Golfový Tréninkový Program pro Začátečníky

Golfový Tréninkový Program pro Začátečníky

Každý rok golfista začít hledat nový golfový tréninkový program, který mohou sledovat, jak se zlepšit své dovednosti a snížit své golfové skóre. Při navrhování Golfový tréninkový program, budete chtít, aby se ujistil, že pokrývá více oblastí golfové hry, včetně fitness!

zde jsou oblasti, které bych doporučil přidat do svého golfového tréninkového programu:

1. Zlepšení vaše vzdálenost z odpaliště
2. Zlepšení své řidiče na přesnost zasažení fairwaye
3. Zlepšení své dlouhé žehličky & krátké žehličky ovládání
4. Klín záběry zevnitř 100 metrů
5. Nahoru a downs se po zelené
6. Uvedení zevnitř 6 stop
7. Mas uvedení z 25 metrů do 60 metrů od jamky
8. Celkový pevností
9. Celková síla nohou & balance
10. Celková pružnost

Nyní, že máte 10 dílů k úspěšné golfové vzdělávací program, další krok je navrhování golf praxe rutina pro každou část.

jaké cvičení byste měli zahrnout? Kolik opakování na vrták byste měli dokončit? To jsou dvě běžné otázky, zeptejte se sami sebe, než navrhnete svůj golfový tréninkový program.

obecně, když jsem vytvořit nový golf tréninkový program, snažím se zahrnout kombinaci vysoké opakování golfové vrtačky a tlak nebo pruh zaměřené golfové vrtačky.

• například vrták s vysokým opakováním by byl jako “ Nicku, zkuste 100 puttů od 6 stop a zaznamenejte, kolik ze 100 puttů uděláte.“
• příklad golfového vrtáku s tlakem/pruhem by byl jako “ Nicku, potřebuji, abys potopil 10 puttů v řadě ze 4 stop. Jakmile to dokončíte, přesuňte se zpět na nohy 5 a potopte 10 v řadě.“

jak vidíte, rozdíl je v tom, zda počítáte pokusy nebo počítáte značky v řadě. Značky v řadě bude vyvíjet tlak na vás nechat ujít a začít znovu.

V mém golf tréninkový program, jsem vždy zahrnují kruhu cvičení když se cvičí uvedení přidat v tlaku, protože pokud se vám nepořádek, až se kruh, cvičení, musíte držet restartování! Jsem si jistý, že jste obeznámeni s tímto zdlouhavým vrtáním, ale pokud ne, pak níže v sekci uvedení se o tom dozvíte.

dobře, začněme potápění do různých částí golfového tréninkového programu a dá vám vzorek golf praxe rutina můžete sledovat, které vám pomohou zlomit 80.

Fitness Golf tréninkový program osnovy

než se dostaneme do dovednosti zlepšení vrtačky na golfovém hřišti, musíme se postarat o tělo a zlepšit naši golfovou kondici. Zlepšení své golfové způsobilosti může pomoci vaší golfového švihu, věřte tomu nebo ne…

Dle Titleist Performance Institute (TPI), některé z nejčastějších omezení proudu amatérské golfisty jsou:

• Ztráta Držení těla (64.3%) – žádné významné změny z těla původní nastavení úhlů během golfového švihu
• na Začátku Souboru (64.3%) – když boků a páteře začne jít do prodloužení nebo narovnat příliš brzy na švih
• Casting/Předčasné Propuštění/Nabírání (55.9%) – předčasné uvolnění zápěstí úhlů během downswingu a přes dopad
• Ploché Rameno Rovině (45.2%) – když ramena obrátit na více horizontální rovina než osa původní úhel hřbetu
• Over-the-Top (43.5%) – když klub je hozen mimo zamýšleného švihu letadlo s hlavou klubu se blíží míč v out-k-v pohybu

Váš golf swing techniku, jistě může přispět k některé z těchto statistik, ale to je také pravděpodobné, že fyzické omezení jsou součástí vašeho problému. Zde jsou některé běžné fyzické omezení, můžete být trpí:

• Nedostatečné stability jádra
• Nedostatek glute a/nebo břišní sílu
• Nedostatek rameno a kyčle flexibilitu, mobilitu, a/nebo stability
• Nedostatek hrudní páteře mobility
• Neschopnost oddělit horní a dolní části těla
• flexibilita Zápěstí
• Omezené režijní hluboký dřep

Tak se pojďme zaměřit na některé z důvodů zlepšení kondice vám může pomoci:

• Výkon – je schopen zasáhnout delší vzdálenosti
• Ovládání – ovládání svalů, která vám pomůže kontrolovat váš švih
• Flexibilita – všechny ohýbání a kroucení, že swing vyžaduje
• Prevence úrazů – golf vyvíjí hodně energie na svaly, kosti, vazy, a kloubů
• Odolnost & Endurance – zbývající silná celé kolo, a ne vyčerpávající, které by mohly mít za následek snížení výkonu nebo zranění

Pro zvýšení vaší základní síly, glute sílu, rameno síly a celkové flexibility zde je seznam cvičení zvažte přidání do vašeho fitness golfového tréninkového programu. Kliknutím na odkaz stáhnete každý PDF.

Golf Táhne k Provedení

Seznam Cvičení,

vytiskl jsem obě tyto PDF a mít je přilepené na zdi v mém pokoji. Každé ráno se probudím a pracuji na úsecích od prvního seznamu. Pak, když se vydám do posilovny, mám tabulku aplikace excel, která zrcadlí cvičení PDF, takže mohu projít všemi výtahy a sledovat svou váhu & opakování. Zvažte přidání obou těchto dokumentů do vašeho fitness golfového tréninkového programu.

Další zdroje:

Kromě těchto dvou stažení, zde je několik dalších článků procházet další tipy a golf fitness cvičení.

• Jak Hrát Golf Golfista Orgán
• Golf Cvičení Fairway Přístup
• Golf Jádro Pevnost a Stabilitu
• Moje TPI Cvičení
• Síla vs Školení Power – Golf Digest

Golfový Trénink Program, Část 2 – Zlepšení Dovedností

Jak budete pracovat na své golfové fitness z domova, budete začít vidět dopad své dovednosti zlepšení na golfové hřiště, stejně. Chcete-li dále zlepšit své golfové dovednosti a snížit své golfové skóre, měli byste cvičit několikrát týdně, pokud je to možné.

High school golfisté budou na hřišti častěji než ti z nás, kteří mají zaměstnání a jiné životní závazky, takže budete muset upravit svůj golf praxe rutina podle plánu.

níže najdete jeden vzorek golf praxe rutina, že jsme vytáhl z našeho lámání 80 Golf tréninkový Program.

Tento intenzivní 12 týden golfový program vám dává krok za krokem golf rutinní praxe zlomit 80, že stačí ukázat na golfové hřiště a následovat 3 dny v týdnu. Pokud to nedokážete 3 dny v týdnu, žádné starosti. Existují 36 postupy celkem tak jen dokončit každý z nich v pořadí, jak jdete na golfové hřiště.

kromě toho máme dva další golfové tréninkové programy, které můžete sledovat, pokud je váš handicap nižší než 10 nebo vyšší než 20. Pokud spadnete mezi 10 a 20 handicap pak doporučujeme breaking 80 golf tréninkový program.

• Golf Rutinní Praxe Zlomit 70
• Golf Rutinní Praxe Rozbít 90

Ukázka Golfové vzdělávací Program Prolomit 80 v Golfu

Fairwaye v Nařízení

Dnes je Golf Cvičení ke Zlepšení JEDLE %:

• Hit 1 míč s Ovladači k plavební zóně/cíl
• Hit 1 míč s Fairway Dřevo plavební zóny/cíl
• Hit 1 míč s 4 železo na plavební zóny/cíl
• do této posloupnosti pro 10 sad (30 míčů celkem)

Instrukce: Na kurzu dostanete jen jednu šanci, aby vytáhnout v době, takže tohle cvičení dělá vám soustředit se na jeden pokus, protože další výstřel bude s jinou klub, stejně jako na hřišti. Zaznamenejte, kolik z 10 dostanete do fairway zóny pro každý klub.

předpokládaný čas dokončení: 25 minut

greeny v regulaci

dnešní cvičení ke zlepšení GIR %:

• Hit 3 koule se 7 železem. Záznam GIR.
• Hit 3 koule s 8 železa. Záznam GIR.
• Hit 3 koule s 9 železa. Záznam GIR.
• Hit 3 koule s klínem. Záznam GIR.
• Hit 3 koule se 7 železa. Záznam GIR.
• Hit 5 koule s 6 železa. Záznam GIR.
• Hit 5 koule s 5 železa. Záznam GIR.
• Hit 5 koule se 4 železa. Záznam GIR.

instrukce: Najít cíle, které odpovídají každé klubů přibližné vzdálenosti zasáhnout a nahrávat zelení by dopadlo, kdyby byli normální velikosti greeny na hřišti.

Odhadované Dokončení Čas: 25 minut

Golf Zakódování Vrtačky (& Dolů pro Par)

Dnes je Cvičení na Zlepšení Usilovně %:

1. Nad a Pod otvorem Praxi
   • Kompletní 25 nahoru a pády na sjezdové hole
   • Kompletní 25 a pády do kopce hole

Instrukce: Použít jeden míč maximalizovat zaostření. Simulujte časy na hřišti, kde zasáhnete míč přes zelenou a čelíte výstřelu z kopce nebo časy, kdy přijdete krátce a máte výstřel do kopce. Dobré scénáře zvládnout & downs at. Zaměřit.

Odhadované Dokončení Čas: 30-45 minut

Golf Chipping Vrtáky

Dnešní Cíle:

• Zlepšení ovládání na dálku
• Zlepšit zaměření na získání míče do 3 metrů otvor pro snadné uvedení

Dnešní Cvičení:

1. Ovládání na Dálku
   • Chip 50 kuliček (5 sad 10) na dlouhou vzdálenost otvoru. Rekordní počet míčků se dostanete do 3 stop z 50 a vypočítat procento.
   • čip 50 kuliček (5 sad po 10) do otvoru střední vzdálenosti. Rekordní počet míčků se dostanete do 3 stop z 50 a vypočítat procento.
   • čip 50 kuliček (5 sad po 10) do otvoru na krátkou vzdálenost. Rekordní počet míčků se dostanete do 3 stop z 50 a vypočítat procento.
2. Fun Chipping
   • čip 50 koule na krátkou díru (10 stop nebo méně) a uvidíte, kolik můžete čip v z 50. Pokuste se porazit toto číslo Den 2 a den 3 Praxe.

instrukce: Porovnat výsledky & procenta všech 3 dnů praxe na konci týdne.

Odhadované Dokončení Čas: 45 minut

Golf Uvedení Vrtačky

Dnešní Cíle:

• Uvedení Tlak – Zlepšuje se konzistence
• Třásně Uvedení Zlepšení
• Zpoždění Uvedení – Zlepšuje schopnost putt do 3 metrů díru z dálky
• Lámání Paty – Zlepšení na 4 stop a 6 stop

Dnes je Cvičení na Zlepšení Uvedení Statistiky:

1. Warm-Up
   • 100 paty ze 3 metrů

1. Lámání Putts
   • 25 vlevo porušují paty z 4 nohy
   • 25 právo lámání paty z 4 nohy
   • 25 vlevo porušují paty z 5 metrů
   • 25 právo lámání paty z 5 metrů
   • 25 vlevo porušují paty z 6 metrů
   • 25 právo lámání paty z 6 metrů

1. Třásně Uvedení
   • Získat 40 až 50 paty na střední vzdálenosti/daleko díry z okraje do 3 metrů díru projít.
   • 25 puttů do otvoru na krátkou vzdálenost od okraje. Záznam dělá na listu.

1. lag uvedení
   • Lag 50/50 do 3 stop od otvoru od 20 stop. Restartujte, pokud se vám to nepodaří.
   • zaostává 45/50 do 3 stop od otvoru od 30 stop. Restartujte, pokud se vám to nepodaří.
   • zaostává 45/50 do 3 stop od otvoru od 40 stop. Restartujte, pokud se vám to nepodaří.

1. Tlak Uvedení
   • Make 20 puttů v řadě od 3 metrů
   • 10 úderů v řadě od 4 nohy

Odhadovaný Čas Dokončení: 90 minut

Proč Byste se Měli Připojit k Naší Golf vzdělávacího Programu

i Když je to lákavé, aby se pokusila udělat vše, co na své vlastní, tam jsou dva velké důvody, proč vstupu pre-postavený golfový tréninkový program je chytrý tah.

1. ušetříte spoustu času se snaží přijít na to, jak zlepšit své golfové hry na své vlastní
2. Budete ušetřit spoustu peněz

V jiných článcích na blogu, Jsem sdílel můj příběh, jak jsem šel z nikdy hrát golf před a bodování nad 100 na 18 jamek po celou cestu dolů do nuly, golf a pod par skóre – – v jen pár let. Co je důležitější, mluvil jsem o tom, kolik času jsem promarnil tím, že dělám věci špatně.

Jednou jsem konečně přišel na nejdůležitější části golfové hry a jak cvičit, jak zlepšit na ně, viděl jsem, moje skóre begin rychle klesá.

také jsem ušetřil spoustu peněz, protože jsem už nemusel kupovat kbelíky míčků nebo platit $ 60 každý týden za půlhodinovou lekci houpačky. Zvažte, kolik peněz v současné době utratíte za golfovou hru: golfové hole, golfové míčky, lekce houpačky s instruktorem, golfová kola, pivo a mnoho dalších výdajů.

Co když si snížit zpět na pár swing lekce, nebo několik balení Titleist golfové míčky a používá ty peníze k nákupu golfový trénink program, který vám pomůže zlepšit své skóre a vidět výsledky ve všech oblastech své golfové hry? Myslím, že by to byly dobře vynaložené peníze a ušetřený čas.

Pokud jste připraveni změnit svou golfovou hru v této sezóně, podívejte se na naše tři různé rutiny golfového tréninku, abyste zlomili 80, 70 a 90. Když si koupíte jeden z našich krok za krokem golf praxe programů, je dodáván s listy a spoustou bonusů se dozvíte o na této stránce zde.

Golf praxe rutiny skóre nižší

zde je několik golf praxe plány nabízíme se spoustou pracovních listů a bonusy, které přicházejí s programem. Kliknutím na odkazy se dozvíte více o každém tréninkovém plánu.

• 2 Hodiny Praxe Rutiny s 10 Úrovněmi, aby Vás Vyzvat
• Jak se vymanit 70 Golfový Tréninkový Plán
• Jak Prolomit 80 Golfový Tréninkový Plán
• Jak se vymanit 90 Golfový Tréninkový Plán
• Svazek: Přístup na Všechny 3 Výcvikové Plány
• 21 Den Indoor Golf Tréninkový Plán
• Jak Trenér, Střední Škola Golfu eBook

Nebo hop na náš e-mail newsletter a získejte zdarma týdenní tipy golf vyšleme do našeho společenství, plus aktualizace a další oznámení nechcete nechat ujít!