dosažení selhání v šesti opakováních.

POUŽITÍ vynucená OPAKOVÁNÍ

Po dosažení selhání na své konečné sady každého cvičení, váš tréninkový partner vám pomůže s dvě vynucená opakování. Po těch, pokračovat s negativy nebo částečné opakování smažit každý poslední škubnutí život celý rozsah pohybu.

6. NAUČTE SE, JAK VYTÁHNOUT

velký zpět je rarita, protože to je ta nejtěžší část těla dosáhnout s cvičením. Jednoduché tahání nedělá práci, protože síla musí nejprve projít pažemi, rameny a dolní částí zad. Co musíte udělat, je soustředit stlačení do té části zad, pro kterou je cvičení Určeno. Během chinups, cítit hořet v lats, kosočtverce a horní části zad. Při provádění řad činek to cítíte ve svých latách a uprostřed zad. U mrtvých tahů to cítíte ve svých páteřních erektorech, latech a pastích. Nejvíc ze všeho, miluji ten pocit.

YATES‘ BACK-to-ZÁKLADY CVIČENÍ

• Vážené Reverse-Grip Chinups | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 6-10
• Činka Řádky | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 6-10
• Tah | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 6-10

POZNÁMKA::Toto je yatesovo navrhované schéma set-and-rep pro začátečníky a středně pokročilé. Yates sám provádí jednu pracovní sadu na cvičení.

FLEX