jak opravit zaoblená ramena

jak můžete zlepšit držení těla a opravit zaoblená ramena? Většina lidí, které jsem vidět na mé Fyzikální Terapie kliniky vytvořit zaoblené ramenní držení těla a to buď, když se hrbit v ohnuté poloze nebo při cvičení, nebo dělat činnosti, které zahrnují opakované pohyby, které ohrožují jejich držení těla. V každém z těchto případů se zaobleným ramenům lze vyhnout několika kroky.

v dnešním blogu se chystám identifikovat zdroje zaoblených ramen a poskytnout pokyny, jak můžete opravit zaoblená ramena a potenciálně dosáhnout dokonalého držení těla.

1. Definice
2. Jak Testovat
3. Příčiny
4. Jak se Vyhnout Při Sezení
5. Jak se Vyhnout, Když je Aktivní a Výkonu
6. Doporučená Cvičení
7. Jak Dlouho trvá Oprava?
8. doporučené rovnátka

co jsou zaoblená ramena?

zaoblená ramena jsou výsledkem špatného držení těla. Je to, že zaoblení zadní a přední polohy hlavy vidíte tak často v dnešní společnosti. Lékařský termín pro zaoblené ramena mezi lékaři je orangutan držení těla. Používám termín „postavení orangutana“, když mluvím s jinými fyzioterapeuty.

zaoblená ramena mohou vést k hyper kyfóze, hrbu vdovy, bolesti lopatky a kompresním zlomeninám.

u lidí s osteoporózou, osteopenií nebo nízkou kostní hmotou je zaoblené ramena něco, čemu se chcete vyhnout a nakonec opravit. Čím dříve se vyhnete zaobleným ramenům, tím lépe to bude pro vaše dlouhodobé zdraví.

mít perfektní držení těla, na druhé straně, potřebujete k udržení posturální zarovnání a udržet hlavu rovně nad vaší páteře. Dokonalé držení těla vyžaduje pevný základ-od našich nohou, do naší pánevní oblasti a nahoru do naší páteře.

v tomto blogu hovoříme o tom, jak aktivně zapojit svaly držení těla po celý den, abyste dosáhli svého nejlepšího držení těla.

na fotografii používám metrovou tyč k prokázání správného posturálního zarovnání. Zadní část mé hlavy se dotýká hůlky, stejně jako moje horní část zad. Mám mírný prostor, celkem asi šířku ruky, mezi dolní částí zad a holí.

test zaoblených ramen

existuje několik způsobů, jak otestovat, zda máte zaoblená ramena. Pokud je některý z nich pravdivý, pravděpodobně máte zaoblená ramena a měli byste podniknout kroky k opravě držení těla.

Orangutan Test

podívejte se na nedávné fotografie sebe sama. Zaoblená ramena jsou někdy označována jako pozice orangutana.

máte ten vzhled? Pokud ano, znamená to, že máte zaoblené držení těla ramen.

test palce

postavte se do obvyklého postoje a nechte své paže volně viset. Pokud obě dlaně směřují za vámi a palce směřují dovnitř, máte zaoblená ramena.

Back Reach Test

Tento test se zaobleným ramenem je někdy označován jako „back reach test“. Existují čtyři části.

• pravá strana: postavte se do obvyklého postoje. Sáhněte za záda pravou rukou. Váš pravý loket by měl směřovat k podlaze. Palcem a ukazováčkem pravé ruky změřte vzdálenost mezi spodní špičkou lopatky a páteří. Vzdálenost pro středně velkou osobu by neměla být větší než tři palce. Pokud je vaše skóre vyšší (plus mínus na základě toho, jak velká osoba jste), pravděpodobně máte zaoblená ramena.
• levá strana: levou rukou proveďte test dosahu na levé straně. Je vzdálenost mezi páteří a levou lopatkou větší než tři palce? Pokud ano, máte zaoblená ramena.
• Dokončení Testu: Pokud jste schopni dokončit buď na zadní dosáhnout testy, protože ty jsou tak pevně v přední části, která se nemůžete dostat zpět, budete pravděpodobně mít kulatější ramena.
• srovnání: dvě vzdálenosti, které jste měřili mezi lopatkami a páteří, by měly být stejné nebo téměř stejné. Velký rozdíl může znamenat nerovnováhu ramen a měli byste se poradit s fyzioterapeutem.

test Sternálního zářezu

postavte se ve svém obvyklém postoji. Umístěte prst na samý vrchol hrudní kosti na místo zvané suprasternální (nebo jugulární) zářez. Myslete na sklenici vody. Pokud je sklo nalepeno na povrch, který je dokonale svislý, sklo by se nemělo převracet a rozlévat vodu. Nyní si představte stejnou sklenici vody přilepenou k vašemu suprasternálnímu zářezu. Je sklo nakloněno dopředu? Rozlije se voda ze skla? Pokud je některý z nich pravdivý, znamená to zaoblená ramena a vaším cílem je udržet váš sternální zářez zvýšený a plochý.

Stick Test

postavte se do svého obvyklého postoje a položte za sebe metrovou tyč nebo koště. Podívejte se do zrcadla nebo, ještě lépe, nechte přítele, aby vás vyfotil. Jste schopni udržet zadní část hlavy a horní část zad v kontaktu s holí a zároveň udržovat mírný prostor, celkem asi šířku ruky, mezi dolní částí zad a holí?

jak mít dokonalé držení těla

držení těla je základem veškerého pohybu a cvičení. To je důvod, proč jsem vyvinul online kurz, perfektní držení těla za 30 dní.

Perfektní Držení těla

perfektní držení těla má mnoho výhod.

• snižuje riziko bolesti zad, krku a ramen.
• zlepšuje rovnováhu a snižuje pravděpodobnost pádu.
• podporuje pozitivní sebeobraz.

držení těla a osteoporóza

dobré posturální zarovnání je zvláště důležité u jedinců s osteoporózou a nízkou hustotou kostí.

jednoduché pohyby, které děláte každý den, mohou vést k malým zlomeninám páteře.

například, špatné posturální zarovnání, když kašel, kýchání, nebo dosáhnout pro něco, co může způsobit mikro poranění páteře. Postupem času se tyto mikro traumata mohou sčítat a nakonec vést ke zlomeninám vertebrální komprese.

špatné držení těla přispívá k problémům s rovnováhou. Výsledkem je, že jedinci s osteoporózou a nízkou hustotou kostí jsou vystaveni riziku makro traumatu páteře kvůli problémům s rovnováhou.

zdroj špatného držení těla

proč více z nás nemá dokonalé držení těla? Protože mnoho činností, které děláme v dnešním moderním světě, zahrnuje flexi vpřed.

Aktivity jako je čtení v posteli, pomocí mobilního telefonu, hraní her, posílání sms zpráv, posezení pro hodiny shrbená nad přenosný počítač, pletení, háčkování, a mnoho více podporovat vpřed flexe.

mnoho lidí bere tento pohyb vpřed do svých cvičení a volnočasových aktivit. Bohužel to posiluje špatné posturální zarovnání.

Pokud provedeme úpravy, aby naše životní prostředí, nebo jaká naše držení těla, postupem času jsme oslabit a protáhnout některé svaly a utáhněte jiné svaly. Tato svalová nerovnováha vede ke špatnému posturálnímu vyrovnání.

musíme tuto nerovnováhu napravit, upravit naše pohyby, abychom mohli získat pozici, kterou chceme.

jak dosáhnout dokonalého držení těla

mnoho z nás neví, jak získat a udržet perfektní držení těla. Mít dobré držení těla, musíme se naučit základy, správné držení těla, vědět, co cvičení podporují posturální zarovnání, a jak přinést dobrou pozici do naší každodenní činnosti.

to je důvod, proč jsem vytvořil perfektní držení těla za 30 dní. Tento kurz se zabývá každou z těchto oblastí a ukazuje, jak vytvořit perfektní držení těla, jak upravit své každodenní činnosti, a jak, aby se vaše dokonalé držení těla trvalou součástí vašeho života.

perfektní držení těla za 30 dní zlepší vaše držení těla, zvýší vaši důvěru a umožní vám žít život bez bolesti.

Zaoblené Ramena Způsobí, že

příčiny zaoblené ramena zahrnují následující:

• hrbit, když budeš sedět a nechat své tělo tvar obrysu židle. Udělejte to opakovaně po delší dobu a budete rozvíjet zaoblená ramena.
• váš cvičební program nebo vaše aktivity většinou zahrnují pohyby, které posilují zaoblené držení těla ramen. Postupem času to povede ke zaobleným ramenům, pokud neprovedete pohyby a činnosti, které by působily proti držení hlavy vpřed.
• nejste si vědomi svého držení těla a postupem času se některé posturální svaly stávají dlouhými a slabými, zatímco jiné jsou krátké a těsné.

Jak se Vyhnout Zaoblené Ramena, Když budeš Sedět

Jsme tráví většinu našich životů sedí (někdo by mohl namítnout, že jsme trávit příliš mnoho času v sedě). Bohužel, když sedíme, můžeme ohrozit náš postoj. V důsledku toho musíme mít na paměti, kde a jak sedíme.

začněme zjišťovat, proč některá sedadla podporují špatné držení těla a konkrétně zaoblená ramena.

mnoho židlí má sedlovou pánev, která je mírně nakloněna dozadu, což způsobí, že se zadní část židle opře. Často to vidíte s lavičkami ve veřejných parcích nebo sedadly ve společných prostorách.

pokud nezměníte polohu sezení, vaše tělo bude konturovat tvar židle. Nechceme, aby se to stalo. Zde je to, co se stane, když necháte své tělo tvarovat židlí nebo lavicí:

• vaše kolena jsou o něco vyšší než vaše boky.
• jak se ponoříte zpět do židle, vaše ramena se zakulacují.
• vaše pánev a páteř již nemohou držet hrudní koš.
• zhroucený hrudní koš nutí vaše lopatky dopředu.
• to bude nutit ramenní kloub dopředu.
• nakonec jdete do zaoblené polohy ramen.

Jak Si Můžete Vytvořit Zaoblené Ramena

Pokud budete trávit hodiny svého dne v této pozici buď čtení, pomocí počítače, nebo sledování TELEVIZE, pak po mnoho dní, budete rozvíjet zaoblené ramena. Budete trénovat ramena, že to je místo, kde je domov, kde jste pohodlní a kde by se vaše držení těla mělo usadit.

rozvíjet zaoblené ramena, protože některé svaly v ramenou a záda jsou napjaté a a další svaly dlouhé a slabé. Chcete-li to změnit, musíte mít na paměti polohu vsedě a držení těla a pravděpodobně provádět cvičení k protažení specifických svalů a posílení ostatních.

abychom se vyhnuli zaobleným ramenům, když sedíte, musíme vzít v úvahu dvě situace.

v první situaci se nacházíte ve veřejném prostoru a nemůžete měnit strukturu sedadla. Co byste měli dělat?

ve druhé situaci vlastníte židli. Jaké úpravy můžete udělat na židli, abyste se vyhnuli zaobleným ramenům?

jak upravit polohu sezení tak, aby se zabránilo zaobleným ramenům

začněme první situací. Jak například upravíte polohu sezení na veřejné lavici, abyste podpořili své držení těla a snížili výskyt zaoblených ramen? Můžeme to udělat dvěma malými úpravami způsobu, jakým sedíte.

nejprve sedněte na okraji lavice. To vám umožní přirozeně převzít kontrolu nad vaším postojem. To způsobí, že budete používat zádové svaly držet hlavu přes ramena a ramena přes boky.

za druhé, položte jedno z našich kolen. To způsobí, že se vaše pánev nakloní natolik, aby vytvořila malou zaoblenost v malé části zad. To zase vše pěkně sladí.

jak upravit židli tak, aby se zabránilo zaobleným ramenům

můžete upravit židli a vyhnout se zaobleným ramenům nebo potřebujete utratit spoustu peněz a koupit si novou židli přátelskou k držení těla? Pojďme vám ušetřit peníze a místo toho udělat nějaké malé změny na židli!

existují tři jednoduché úpravy, které můžete provést na většině židlí, které vlastníte nebo pravidelně používáte.

Přidat Výšku Židle

první modifikace je přidat trochu výška pod zadní nohy změnit sklon sedadla pánvi a narovnat záda podporu. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• umístěte karton pod dvě zadní nohy židle.
• použijte lepicí pásku, aby byla úprava trvalá.
• plstěné podložky s lepícími stranami udělají trik, pokud se vám nelíbí lepenka.
• Používejte více než jednu plstěnou podložku (nebo lepenkovou fólii), dokud není sedací část vyrovnaná.
• Pokud budete dělat hodně dopředu, opíraje se úkoly v křesle, použijte plstěné podložky, aby se skořepina sedací části do mírně dopředu nakloněném.
• ujistěte se, že je židle po nastavení stabilní.

Bederní opěrka zad

druhou modifikací je použití opěrky zad pro bederní páteř.

• Vyberte podporu zad, která má správnou velikost pro vás. Přesná velikost závisí na úhlu židle a na tom, jak jste velcí.
• ve videu není náklon židle významný. Chci podporu zad, která poskytuje dostatečnou podporu, aby se moje držení těla vyrovnalo.
• všimnete si, že jsem malý člověk, takže štíhlá role pro mě funguje dobře. Možná budete potřebovat něco většího nebo možná menšího.
• pokud se zadní část židle dostane daleko dozadu, možná budete potřebovat větší roli.
• je důležité, aby se podpora cítila správně pro vaši páteř a aby vás pohodlně vyrovnala.

Podpora Vaše Ruce

Jakmile budete mít zvýšené opěradlo židle a nainstalovali bederní podporu, možná budete potřebovat třetí modifikace. Pokud se jedná o židli, kterou používáte pro činnosti, které vyžadují, abyste zvedli ruce, jako je pletení nebo čtení, musíte provést změny, abyste udrželi ramena v pohodlné a bezbolestné zóně.

doporučuji umístit polštáře na klín, aby se podpořila váha vašich paží.

dejte tyto tři modifikace dohromady a nyní máte židli, která udržuje vaše ramena šťastná a pomáhá vám vyhnout se zaobleným ramenům.

Jak se Vyhnout Zaoblené Ramena, Když Jste Aktivní

Mnoho z mých klientů pravidelně dělat fyzické aktivity, které často dát je v přední pozici a způsobit zaoblené ramena. Identifikujme některé z těchto aktivit.

pro každou aktivitu doporučím několik strategií a cvičení, které vám zabrání v rozvoji zaoblených ramen.

zahradnictví

zahradnictví nás často přivádí do přední polohy. V průběhu času mohou tyto opakované pohyby způsobit zaoblené ramena.

ujistěte Se, že posílení cvičení pro vaše záda, svaly mezi lopatkami, a dlouhé svaly páteře, které vám umožní zahrada s lepší zarovnání.

kromě cvičení byste měli při zahradnictví vždy dbát na své držení těla. Například zahradníci musí plevelovat zahradu, zvedat těžké předměty, sekat trávník, lopatovat nečistoty a hrabat listy.

tyto činnosti jsou namáhavé a mohou způsobit, že se dostanete do flexe. Níže najdete odkazy na blogové příspěvky, které vám ukážou, jak provádět každou z těchto zahradních úkolů a vyhnout se zaobleným ramenům.

• Hrabání listí
• Lopaty ve vaší zahradě
• Pletí
• Sekání trávníku
• Stěhování těžkých předmětů

Plavání

mám klienty, kteří rádi plavou. Bohužel mnozí omezují svou plaveckou aktivitu na dopředné nebo přední procházení, což je pohyb, který vás staví do přední polohy.

doporučuji, aby mé klienty patří pohyby, které působí proti kraul. Například zadní procházení je účinným způsobem, jak vyvážit přední procházení.

Cvičení a Jóga

Mnoho cvičení a jógy se učí, s mnoha pohyby v přední poloze.
tento pohybový vzorec nás však přivádí do dopředu zaoblené polohy ramen.

Mnoho instruktorů, kteří nemají rádi, aby vás na zem a zpět posílení jako Náchylný/Podlahy M cvičení nebo výtahy, protože to je mnohem jednodušší spustit třídu s všechny pohyby dopředu a držení těla.

Pokud máte tendenci dělat kardiovaskulární cvičení nebo jógu dvakrát nebo třikrát týdně, přemýšlejte o tom, co děláte, pokud jde o ramena a držení těla. Potřebujete vyvážit tyto pohyby?

Místo navštěvovat své třídy třikrát týdně, snížit svou účast až dvakrát za týden a zavázat se volný den na tréninku specializované pracovní záda. Trávit čas otevřením hrudníku a protáhnout svaly, které mají tendenci být krátké a těsné, a posílit svaly, které mají tendenci být dlouhé a slabé. V další části se zabýváme několika z těchto cvičení.

jak mít dokonalé držení těla

držení těla je základem veškerého pohybu a cvičení. To je důvod, proč jsem vyvinul online kurz, perfektní držení těla za 30 dní.

Perfektní Držení těla

perfektní držení těla má mnoho výhod.

• snižuje riziko bolesti zad, krku a ramen.
• zlepšuje rovnováhu a snižuje pravděpodobnost pádu.
• podporuje pozitivní sebeobraz.

držení těla a osteoporóza

dobré posturální zarovnání je zvláště důležité u jedinců s osteoporózou a nízkou hustotou kostí.

jednoduché pohyby, které děláte každý den, mohou vést k malým zlomeninám páteře.

například, špatné posturální zarovnání, když kašel, kýchání, nebo dosáhnout pro něco, co může způsobit mikro poranění páteře. Postupem času se tyto mikro traumata mohou sčítat a nakonec vést ke zlomeninám vertebrální komprese.

špatné držení těla přispívá k problémům s rovnováhou. Výsledkem je, že jedinci s osteoporózou a nízkou hustotou kostí jsou vystaveni riziku makro traumatu páteře kvůli problémům s rovnováhou.

zdroj špatného držení těla

proč více z nás nemá dokonalé držení těla? Protože mnoho činností, které děláme v dnešním moderním světě, zahrnuje flexi vpřed.

Aktivity jako je čtení v posteli, pomocí mobilního telefonu, hraní her, posílání sms zpráv, posezení pro hodiny shrbená nad přenosný počítač, pletení, háčkování, a mnoho více podporovat vpřed flexe.

mnoho lidí bere tento pohyb vpřed do svých cvičení a volnočasových aktivit. Bohužel to posiluje špatné posturální zarovnání.

Pokud provedeme úpravy, aby naše životní prostředí, nebo jaká naše držení těla, postupem času jsme oslabit a protáhnout některé svaly a utáhněte jiné svaly. Tato svalová nerovnováha vede ke špatnému posturálnímu vyrovnání.

musíme tuto nerovnováhu napravit, upravit naše pohyby, abychom mohli získat pozici, kterou chceme.

jak dosáhnout dokonalého držení těla

mnoho z nás neví, jak získat a udržet perfektní držení těla. Mít dobré držení těla, musíme se naučit základy, správné držení těla, vědět, co cvičení podporují posturální zarovnání, a jak přinést dobrou pozici do naší každodenní činnosti.

to je důvod, proč jsem vytvořil perfektní držení těla za 30 dní. Tento kurz se zabývá každou z těchto oblastí a ukazuje, jak vytvořit perfektní držení těla, jak upravit své každodenní činnosti, a jak, aby se vaše dokonalé držení těla trvalou součástí vašeho života.

perfektní držení těla za 30 dní zlepší vaše držení těla, zvýší vaši důvěru a umožní vám žít život bez bolesti.

Cvičení pro Zaoblené Ramena

Můj online kurz, Perfektní Držení těla za 30 Dní, je navržen tak, aby vám pomohou získat pozici, kterou chcete. Zde jsou čtyři cvičení pro upevnění zaoblených ramen. První dvě jsou protahovací cvičení a zbývající dvě posilovací cvičení pro zaoblená ramena.

jsou navrženy tak, abyste je mohli snadno dělat doma nebo v tělocvičně. Dříve jsem zmínil, že byste měli věnovat alespoň jeden trénink týdně posilování. Tato cvičení by se vešly do této relace.

doporučuji vám dělat zaoblené ramenní cvičení, které posilují dlouhé i slabé svaly a uvolňují svaly, které jsou krátké a těsné.

úseky pro zaoblená ramena

doporučuji dva úseky pro zaoblená ramena:

• úsek hrudníku na podlaze
• úsek dosahu paže

1. Hrudní úsek na podlaze cvičení pro zaoblená ramena

Toto je jeden z řady hrudních úseků pro zaoblená ramena nalezená v cvičení pro lepší kosti.

Toto držení těla cvičení je navržen tak, aby protáhnout svaly a pomoci uvolnit tyto svaly, které jsou napjaté a zkrácené kvůli špatnému držení těla. Měli byste cítit tuto práci na hrudi a pažích.

ve výchozí pozici:

• Lehněte si na záda s rukama položenými nad ušima, lokty směřujícími ke stropu a kolena ohnutá.
• vdechujte pomocí membrány.

Pro cvičení, pohyb, vydechněte a jemně utáhněte dolní břicho jako:

• Stiskněte lokty směrem dolů a ven do podlahy.
• Udržujte malou část zad v šířce ruky od podlahy.
• podržte po dobu jedné až dvou sekund.

opakujte pětkrát.

dbejte na to, aby byl krk v prodloužené poloze.

Pokud se zadní část vašich paží nedotýká podlahy, položte vedle sebe složený ručník nebo polštář, abyste měli na co tlačit. V průběhu času byste měli postupně snižovat podporu (ručník nebo polštář), dokud se vaše paže nedotknou podlahy.

můžete také udělat toto cvičení stojící proti zdi nebo sedět vysoko na židli, pokud zjistíte, že dostat se na podlahu je příliš velká výzva.

2. Arm Reach Stretch cvičení pro zaoblená ramena

dalším skvělým protahovacím cvičením pro zaoblená ramena je dosah paže. Zvyšuje pružnost svalů, které vás staví do přední polohy hlavy.

Zde jsou krok-za-krokem instrukce:

• Oslovte ruku za sebou.
• prodlužte.
• po celou dobu udržujte páteř rovnou.
• můžete buď dosáhnout jednou rukou, nebo můžete dosáhnout oběma rukama současně.
• znovu použijte podporu, kterou potřebujete pod hlavou.
• někteří lidé to rádi dělají, protože tento režijní dosah, co je pro vás nejlepší.

cokoli, co začne otevírat vaše tělo, je skvělý způsob, jak začít zvyšovat pohyblivost přes střed zad a pomoci vám získat zpět část ztraceného rozsahu.

posilovací Cvičení na Správné Zaoblené Ramena

doporučuji dvě posilovací cvičení na správné zaoblené ramena:

• Náchylné M výkon
• Reverzní fly

3. Na Břiše/Podlahy M Posilování Cvičení pro Správné Zaoblené Ramena

Na Břiše Cvičení v M Poloze (také známý jako Podlaha M) je skvělý posturální posílení cvičení pro zaoblené ramena. Zaměřuje se na extenzory krku, spinální extenzory, záda, ramena a páteř.

níže jsou uvedeny pokyny pro náchylné cvičení v poloze M.

S Náchylní M Cvičení, budete potřebovat polštář, a budete potřebovat malý ručník na místo pod čelo.

navrhuji, že jste přišla, umístěte polštář pod vaší pánve, a ručník přímo pod čelo.

předtím, Než jsem jít celou cestu dolů, řeknu trochu víc, jinak je to těžké pro vás slyšet mě tam.

1. vaše paže budou dole po vašem boku a vaše zaměření bude na zvedání trupu s hlavou v zarovnání s tělem po celou dobu, mimo podlahu.
2. Pojď dolů, ruce po boku.
3. nadechněte se a pomalu jemně zatlačte přední část pánve do polštáře, abyste se stabilizovali.
4. zmáčknete lopatky k sobě, otevřete ramena a tím se vaše dlaně odvrátí od vás.
5. začněte zvedat hrudník a hlavu z podlahy, takže se krk zvedá.

neutrální poloha hlavy

vaše hlava zůstává vždy v neutrální poloze.

Co je „neutrální pozice“ pro vaši hlavu? Představte si, že k vám přijde velký obr, když jste byli uprostřed cvičení a on vás převrátil na nohy z vaší náchylné polohy. V té době byste měli stát a dívat se přímo před sebe. Pokud se vaše hlava dívá přímo dopředu, máte “ neutrální polohu.“

nechcete být v pozici, kde stojíte (poté, co vás obr převrátí) a díváte se nahoru ke stropu nebo se díváte dolů. To není „neutrální pozice“ pro vaši hlavu.

ještě jednou …

budeme ještě jednou kontrolovat podlahu M od začátku.

1. Nadechněte se.
2. pomalu jemně zatlačte přední část pánve do polštáře.
3. stlačte lopatky dolů a zpět směrem k zadní kapse.
4. Chystáte se zvednout trup, nohy by se neměly zvedat. Oči se jen dívají přímo na ručník.

Pokud si dokážete představit, že držíte trochu Klementina, drželi byste to pod bradou a zpět dolů.

stejně Jako u všech ostatních cvičení, mám 1 až 2 sekundy podržte pro toto cvičení, ale pokud jste schopni držet déle, 5 a 10 sekund drží, jsou skvělé s tímto cvičením, jako je to opravdu buduje vytrvalost zádových svalů.

Pokud se vám nepodařilo najít patře verze tohoto cvičení pro zaoblené ramena náročné, můžete najít postupně obtížnější cvičení v tomto náchylné cvičení post.

4. Reverse Fly posilování cvičení opravit zaoblené ramena

předepisuji cvičení pro své klienty, které zlepšují jejich přední držení hlavy a zaoblená ramena.

ve videu demonstruji reverzní Fly cvičení. Je velmi důležité, abyste při provádění tohoto cvičení udržovali dobré zarovnání a nepohybovali hlavou do přední polohy.

můžete Si všimnout, že jsem dal zády ke zdi a udržovat kontakt se stěnou po celé demonstrace.

položím hřbet hlavy proti zdi. Jsem schopen udržovat dobré držení těla, protože držím hlavu proti zdi, když dokončuji pohyb cvičení reverzní mušky.

můžete zvážit vložení tenkého kusu pěny za hlavu a držení proti zdi během cvičení zpětného letu.

cíle:

1. svaly: střední a horní část zad
2. kosti: Páteř

výchozí pozice:

1. postavte se hýžděmi, horní částí zad a zadní částí hlavy proti zdi. Udržujte bradu zastrčenou a oči směřující dopředu.
2. vaše nohy by měly být čtyři až šest palců od stěny, kolena mírně ohnutá.
3. držte Theraband umožňující zhruba 12 až 18 palců pásma mezi rukama.
4. vdechujte, když zvedáte ruce do výšky ramen palci směřujícími ke stropu.

Movement:

1. vydechněte a jemně utáhněte spodní bříško:
2. stlačte lopatky k sobě.
3. paže zpět.
4. vraťte se kontrolovaným způsobem do výchozí polohy a opakujte, dokud není sada dokončena.

tipy:

1. Chcete-li usnadnit toto cvičení, můžete přivést jednu ruku zpět najednou.
2. během tohoto cvičení byste neměli mít více než prostor pro ruce v malé části zad.
3. upravte délku pásma mezi rukama, abyste získali požadovaný odpor.
4. pokud se vaše hlava snadno neopírá o zeď, držte mezi hlavou a stěnou válcovaný obličejový hadřík.

jak dlouho trvá fixace zaoblených ramen?

řada proměnných určuje, jak dlouho trvá fixace zaoblených ramen.

• Měli jste zaoblená ramena po dlouhou dobu? Čím delší čas, tím je pravděpodobnější, že bude delší dobu zkázou, jaké návyky jste si vybudovali a stav vašich svalů.
• váš závazek k upevnění zaoblených ramen. Pamatovat, držení těla je aktivní proces-což znamená, že musíte být aktivně vědomi vás držení těla po celý den a zapojení své posturální svaly.
• přístup ke kvalifikovanému zdravotnickému pracovníkovi. Proces upevnění zaoblených ramen můžete urychlit prací s kvalifikovaným zdravotníkem, jako je fyzioterapeut. Mohou vám pomoci dosáhnout stálého pokroku.

zaoblená ramena ortéza

často se mě ptají, jak opravit zaoblená ramena pomocí ortézy. I když povzbuzuji své klienty, aby opravili své zaoblené rameno kombinací měnících se špatných návyků a cvičení pro zaoblená ramena, jsou chvíle, kdy může být závorka se zaoblenými rameny dočasným způsobem řešení problému. Není to dlouhodobá oprava (dobré držení těla je).

zde jsou dvě zaoblená ramena, která je třeba zvážit.

• Truform Tuhé Spinální Ortézy
• C. a. S. H. (Cruciform Přední Spinální Hyperextenzi)

Jak Mít Perfektní Držení těla

Držení těla je základem veškerého pohybu a cvičení. To je důvod, proč jsem vyvinul online kurz, perfektní držení těla za 30 dní.

Perfektní Držení těla

perfektní držení těla má mnoho výhod.

• snižuje riziko bolesti zad, krku a ramen.
• zlepšuje rovnováhu a snižuje pravděpodobnost pádu.
• podporuje pozitivní sebeobraz.

držení těla a osteoporóza

dobré posturální zarovnání je zvláště důležité u jedinců s osteoporózou a nízkou hustotou kostí.

jednoduché pohyby, které děláte každý den, mohou vést k malým zlomeninám páteře.

například, špatné posturální zarovnání, když kašel, kýchání, nebo dosáhnout pro něco, co může způsobit mikro poranění páteře. Postupem času se tyto mikro traumata mohou sčítat a nakonec vést ke zlomeninám vertebrální komprese.

špatné držení těla přispívá k problémům s rovnováhou. Výsledkem je, že jedinci s osteoporózou a nízkou hustotou kostí jsou vystaveni riziku makro traumatu páteře kvůli problémům s rovnováhou.

zdroj špatného držení těla

proč více z nás nemá dokonalé držení těla? Protože mnoho činností, které děláme v dnešním moderním světě, zahrnuje flexi vpřed.

Aktivity jako je čtení v posteli, pomocí mobilního telefonu, hraní her, posílání sms zpráv, posezení pro hodiny shrbená nad přenosný počítač, pletení, háčkování, a mnoho více podporovat vpřed flexe.

mnoho lidí bere tento pohyb vpřed do svých cvičení a volnočasových aktivit. Bohužel to posiluje špatné posturální zarovnání.

Pokud provedeme úpravy, aby naše životní prostředí, nebo jaká naše držení těla, postupem času jsme oslabit a protáhnout některé svaly a utáhněte jiné svaly. Tato svalová nerovnováha vede ke špatnému posturálnímu vyrovnání.

musíme tuto nerovnováhu napravit, upravit naše pohyby, abychom mohli získat pozici, kterou chceme.

jak dosáhnout dokonalého držení těla

mnoho z nás neví, jak získat a udržet perfektní držení těla. Mít dobré držení těla, musíme se naučit základy, správné držení těla, vědět, co cvičení podporují posturální zarovnání, a jak přinést dobrou pozici do naší každodenní činnosti.

to je důvod, proč jsem vytvořil perfektní držení těla za 30 dní. Tento kurz se zabývá každou z těchto oblastí a ukazuje, jak vytvořit perfektní držení těla, jak upravit své každodenní činnosti, a jak, aby se vaše dokonalé držení těla trvalou součástí vašeho života.

perfektní držení těla za 30 dní zlepší vaše držení těla, zvýší vaši důvěru a umožní vám žít život bez bolesti.

Závěr

doporučuji, abyste si o stacionární věci, které děláte (jako je sezení) po delší dobu a snaží se, aby úpravy, které zlepší vaše držení těla a vyhnout se zaoblenými rameny.

kromě toho zvažte činnosti, které máte rádi. Zeptejte se sami sebe:

1. opakovaně děláte pohyby, které způsobují zaoblení ramen?
2. jak můžete působit proti těmto pohybům prostřednictvím dobrého zarovnání a cvičení?

postupujte podle těchto pokynů a brzy opravíte zaoblená ramena.

perfektní držení těla a posturální zarovnání

mám stránku věnovanou dokonalému držení těla. Můžete najít informace o tom, jak získat perfektní držení těla. Pro ty z vás zájem o specializované Fyzioterapie, také jsem nabízejí jeden-na-jeden Fyzikální Terapie posturální zarovnání přes můj Zarovnání Držení těla Terapie.