jak léčit běžící puchýře jednou provždy
kromě zranění při cvičení, jako je svalová slza nebo dlahy holeně, existuje jen málo věcí horších než bolestivé běžící puchýře. Tito kluci se často objevují, když je kůže poškozena třením, teplem, chladem nebo chemickou expozicí, podle Marka Jenkinse, trenéra celebrit, který pracoval s Beyoncé, Mary J.Blige, Missy Elliott a Brandy. „Tekutina se shromažďuje mezi epidermis-horní vrstvou kůže – a vrstvami pod ní a tlumí tkáň pod ní, chrání ji před dalším poškozením a umožňuje ji hojit,“ vysvětluje. „Viníkem může být cokoli od nových nebo špatně padnoucích běžeckých bot až po mokré nohy způsobené neabsorbujícími ponožkami.“Dobrou zprávou je, že existuje spousta preventivních a léčebných řešení, která vás v žádném okamžiku vrátí zpět na trať. Zde odborníci sdílejí, jak léčí běžící puchýře.
podívejte se na nejnovější běžecké tréninky, které jsme právě vydali v aplikaci Aaptiv. Máme běhy pro každou kondici.
Uvolněte tekutiny.
„puchýř je vlastně příroda je obvaz, který chrání syrové hebkou kůži, která leží pod ním,“ vysvětluje Jacqueline Sutera, D. P. M., pedikér v New Yorku a mluvčí Vionic Inovace Laboratoře. „Odstraňte střechu blistru a vystavíte tu kůži houbám a bakteriím.“ může vést k potenciálně závažné infekci. Blistr se pravděpodobně zlomí za několik dní, což má za následek, že tekutina uvnitř sama vypouští. proces můžete urychlit uvolněním pomocí kolíku nebo jehly.“
K tomu, budete chtít, aby nejprve otřete špendlík nebo jehlu s lihem nebo betadine, lokální antiseptikum, které si můžete koupit v každém drogerii, podle Dr. Sutera. Dále jemně propíchněte horní část blistru jediným špendlíkem a udržujte pokožku neporušenou. „Často se v blistru vytváří tolik tlaku, že tekutina sama vytéká. Ale pokud se tak nestane, stiskněte blistr-znovu, velmi jemně— “ dodává.
aplikujte antibiotickou mast.
jakmile je blistr plochý, Dr. Sutera doporučuje aplikovat kapku trojité antibiotické masti nebo krému a zakrýt blistr pomocí náplasti. „Změňte náplast každý den na další tři až pět dní, dokud se puchýř nezhojí,“ říká. „Pokud se oblasti zčervenají a oteknou a uvidíte kočičku, jsou to příznaky infekce. Takže zavolejte svého lékaře o radu, co dělat dál.“
snižte zánět.
kromě použití antibiotické masti nebo krému doporučuje Jenkins umístit na blistr teplé sáčky zeleného čaje, aby se snížil zánět. „Zelený čaj má přirozené antibakteriální vlastnosti a může zmírnit podráždění, které přichází spolu s bolestivými puchýři,“ dodává. „Můžete také otevřít kapsli vitaminu E a šířit se po blistru, abyste podpořili hojení.“
nechte to dýchat.
mnoho odborníků souhlasí s tím, že blistr se uzdraví rychleji, pokud zůstane odkrytý v čistém prostředí. Jenkins doporučuje odstranit obvazy, kdykoli jste doma po dlouhou dobu. To mu dává šanci dýchat a vyschnout. „Chcete-li ji chránit před infekcí, neustále aplikujte tenkou vrstvu antibakteriální masti na podporu hojení,“ dodává.
nejprve zabraňte puchýřům.
naštěstí je seznam věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo tvorbě puchýřů, poměrně dlouhý. První věc, kterou budete chtít udělat, je ujistit se, že běžíte ve správně namontovaných botách. „Navštivte místní běžící obchod. Profesionální pomoc při hledání správné boty a vhodné pro vaši nohu, “ říká Meghan Kennihan, osobní trenér a trenér běhu se sídlem v Illinois. Dr. Sutera doporučuje zvolit přírodní tkaniny před tvrdými nebo tuhými syntetiky. Zkontrolujte také popruhy, zda neobsahují škrábance nebo jiné nedokonalosti, které by mohly způsobit oděrky. „Boty, které jsou příliš velké, vytvářejí příliš mnoho prostoru pro pohyb nohy, což způsobuje tření. Zatímco boty, které jsou příliš malé, způsobují puchýře tlakového bodu, “ dodává.
Když jste tam, Kennihan navrhuje koupit ponožky specifické pro běh, jako je Injinji nebo Balega. „Mají vlastnosti odvádění vlhkosti, které vám pomohou udržet vaše nohy v suchu. A jsou tvarovány tak, aby se ponožka neohýbala nebo nešikovně neotřela nohu.“
konečně, Dr. Sutera dodává, že krájení na tenké vrstvě balzámu proti puchýřům, jako je Pásková třecí tyč nebo vazelína, na paty a prsty. To může také pomoci zabránit tomu, aby vaše oblíbené boty otíraly špatně. Existují také moleskin a polstrování produkty, které si můžete koupit dát přes jemné a puchýře náchylné oblasti.
Když jste připraveni se vrátit do běžící hry, Aaptiv má tréninky, které si zamilujete od nejlepších fitness trenérů. Zobrazit je v aplikaci ještě dnes.