Ergodriven

to Není doporučeno spací pozice pro člověka.

spánek je nesmírně důležitý. Ať se ti to líbí nebo ne, strávíš spoustu svého života v posteli.

využijte tento čas, abyste své tělo zlepšili – místo toho, abyste ho zhoršili.

Když ke mně přicházejí lidé s chronickými problémy s pohyblivostí/flexibilitou / myofasciální bolestí, je poloha spánku často první věcí, na kterou se ptám.

proč? Protože nesprávné držení těla je strašně běžné a má negativní důsledky po celém těle.

při vytváření optimální polohy spánku zvážíme zdraví vašeho:

• Páteře (zejména krční)
• Ramena
• Boky

Tady je to, Co Většina Lidí Dělá Špatně

Při pokládání na záda, máte pocit, že je třeba, aby se zasadila jedno koleno do strany v „obrázek 4“ pozici? To jsou vaše boky, které křičí o podporu-prosí, aby byly otevřené.

spát na břiše je špatný nápad, období. Je to zaručeně špatné pro váš krk, ramena a boky. Je to nevyzpytatelná pozice. Jen to nikdy nedělej.

boční pražce často postrádají oporu pro krční páteř (efektní termín pro krk), horní rameno a boky. Pokus o kompenzaci neexistující podpory krku často vede k problémům také pro spodní rameno.

zadní pražce mají také tendenci chybět na podporu krku, což má za následek naklápění hlavy dozadu a ramena se valí dopředu-což také způsobuje problémy.

dalším velkým problémem je nedostatek podpory pro umožnění otevřených boků. Podívejte se na obrázek vlevo, jak se vaše tělo snaží kompenzovat.

optimální poloha pro spaní-zpět

nezkoušejte vůbec žádný polštář pod hlavou. Vaše krční páteř (to je váš krk) má přirozenou křivku, která ji dobře podporuje při pokládání na záda.

položte další polštář pod kolena. To je trochu donutí, zabránění prodloužení boků, aniž byste je museli externě otáčet jako blázni, abyste je otevřeli. Tím se sníží těsnost boků a flétn, sníží se bolest zad a nohou.

položte Poslední polštář na hruď/břicho, aby se vaše paže opřely. Tím se zabrání zatížení vašich paží z kroucení páteře do tvaru s, což může způsobit problémy s rameny, zády a krkem.

Li dodal, polštář na podporu jeho ruce v obou polohách (zejména na straně – ruce v blízkosti obličeje věc je špatná zpráva), a odhodil polštář pod hlavu, zatímco na zádech, ten chlap by to vyřešil.

optimální poloha spánku-Strana

musíte podepřít krk. Sbalte ručník a vložte jej do pouzdra na polštář podél jednoho dlouhého okraje. Dej si tu hranu pod krk. Možná budete potřebovat druhý polštář, abyste zabránili příliš naklonění hlavy. Tím se sníží bolest krku, ramen a horní části zad.

Toto je to, co se snažíte dosáhnout s ručníkem trik. Její krk je podepřen a její hlava je v souladu s páteří.

položte polštář mezi kolena. Tím se zabrání vaše horní koleno z pádu dolů před vaší spodní koleno, extrémně vnitřně rotovaná pozice, která způsobuje nižší bolesti zad a nohou.

položte si polštář na hruď, jako byste ho lžili. Podporu poskytuje na horní části paže se zabránilo rameno z válcování vpřed, načítání záda nepřirozeně.

pro stejná doporučení ve formě videa Sledujte Fantastická videa Kelly Starret (1,2,3).

Při spánku ve správné poloze(y), váš spánek bude skutečně regenerační proces musí být pro vaše zdraví. Budete mít lepší odpočinek a probudit bez bolesti. Stojí za to náklady na další polštář nebo dva.

Poznámka: držení těla není jediná věc, na kterou musíte myslet pro optimální spánek. Světlo je také nesmírně důležité. (1,2)

po Jedné Pozici na Spaní, aby Vždy Vyhnout (A Co Udělat Místo toho) se objevil nejprve na Odvykání Sedí.