jak jsem překonal svou závislost na vychystávání kůže

je 5:40 A já aplikuji korektor před spuštěním. Nevadí, že je stále dost tma pro čelovku-musím spackle zit jsem vybral do scabrous zapomnění.
vybírání je můj večerní rituál. Vyhledám vadu nebo zablokovaný pór a pak zaútočím. Budu i nadále hrabat a prod na desítky sotva tam nedostatky, dokud je čas, aby můj manžel v koupelně čistit zuby—nebo musím mít lékárničku mají tendenci krvavé nepořádek, co jsem udělal.
začal jsem sbírat kůži, když mi bylo kolem 11. Zjistil jsem, že jsem strávil 15 minut, od té doby každou noc před zrcadlem, což znamená, že jsem zbytečně o 2,192 hodin mého života na této fuj rituál. Nemohu vám říct, kolikrát jsem opakoval tyto kroky: zmáčknout bump. Prokletí bolesti. Čekejte strup, odtrhněte ho a odhalte…čerstvá kůže! Jednou jsem musel nosit obvaz na bradě poté, co jsem se pokusil kopnout pupínek jehlou. A v restauraci, kde jsem pracovala, jsem rozbitý vady tak špatně, zatímco na přestávku, že jsem musel kryt s oranžovou křídou jsme zvyklí psát z denní speciality.
„každý si vybere,“ říká Jon e. Grant, MD, profesor psychiatrie na University of Chicago a předseda vědecké poradní rady nadace TLC pro opakované chování zaměřené na tělo. „Je to, když vychystávání zasahuje do vašeho života a vede k lézím, díky nimž se cítíte jako vyvrhel, že se z toho stane porucha.“A důsledky mohou být vážné: Grant říká, že někteří pacienti potřebují kožní štěpy, protože jejich znetvořené kůže nemůže léčit; ostatní smlouvy systémové infekce poté, co bakterie z pod nehty dostat do jejich krevního řečiště.
Moje jizvy mají tendenci slábnout, ale v průběhu let, jsem se vyhnout sexu, plavání, stran, a jasně osvětlené sportovní události, protože jsem byl v rozpacích tím, že škody, které jsem udělal na mé tváři. „Už nikdy,“ načmáral jsem si do deníku—a pak jsem se k tomu vrátil ten večer. Vychystávání zasáhlo bod zlomu poté, co jsem opustil svou kancelářskou práci, abych pracoval z domova. Najednou jsem měl flexibilitu odložit osobní schůzky, dokud se moje kůže nevyčistila-což jsem jí nikdy nedal šanci. Můj soukromý zvyk začal ovlivňovat mé živobytí.
Vytažení, které psychiatři říkají exkoriace porucha, je považován za tělo zaměřené repetitivní chování (BFRB), jako tahání za vlasy a kousání nehtů, a je obvykle šatna stavu. „Mnozí nemocní se stydí, nebo si myslí, že jsi jediný s tímto problémem,“ říká psychoterapeut Tom Corboy, výkonný ředitel OCD Centru Los Angeles.
V roce 2013, odborníci se v podstatě legitimizuje kompulzivní vybírání, včetně v Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch, pod „Obsesivně-Kompulzivní poruchy a Související Poruchy“ (jedna studie zjistila, že 21 procent OCD trpí také BFRB). Přesto neslyšíte lidi vtipkovat o zvyku stejným způsobem, jakým by mohli říci, že jsou“ trochu OCD “ o svém stole.
přál bych si, abych mohl určit, proč si vyberu. Odborníci říkají, BFRBs jsou částečně genetické (výzkum dvojčat naznačuje, stejné geny mohou způsobovat riziko pro kůži uchopení a tahání za vlasy), a vím o dalších dvou pupínek stoupencích v mé rodině. Ale moje nejlepší vysvětlení je, že čištění ucpaných pórů způsobuje, že se cítím produktivní. Také jsem zjistil, že zaměření na můj obličej mě odvádí od starostí v mé hlavě – v době intenzivního stresu si vybírám o něco více. Na druhou stranu také cítím nutkání, když jsem šťastná, naštvaná nebo čekám, až mi prádlo uschne.
Grant radí pacientům, aby přesunout své zaměření od „proč“, „co můžu udělat,“ protože zatímco někteří lidé vybrat, aby vyrovnat se s depresí nebo úzkostí, mnoho dělat to bezmyšlenkovitě. A současné důkazy naznačují, že vybírání není obecně známkou nevyřešeného traumatu. Přemýšlejte o tom takto :“ Když pes stále olizuje jedno místo, dokud mu srst neodpadne, nepřemýšlíme, zda byl nemilovaný jako štěně, “ říká. „Víme, že to prostě nevypadá, že má vypínač pro běžné chování.“
doporučené léčby je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která vám pomůže vyladit vaše akce, učení se hádat sám se sebou: mám vybrat, protože jsem zdůraznil, o práci! stává se tento projekt opravdu tak skličující? Místo toho Pop nějakou bublinkovou fólii. CBT je někdy doplněna přijetí a závazek terapie, což znamená uzavřít mír s touhou vybrat, spíše než se snaží zbavit se ho, nebo zvyk-blokování strategií, jako je stmívání světla koupelny nebo ořezávání nehty krátké.
asi před dvěma lety jsem začal vidět psychoterapeuta o mých chronických obavách. Pokud si všimla mých ran v obličeji, nikdy se o nich nezmínila. Ale mlčet o tak obrovské části mého života se cítil nečestně, tak jsem konečně vypracoval nervy, abych řekl svému terapeutovi, že si vyberu…a zdá se, že se nezastaví.
uznala, že můj problém nesouvisí s nedostatkem vůle. Už jsme mluvili o tom, jak se vždy zastavím na jednom čtverci hořké čokolády a nikdy nezmeškám cvičení. Ve skutečnosti můj terapeut měl podezření, že mám pravděpodobně příliš mnoho sebeovládání. Navrhla, abych cvičil „cítit své pocity“—svou úzkost i nutkání vybírat—spíše než se je snažit vyhnat nebo jednat. Cílem je zacházet s každým pupínkem jako s buddhistou: uznat, ale nereagujte.
přiznání mého problému mě přimělo brát to vážněji a odpověď mého terapeuta mi pomohla vidět, že žádné množství disciplíny to nemůže napravit. Uvědomil jsem si, že budu muset řešit svou závislost z několika různých úhlů, a kopat to bude nějakou dobu trvat.
můj terapeut mi pomáhá přijmout sebe takového, jaký jsem, zits – a moje nutkání je vybrat – a všechno. Také jsem přišel s několika antipick triky: Připomínám, že při výběru může nech mě zóně v okamžiku, kdy to nestojí za hanbu a frustraci cítím se potom, a já cvičit zvyk blokátory jako použití face olej v noci, že je moje pleť příliš kluzký vybrat, pak se skrývá nějaké zajímavé skvrny pod růžová sušení lotion. Během dne se snažím zůstat alespoň pár metrů od zrcadel nebo se jim úplně vyhnout. Před spaním používám čas, který jsem kdysi věnoval sběru, ke čtení časopisu nebo aplikaci očního gelu a krému na krk.
jsem rád, že mohu oznámit, že většinu nocí se mi podaří nevybrat, i když je stále dezorientující přeskočit tento zásadní krok v mé rutině. A pár měsíců po mém maskovaném běhu predawn si nyní mohu ráno svázat vlasy, aniž bych se cítil nucen dotknout se mé tváře.
nemyslím si, že bych někdy mohl přehlédnout do očí bijící whitehead, ale to je pro mě docela typické. „Ačkoli léčba funguje pro mnoho lidí, to neznamená, že přestanou vybírat úplně,“ říká Grant. „Podstatně to snižují, takže mají pocit, že dostanou svůj život zpět.““Jinými slovy, naučíme se vybírat naše bitvy.
poškrábání povrchu alespoň 3,4 milionů Američanů trpí kůže výdeje, podle Diagnostického a Statistického Manuálu Duševních Poruch, a tři čtvrtiny z nich jsou ženy.
Chcete více podobných příběhů doručených do vaší doručené pošty? Přihlaste se k odběru Oprah.com Spirit Newsletter!