hubnutí a diabetes

Hmotnost je citlivé téma pro mnoho lidí a dostat se na ideální, zdravé hmotnosti, je snadněji řekne, než udělá. Ale když máte cukrovku, existují obrovské výhody hubnutí, pokud nesete extra váhu.

budete mít více energie, budete se cítit lépe v sobě a snížíte riziko závažných komplikací, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. A pokud máte diabetes typu 2, ztráta hmotnosti může dokonce znamenat přechod do remise diabetu.

ale miliony lidí s diabetem považují udržení zdravé váhy za obrovský boj. Nejste v tom sami – existuje podpora, která vám pomůže-dobrým prvním krokem je požádat váš zdravotnický tým o pomoc a radu.

na této stránce:

• jaké jsou výhody hubnutí navíc?
• co je zdravá váha, na kterou se zaměřit?
• Diabetes dietní plány, které vám pomohou zhubnout, jako je vaše váha-ztráta plánovač
• Vaše pocity o potraviny
• Být aktivní pomoci při hubnutí
• hubnutí chirurgie.

Kolem 60% lidí s diabetem 1. typu a přibližně 85% lidí s diabetem typu 2 jsou nesoucí extra váhu, nebo žijí s obezitou.

výhody ztráty extra hmotnosti

existuje tolik výhod, jak ztratit extra váhu-fyzicky i emocionálně.

Extra váha kolem pasu znamená, že tuk se může hromadit kolem vašich orgánů, jako jsou játra a slinivka břišní. To může způsobit něco, co se nazývá inzulínová rezistence. Tak ztrácí tato hmotnost by mohla pomoci inzulínu produkují nebo inzulin aplikujete správně fungovat.

a jakmile začnete hubnout a být aktivnější, možná budete muset vy a váš zdravotnický tým zkontrolovat své léky, zejména pokud léčíte svůj diabetes inzulínem nebo sulfonylureou. To může znamenat snížení dávky nebo jiné úpravy, ale poraďte se o tom se svým zdravotnickým týmem. Pro některé lidi je potřeba méně léků na cukrovku velkou motivací ke ztrátě hmotnosti.

i když získání diabetes typu 1 nemá nic společného s váhou, ztráty extra váhu, vám pomůže snížit riziko komplikací a může znamenat méně injekční inzulín.

a pokud máte diabetes typu 2, ztráta kolem 15 kg by vás mohla dokonce dostat do remise diabetu. To by mohlo znamenat úplné stažení léků na cukrovku – možnost změny života. To je ještě pravděpodobnější, pokud ztratíte váhu blíže k vaší diagnóze a rychle-je to mýtus, že ztráta hmotnosti pomalu je pro vás lepší.

většina lidí říká, že se také cítí lépe ve své náladě, mají více energie a lépe spí.

na co je zdravá váha?

než začnete, musíte vědět, co je zdravá váha a jaká čísla směřujete. Jedná se o vypracování indexu tělesné hmotnosti (BMI) a velikosti pasu.

znáte svou váhu

výzkum ukazuje, že čím větší váhu ztratíte, tím větší jsou přínosy pro zdraví, ale i ztráta pouhých 5% extra hmotnosti zlepší vaše zdraví.

BMI používá vaši výšku a váhu, aby zjistil, zda máte zdravou váhu. Nedívá se na to, kolik tuku máte kolem středu,takže proto musíte také změřit pas. Pomocí tohoto nástroje NHS můžete svůj BMI vypracovat sami-ukáže vám váš cílový rozsah.

pro mnoho lidí žijících s obezitou nemusí být snaha o zdravý BMI realistická.

znáte velikost pasu

zdravá velikost pasu závisí na vašem pohlaví a etnicitě. To by mělo být:

• méně než 80 cm (31.5 in) pro všechny ženy
• méně než 94 cm (37in) pro většinu mužů
• méně než 90 cm (35in), pro Jižní Asijské muži.

zde je náš komunitní šampion Rohit, který vám ukáže, jak měřit pas.

Diabetes dieta plánuje zhubnout

neexistuje žádná taková věc jako speciální strava výhradně pro osoby s diabetem. Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout-ale neexistuje žádná univerzální strava.

začíná najít způsob, jak jíst méně kalorií, než potřebujete.

kalorie (nebo kcal) je jednotka energie, která je v jídle a pití, které konzumujeme. Vaše tělo využívá energii pro všechno, co děláme-od dýchání a spánku až po cvičení. Když jíte, nahrazujete energii, kterou jste použili, což vám pomáhá udržovat zdravou váhu.

jako obecný průvodce jsou vládní doporučení, že muži potřebují kolem 2 500 kcal denně, aby si udrželi zdravou váhu, a ženy potřebují kolem 2 000 kcal denně. Ale většina lidí potřebuje různé množství kalorií podle toho, jak jejich těla fungují, jak jsou aktivní a jakékoli cíle řízení hmotnosti.

sestavili jsme několik 7denních jídelních plánů, které vám pomohou zhubnout. Všechny jsou klinicky schválen, nutričně vyvážené, kalorií a sacharidů počítá, a může pomoci, pokud chcete zhubnout:

• Low-carb dieta plán
• Středomořská strava plán
• Nižší-kalorií, dietní plány, asi 1200 nebo 1500 kalorií denně

ukazuje se, že nejlepší přístup je ten, který budete pravděpodobně držet. Klíčem je tedy najít plán, který vás baví a zapadá do zbytku vašeho života. Každý je jiný a to, co funguje pro některé, nemusí pro jiné.

nízkokalorické a velmi nízkokalorické diety

nízkokalorická strava se skládá z 800 až 1200 kalorií denně – naše přímá studie používala nízkokalorickou dietu kolem 850 kalorií denně. Ale přímá není strava. Je to testování programu weight-management, dodávaného v praktických lékařů.

pak je tu velmi nízkokalorická strava, což znamená mít méně než 800 kalorií denně.

nevytvořili jsme nízkokalorické nebo velmi nízkokalorické jídlo, protože by to mohlo být náročné při používání potravin. Většina lidí, kteří dodržují tyto diety používat speciální jídlo náhradní produkty, které jsou nutričně kompletní. Pokud jste se rozhodli vyzkoušet nízkokalorickou dietu, jako je ta přímá, promluvte si nejprve se svým praktickým lékařem nebo zdravotní sestrou, zejména pokud používáte léky, jako je inzulín.

jiné diety

nízká GI dieta vám může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi, ale důkazy pro osoby s diabetem, které ztrácejí váhu, nejsou příliš silné.

existují i jiné populární diety, jako je přerušovaný půst (jako je dieta 5:2) a Paleo dieta. Bohužel není dost silné důkazy říci, tyto jsou účinné pro hubnutí u lidí s diabetem buď.

komerční programy hubnutí

někteří lidé mají pocit, že potřebují větší podporu a rozhodnou se připojit ke komerčnímu programu hubnutí. Obvykle se jedná o kaloricky řízené stravovací plány nebo náhrady jídla, jako jsou mléčné koktejly nebo bary.

je opravdu důležité klást mnoho otázek o těchto programech, takže máte všechny důkazy a informace, které potřebujete k informovanému rozhodnutí. Zde je několik nápadů:

• byl zapojen zdravotnický pracovník?
• poskytuje program rady ohledně vašeho diabetu (zvláště pokud jste vystaveni riziku hypoglykemie)?
• dostáváte z tohoto programu veškerou výživu, kterou potřebujete?
• poskytuje program podporu a vzdělávání?

Ať už se rozhodnete vyzkoušet jeden z našich jídlo plány, nebo jiný typ stravy, je to opravdu důležité, že jste to probrat s vaším diabetem tým jako první. Zahájení nové stravy ovlivní vaše léky nebo hladinu cukru v krvi, takže potřebujete jejich znalosti a podporu.

plánovač hubnutí

“ vedu si denní deník a zaznamenávám svou váhu a aktivitu. Udržuje mě zodpovědný a soustředěný.“

Edward Morrison

Si můžete stáhnout Moje váha-ztráta plánovač (PDF, 534KB) nastavit cíle a sledovat svůj pokrok. Zavedením plánu a zaznamenáním pokroku budete moci vidět pozitivní změny, které děláte.

vaše pocity ohledně jídla

emocionální část snahy zhubnout je důležitá a může být často přehlížena.

cítíte se provinile, když jíte léčbu? Jíte víc, když jste naštvaný? Cítíte se sklíčeně, když nevidíte pokrok hned?
To jsou opravdu běžné pocity a jejich řešení vám může pomoci na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu a zdravé váze.

Zjistěte více o svých pocitech ohledně jídla a cukrovky.

Spojte se s ostatními a sdílejte tipy na našem online fóru-vytvořili jsme desku speciálně pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

být aktivní pro hubnutí

pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotních výhod a pomůže vám při vaší cestě hubnutí. Máme více informací o tom, kolik aktivity byste měli dělat, a různé způsoby, jak se aktivovat.

ale než začnete s jakoukoli novou fyzickou aktivitou, promluvte si se svým diabetickým týmem. Mohou se ujistit, že máte všechny informace, které potřebujete o tom, jak může být váš diabetes ovlivněn. Zvláště pokud léčíte cukrovku inzulínem nebo některými léky na cukrovku, jako jsou sulfonylmočoviny, protože aktivnější léčba může zvýšit riziko hypoglykemie.

váš diabetes tým vám pomůže provést správné úpravy vašich léků, aby se snížilo riziko hypoglykemie.

hubnutí chirurgie

Existují silné důkazy, že s hubnutí chirurgie (také volal bariatrické chirurgie), může také pomoci lidem s cukrovkou zhubnout, spravovat HbA1c lépe a zvýšit šance na uvedení typu 2 diabetes do remise.