jaká je nejlepší gut Healing Diet

„jaká je nejlepší gut healing diet?“Ach, kdybych měl jen nikl (sakra, dokonce i penny) pro všechny otázky kolem tohoto.

zde je moje nová odpověď na otázku: „Jaká je nejlepší léčba střev?“

všechny diety, plány a protokoly budou bezvýznamné, dokud nepochopíte, jak se na vás vztahují jako na jednotlivce.

jediný způsob, jak to udělat, je prostřednictvím pokusů a omylů. A ne, ne už ani nevěřím, že by následovaná strava měla být vždy synonymem výsledku testování. (Upozornění: někdy to je, ačkoli. Například máte celiakii. Pak ano. 100% ano, musíte dodržovat bezlepkovou dietu.)

jinými slovy, při použití stejného příkladu celiakie budete možná muset několik týdnů až několik měsíců dodržovat Paleo-přístup k rychlejšímu uzdravení. Také možná ne.

nevím.

Klikněte zde pro uložení tohoto příspěvku na později.

pointa je, že, i když tam jsou gut hojení stravy šablony habaděj, tam je ne jeden, že je nejlepší v celé desce.

a víte co? To je přesně důvod, proč jsem vytvořil svůj 90denní gut healing journal system, léčivé květy zevnitř.

Bez ohledu na to, co střeva léčení vy (nebo váš odborník na výživu, lékař, nejlepší přítel, trenér, nebo Matka) za nejlepší bude fungovat pouze tehdy, když jste pochopili, jak to platí pro vás a vaše individuální make-up.

slibuji.

takže k tomu existují dva kroky.

2 kroky k pochopení nejlepší gut Healing Diet pro vás

Klikněte zde pro uložení těchto 2 kroků na později.

1. Vyberte si, co si myslíte (nebo jste byli doporučuje dodržovat) bude nejlepší střevě, hojení stravy.

   jděte na to po dobu nejméně 2 – 3 týdnů. (Upřímně si myslím, že spíš 30 dní. Pokud však po 15 dnech nevidíte žádný pokrok, nemusí to být pro vás. přísný Vegan nebo Keto) Zůstaňte konzistentní. Postupujte podle knihy, Průvodce, plánu atd. jak je psáno pro nejlepší šanci na pochopení, pokud je to pro vás to pravé. Viz níže 26 gut healing diet, které je třeba zvážit.

2. získejte deník, který vše sleduje, abyste pochopili, jak tento konkrétní protokol pracuje pro vás.

   Ano, můžete kuře-poškrábat si cestu přes to, nebo dokonce pokusit se vytvořit svůj vlastní gut healing journal s mým zdarma Bullet Journal tutorial. Nebo můžete chytit základní nástroj pro léčení střev, který jsem vytvořil už deset let+, se vším, co je pro vás vysvětleno, připraveno zasáhnout do země.

   1. budu buď loď deník přímo na vašem prahu (a ano, dokonce i celosvětovou dopravou) – chytit vaše TADY -nebo
   2. můžete chytit věstníku prostřednictvím PDF stáhnout, vytisknout sami, a začít dnes. Vem si tuhle.

nyní je třeba zvážit 26 střevních léčebných diet.

26 gut Healing Diet Chcete-li zvážit

Klikněte zde pro uložení na později.

Poznámka:: Dávám velmi stručné informace o každé z níže uvedených diet. Pokud jsem o konkrétní stravě psal podrobněji na tomto webu, odkazuji na ni pro vaše pohodlí. Pokud existuje strava, o které jsem dosud podrobně nepsal, neváhejte mě kontaktovat a vyžádejte si ji.)

1. Autoimunitní Protokol (AIP)

   Tento byl původně vyvinut Loren Cordain PhD, a propagován Sarah Ballantyne PhD. Musíte se vyhnout zpracované potraviny, rafinované oleje a cukry, zrna a pseudo-zrna (stejně jako quinoa), lepek, luštěniny, sója, mléčné výrobky, nightshades, non-výživných sladidel (jako je Stevia), vejce, ořechy, semena, alkohol. Existuje 30denní eliminační období a pak začnete znovu zavádět věci. (Více se dozvíte zde.)

2. protizánětlivá strava

   nízký obsah cukru, důraz na ryby nad masem, Zdravé oleje a tuky. Zaměřeno na snížení zánětu, který může způsobit přírůstek hmotnosti a zdravotní problémy.

3. masožravá strava

   Jezte maso, ryby, vejce a některé mléčné výrobky.

4. Bezmléčná strava

   konzumujte nic, co obsahuje mléčné výrobky nebo jejich vedlejší produkty. (Podívejte se na tento seznam 100 mléčných zdrojů a alternativních jmen.)

5. Vejce-bez Stravy

   Konzumovat nic, co obsahuje vejce nebo její vedlejší produkty. (Podívejte se na tento seznam 52 zdrojů vajec a alternativních jmen.)

6. Eliminační Dieta

   eliminační dieta zahrnuje odstranění „podezřelé“ potraviny, a pak znovu zavádí nich, jeden po druhém. Současně budete sledovat příznaky, které vykazují reakci. (Více se o tom dozvíte zde.)

7. Bezlepková Dieta

   Konzumovat nic, co obsahuje lepek nebo jeho vedlejší produkty. (Podívejte se na tento seznam 124 pšenice a lepku zdrojů a alternativní názvy.

8. glykemický Index (G. I.) dieta

   Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, které měří, jak rychle jsou potraviny tráveny.

9. Gut a psychologický syndrom (mezera dieta)

   vytvořil Natasha Campbell-McBride. Vyvarujte se zpracovaných potravin, rafinovaných olejů a cukrů, zrn, lepku, některé čočky, sóji. Ale stále máte dovoleno mít věci jako ořechy, arašídy, některá sladidla, některé mléčné výrobky(ve skutečnosti je to podporováno). Velký důraz je kladen na kostní vývar a fermentované potraviny. (Více se dozvíte zde.

10. dieta s vysokým obsahem vlákniny

    rostlinný plán, který zpochybňuje populární keto a paleo diety, od oceněného gastroenterologa. Podívejte se na Fiber Fueled: rostlinný program zdraví střev pro hubnutí, obnovení zdraví a optimalizaci mikrobiomu.

11. Keto Dieta

    vysoký obsah tuku, středně vysoký obsah bílkovin, velmi nízký obsah sacharidů. (Podívejte se pomůže Keto Dieta, pokud mám SIBO?)

12. Děravého Střeva Dieta

    strava, která podporuje zdravé trávení a zaměřuje se na zeleninu, ovoce, kvašené zeleniny, kultivované mléčné výrobky, zdravé tuky a libové, nezpracované maso. Prochází fázemi eliminace a poté opětovným zavedením. Vím slušné množství o této stravě, jak jsem napsal děravý plán jídla: 4 týdny na detoxikaci a zlepšení trávicího zdraví.

13. dieta bez lektinu

    Eliminujte potraviny, které obsahují lektin, rostlinný protein, který může být spojen se zánětem v těle. (Více o lektinech a dalších antinutrientech se dozvíte zde.)

14. Low-FODMAP Diet

    low-FODMAP diet věnuje pozornost klasifikaci potravin známých jako FODMAP. FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, což jsou sacharidy s krátkým řetězcem a cukrové alkoholy, které jsou tělem špatně absorbovány. Pokud a kdy jsou špatně absorbovány, může se objevit bolest břicha a nadýmání. (Další informace o FODMAPs zde a / nebo chytit rozumné SIBO pochopit podrobněji.

15. dieta s nízkým obsahem histaminu

    dodržujte dietu s nízkým obsahem histaminu. Tyto potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují věci jako: fermentované potraviny, víno, zbytky masa, citrusové plody, většina bobulí a vejce. (Další informace o intoleranci histaminu zde.)

16. středomořská strava

    rostlinná, nikoli masová; upřednostňují se zdravé tuky. Denní spotřeba zeleniny, ovoce a celých zrn. Zahrnuje různé potraviny, které vytvářejí silnější mikrobiom. (Další informace se středomořskou stravou pro zdraví střev.

17. Mikrobiomová strava

    založená na jídle a vyhýbání se určitým potravinám v naději na obnovení zdraví střev.

18. dieta bez plísní

    myšlenka je, že plísně jsou všude a narušují mikrobiom pro osoby s onemocněním plísní. Čtyři kategorie potravin, které je třeba vyloučit z této stravy, zahrnují: lepek, acelulární sacharidy (např. vysušená zrna a semena, mouka, práškové a tekuté formě škrobů a cukru, které jsou více přítomné v moderním světě diet) a rafinovaného cukru, mléka a mléčných výrobků, olejů a semenářství

19. Ne (nebo selektivně) Cukr Strava

    Vyjmout cukru ze svého jídelníčku zcela (nějaké plány zahrnovat i potraviny s přirozeně se vyskytující cukry, jako je ovoce.) (Další informace s experimentem, který jsem udělal: 21 dní bez cukru.

20. Paleo Dieta

    Jezte jako barbar, se zaměřením na libové maso a ryby, ořechy a semena, ovoce a zeleninu. Vyvarujte se mléčných výrobků, cukru, luštěnin a zrn.

21. dieta bez sóji

    konzumujte nic, co obsahuje sóju nebo její vedlejší produkty. (Podívejte se na tento seznam 73 sójových zdrojů a alternativních jmen.)

22. specifická sacharidová strava (SCD)

    tato strava byla vytvořena Dr. Sidney Haas, ale popularizována Elaine Gottschall. SCD je „založena na teorii, že tím, že odstraní nejvíce sacharidů (především obiloviny, škroby, mléčné výrobky a cukry) a umožňuje pouze specifické sacharidy, které vyžadují minimální trávení, to může snížit zánět a udělat jí příjemné pro lidi s gastrointestinální (GI) onemocnění.“Ve stravě byste se měli vyvarovat všech zrn, fazolí, luštěnin, cukru, většiny mléčných výrobků, škrobové zeleniny a bezzrnné mouky, fermentovaných nápojů a dokonce i čokolády/kakaa. (Více se dozvíte zde.)

23. Ultra Low-Carb Dieta (ULC)

    to může mít několik různých významů (včetně Keto). Healthline má skvělý článek o 8 populární způsoby, jak udělat nízké Carb.

24. veganská strava

    Jezte pouze rostlinné potraviny, včetně vynechání všeho, co má jakoukoli souvislost se zvířaty, včetně vajec, mléka nebo želatiny. (Více se dozvíte s laskavou stravou se SIBO.

25. vegetariánská strava

    žádné maso, žádné ryby a žádná drůbež. Některé vedlejší produkty živočišného původu jsou stále povoleny (tj. (Další informace s můžete léčit své střevo na vegetariánské stravě?)

26. Whole30

    Jezte pouze celé potraviny-potraviny, které nejsou zpracovány nebo rafinovány-po dobu 30 dnů. (Další informace s 9 Důvody, proč jsem whole 30 výpadek.)

zdroje: zde a zde.

další léčebné diety a protokoly, které je třeba zvážit

pro mnohé z vás se snažíte kombinovat 1-3 protokoly. To je v pořádku, ale může to být velmi složité. Ujistěte se, že s někým pracujete na navigaci kombinovaných protokolů. Mimochodem, odvážná dívčí Bible: přístup k uzdravení střeva by spadal do této kategorie.

a pro ostatní z vás nehledáte „střevní“ léčivou specifickou stravu, ale místo toho dietu, která řeší něco jiného.

například Beyond The Pill od Dr. Jolene Brighten je 30denní program, jehož cílem je vyvážit vaše hormony, kultivovat vaše tělo a zvrátit nebezpečné vedlejší účinky antikoncepční pilulky.

mnoho z nich jsem umístil (a budu i nadále umisťovat) do tabulky Master Gutsy Resource, ke které máte přístup zdarma zde. (Najdete je pod záložkou “ léčivé knihy + protokoly.“) Také na kartě Tabulky najdete knihy, které miluji a doporučuji (nebo mi byly doporučeny), které se hodí k různým dietám shora.

a to, drahoušku, je to, jak pro vás najdete nejlepší léčbu střev.

Pokud se vám tento příspěvek líbil, můžete se také těšit:

1. 1. 90-Denní Střevní Léčivé Věstník Systém FAQ
   2. Potřebujete Střeva Léčení Journal
   3. 3 Pilíře pro Maximální Střeva Léčení

Xox,
SKH

Budete léčit. Pomůžu ti.