instrukce

záměr je jednoduchý, výkonný způsob, jak zaměřit svůj záměr.

je zdarma v app store

Intend je neuvěřitelně jednoduchý nástroj, který vám pomůže při sledování vašeho záměru. Klepnutím na vědu o „náhodné výztuže,“ Úmyslu vám pomohou přijmout opatření na cíle tím, že vám vlastní jemná připomínka v náhodných intervalech.

Intend je ideální pro lidi, kteří pracují na vytvoření pozitivní změny-osobně nebo profesionálně. Všichni víme, že je snadné stanovit cíl, ale obtížné držet se záměru. Záměr je váš spojenec! Začnete s častými (a náhodné) připomenutí, a postupně snižovat frekvenci, dokud jste internalized zvyk… a pak jít na další gól!

Připojit se k Výzkumu

Prosím, použijte v Úmyslu po dobu jednoho týdne, a pak se tento krátký průzkum, aby nám pomohli výzkum efektivity tohoto nástroje.

1. použijte Intend po dobu 1 týdne. Zaměřte se na jeden záměr pro tento týden. Používejte jej nejméně 2 hodiny denně. Není třeba jej používat během hodin spánku.
2. dokončete 5minutový výzkumný průzkum
3. Volitelně můžete na konci průzkumu zadat svůj e-mail a my vám zašleme výsledky.

další instrukce

tři směšně snadné, ale velmi silné kroky ke změně.

nejprve získejte bezplatnou aplikaci z app store

začněte (zapojte)

nejprve nastavte svůj záměr.

Co chcete zlepšit? Dělat víc? Dělat méně? Vyberte si jedno konkrétní zaměření. Existuje milion možností… zde je několik příkladů:

• postavte se.
• Poslouchej se.
• poslouchejte ostatní.
• úsměv.
• zhluboka se nadechněte.
• Udělejte si šestisekundovou pauzu.
• natáhni mi ramena.
• ocenit někoho nebo něco.
• znovu potvrzují závazek.
• popíjejte vodu.
• návrat hovoru.

klikněte na ikonu Nastavení a napište krátkou zprávu, která vám připomene váš záměr.

nastavte frekvenci: obvykle začnete doleva a postupně posunete frekvenci doprava.

Vyberte zvuk.

klikněte na start.

Check In (Activate)

dále počkejte na alarm (nebo ne, můžete tento krok provést kdykoli)

Když se zvuk přehraje, uvidíte svou zprávu pro sebe. Jednat!

můžete prostě ignorovat oznámení… nebo můžete sledovat svůj záměr.

zobrazí se obrazovka vlevo. Pokud chcete, můžete svůj pokrok hodnotit pomocí smajlíků:

Mračit se: podkopávám svůj vlastní záměr (krok zpět)

neutrální: Meh.

úsměv: sleduji svůj záměr.

vaše hodnocení budou zaznamenána na zelenou lištu postupu:

Poznámka:
Pokud je váš iPhone uzamčen, zobrazí se Zpráva na obrazovce uzamčení. (Příklad zobrazený vpravo.) Opět to můžete ignorovat… nebo jen pozastavit na šest sekund, následovat svůj záměr a pak se vrátit do práce. Pokud chcete, posuňte odemknout telefon a uvidíte obrazovku hodnocení.

Oslavili (Odrážet)

Po dosažení 12 zelená světla na progress bar, budete vidět oslavu obrazovky:

Dejte si dar rozpoznání tohoto pokroku.

Všimněte si, jaké to je udělat krok vpřed směrem k vašemu záměru.

nyní můžete klepnutím na tlačítko Opakovat pokračovat se stejným záměrem, nebo můžete nastavit nový, nebo si můžete dát pauzu.

Pokud klepnete na tlačítko Opakovat, přečtěte si níže uvedenou poznámku.

Tip: vypnutí!

Všimněte si, že když je aplikace spuštěna, ikona běhu (levý dolní roh) je “ osvětlena.“Můžete na něj kliknout a pozastavit (například pokud nechcete, aby zaznělo připomenutí, když spíte!)

Když aplikace je pozastaven, na tlačítko Spustit, není osvětlená:

klikněte na tlačítko Spustit znovu a časovač začne.

podpora

na webu jsou pouze 3 nastavení:

Zpráva: váš záměr-zpráva od vás k sobě.

frekvence: jak často chcete připomenutí? Je to náhodné, ale můžete nastavit rozsah. Úplně vlevo, 1-5 minut. Uprostřed, 1-3 hodiny. Vpravo, 3 hodiny-3 dny.

zvuk: co chcete slyšet jako připomenutí?

otázka: nedostávám připomenutí.

A: Zkontrolujte oznámení iPhone v nastavení. Ujistěte se, že jsou zapnutá všechna oznámení.

otázka: jak dlouho mám nastavit frekvenci?

A: začněte s nejčastějšími.