Jak Efektivně Vytáhnout na Celou Noc

Ať už jste vysokoškolský student, který otálel, že seminární práci až do noci před, nebo úspěšný dospělých s hektické kariéry, šance jsou, že budete celou noc v nějakém bodě.

jako spisovatel na volné noze jsem strávil spoustu času prací přes noc-obvykle kvůli velké pracovní zátěži a blížícímu se termínu. I když si myslím, že většina lidí může souhlasit s tím, že all-nighters nejsou velkou strategií dlouhodobě, mohou být užitečné.

trik spočívá v tom, že proces je na vašem těle co nejjednodušší a zároveň se ujistěte, že ze své noci vytěžíte maximum.

Drž se dál od vysoké dávky kofeinu

prvních pár krát jsem vytáhl celou noc trefit termín, moje strategie byla jednoduchá: pít tolik kávy, jak jsem mohl žaludku, a pak se dostat do práce. Zpočátku jsem se cítil drátově-natolik, že jsem slyšel, jak mi srdce bije v hrudi, a moje prsty prakticky vibrovaly, když jsem psal.

pak-obvykle kolem páté nebo šesté ráno, začal bych zaostávat. Ještě by mi zbývalo pár hodin práce, ale sotva bych mohl mít oči otevřené. Moje věty, které jsem později korigoval, skončily jako abecední polévka. Bez ohledu na to, kolik kofeinu jsem sestřelil, těžké vyčerpání by zůstalo, dokud bych nemohl spát.

jak se ukazuje, příliš mnoho kofeinu může skutečně pracovat proti vám, když se snažíte pracovat přes noc. Některé studie naznačují, že místo konzumace vysoké dávky kofeinu najednou (900 mg nebo více), je lepší vzít v mírné dávky (600 mg nebo méně), několikrát během noci.

Zatímco vysoké dávky mohou mít vedlejší účinky jako je třes, úzkost, nebo neschopnost soustředit se, menších dávkách, může poskytnout dávku energie, kterou potřebujete. Nyní, místo toho, abych konzumoval svou kávu najednou, piju ji v menším množství po dobu několika hodin.

Vezměte si 90 minut zdřímnutí předem

jen proto, že taháte celou noc, neznamená, že se nemůžete vyspat. Pokud už víte, že budete celou noc vzhůru, zkuste si předem zdřímnout 90 minut.

ačkoli může být lákavé vzít 30minutové zdřímnutí, odborníci to ve skutečnosti nedoporučují. Spíše než udržet si ve střehu, 30 minut zdřímnout jen nechat omámený – a může trvat až dalších 30 minut se zotavit z.

plné 90minutové zdřímnutí však stačí k tomu, abyste prošli celým spánkovým cyklem. Obětovat hodinu a půl času, kdy byste mohli pracovat, se může zdát jako hodně, ale pokud vám to pomůže zůstat celkově produktivnější, ten zdřímnutí se může vyplatit.

teď, když vím, že mám v plánu zůstat vzhůru celou noc, vypiju odpoledne šálek čaje a nastavím budík, aby mě probudil za devadesát minut. To je jedna technika, kterou jsem zjistil, že se zdá, že ve skutečnosti pomáhá-probudím se většinou svěží, a během noci se cítím méně omámený.

Udělejte si čas na zotavení další den

každý, kdo někdy vytáhl celou noc, ví, jaká noční můra může být další den. Pokud budete mít štěstí, můžete být schopni chytit některé Zzz je následující den a překalibrovat svůj plán spánku během několika příštích nocí.

Pokud však máte nějakou povinnost-jako je třída nebo práce-možná nebudete moci hned spát. Řekněte svému šéfovi, že jste zůstali vzhůru celou noc, abyste dokončili kampaň D&D nemusí být brána jako legitimní omluva pro volání.

závazky stranou, přežít další den přijde na požití kofeinu a znát své limity. Stejně jako v noci předtím, budete chtít omezit příjem kofeinu na mírné, rozložené dávky.

i když se cítíte skvěle, nezapomeňte, že jste stále bez spánku. Odborníci na spánek, jako je David Dinges, poukazují na to, že malý nebo žádný spánek může ovlivnit vaše emoce a jak dobře váš mozek zpracovává informace. Například usednout za volant auta nemusí být ten nejlepší nápad. Šance jsou, nebudete pracovat na plné obrátky — a je v pořádku si uvědomit, že máte limity.