Healthdirect zdarma australské zdravotní poradenství, na které se můžete spolehnout.
co je viscerální tělesný tuk?
Viscerální tělesného tuku, také známý jako „skrytý“ tuk, je tuk, který je uložen hluboko uvnitř břicha, omotal kolem vašich orgánů, včetně jater a střev. Tvoří asi jednu desetinu veškerého tuku uloženého ve vašem těle.
většina tuku je uložena pod kůží a je známá jako podkožní tuk. To je tuk, který můžete vidět a cítit, když sevřete kůži. Zbytek tuku v těle je skrytý. To je viscerální tuk a způsobuje, že vaše břicho vyčnívá nebo vám dává tvar „jablka“.
tuk tam jen tak nesedí. Produkuje chemikálie a hormony, které mohou být pro tělo toxické. Skrytý tělesný tuk produkuje více těchto látek než tuk pod kůží, takže je nebezpečnější. Dokonce i u tenkých lidí má větší podíl viscerálního tuku řadu zdravotních rizik.
jaká jsou zdravotní rizika viscerálního tuku?
S viscerálního tuku v břiše je znakem metabolického syndromu, sběr poruch, které zahrnují vysoký krevní tlak, obezita, vysoké hladiny cholesterolu a rezistence na inzulín, které společně zvyšují riziko mrtvice, srdečních onemocnění a typu 2 diabetes.
mít viscerální tuk v břiše může způsobit:
- diabetes typu 2
- onemocnění srdce
- demence
- rakovina
- astmatu
- onemocnění jater
- vysoký krevní tlak
- onemocnění žlučníku a dna
- problémy s plodností
- nižší bolesti zad
- osteoartrózy
JSTE V NEBEZPEČÍ? — Jste na riziko vzniku diabetu typu 2, srdeční onemocnění nebo onemocnění ledvin? Zjistěte to pomocí naší kontroly rizik.
Jak zjistím, zda mám viscerální tuk?
nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte viscerální tuk, je změřit pas. Měření pasu je dobrým ukazatelem toho, kolik tuku je hluboko uvnitř břicha, kolem vašich orgánů. Měření indexu tělesné hmotnosti (BMI) je také dobrý způsob, jak zjistit, zda nesete příliš mnoho tuku. Pokud si myslíte, že měření pasu může být příliš velké, poraďte se se svým lékařem.
dalším způsobem diagnostiky viscerálního tuku je vyšetření MRI. To je však drahé a váš lékař by normálně nenařídil skenování k diagnostice viscerálního tuku.
potřebujete zhubnout? – Použijte naši kalkulačku BMI, abyste zjistili, zda je vaše váha a velikost pasu ve zdravém rozmezí.
Jak mohu snížit viscerální tuk?
nejlepší způsob, jak snížit viscerální tuk, je cvičení. Viscerální tuk lépe reaguje na stravu a cvičení než tuk na bocích. Cvičení také zabraňuje návratu viscerálního tuku.
Další možností jsou léky, ale studie ukazují, že to není tak účinné při snižování viscerálního tuku jako cvičení. Liposukce nefunguje k odstranění viscerálního tuku.
i když nemůžete změnit svou genetiku, hormony nebo svůj věk, můžete zhubnout a minimalizovat viscerální tuk:
- cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den (například, rychlá chůze nebo jízda na kole pomalu), zatímco oba aerobní cvičení a silový trénink bude také snížit viscerálního tuku
- jíst zdravou stravu,
- kouření
- snížení sladkých nápojů
- dostatek spánku
Co způsobuje viscerální tuk?
- tuk se ukládá, když konzumujete příliš mnoho kalorií a máte příliš malou fyzickou aktivitu. Někteří lidé mají tendenci ukládat tuk kolem břicha spíše než na boky kvůli jejich genům.
- u žen se stárnutí může změnit tam, kde tělo ukládá tuk. Zejména po menopauze se svalová hmota žen snižuje a jejich tuk se zvyšuje. Jak ženy stárnou, je pravděpodobnější, že v břiše vyvinou více viscerálního tuku, i když nepřiberou na váze.
- u mužů hraje věk a genetika také roli při vývoji viscerálního tuku. Pití alkoholu může také vést k většímu břišnímu tuku u mužů.
zdroje a podpora
pro více informací a podporu zkuste tyto zdroje:
- Získat Zdravé je bezplatná telefonní služba, která je k dispozici v novém jižním walesu, Queenslandu a Jižní Austrálie, která je personálně o kvalifikované zdravotní trenérů, který podporuje dospělé, aby se změny životního stylu, týkající se zdravé výživy, fyzické aktivity a dosažení a/nebo udržení zdravé hmotnosti.
- Získat Zdravé NSW
- Získat Zdravé Queensland
- Získat Zdravé Jižní Austrálie
- LiveLighter je další program, který si klade za cíl podpořit Australany, aby se změny v tom, co jedí a pijí, a být více aktivní.