Jak Pěstovat jako Dospívající: 7 Tipů pro Zdravý Růst Spurt

Jak pěstovat jako dospívající…důležitá otázka, já jsem často tázán o mládež.

jinými slovy, dospívající chtějí vědět, jak růst vyšší, nebo jak vyvolat růstový spurt.

napsal jsem jeden z mých nejoblíbenějších blogových příspěvků, abych pomohl dospívajícím a jejich rodičům pochopit, co se děje během dospívajícího růstu.

jako odborník na výživu v dětství dostávám otázky od teenagerů z celého světa a jejich rodičů.

bude můj dospívající růst více?

Jak získáte růstový spurt?

existují potraviny, které vám pomohou růst vyšší?

jaký věk dívky přestanou růst?

jaký věk chlapci přestanou růst?

V tomto článku se dozvíte:

• co to růstový spurt je všechno o tom,
• kdy můžete očekávat, aby se to stalo
• když to bude pravděpodobně zastavit
• a jak to podpořit

já se bude týkat 7 způsobů, jak podpořit dospívající růstovém spurtu:

1. Získat dostatek spánku
2. Jíst hodně výživných potravin
3. Získat dostatek bílkovin, ale ne příliš mnoho,
4. Zaměření na vápník a vitamin D
5. Budovat zdravé stravovací návyky
6. Vlády v občerstvení
7. Podporovat fyzickou aktivitu

Prudký Růst

růstový spurt je období, kdy je růst zrychlil (děje rychleji, než je obvyklé). Obvykle to vidíme během dětství a dospívání.

během růstového spurtu hormony, včetně růstového hormonu, testosteronu, estrogenu a progesteronu a dalších, podporují toto rychlé tempo růstu.

to má za následek větší růst výšky a přibývání na váze, než jakýkoli jiný čas dětství.

kdy dochází k dospívajícím růstovým proudům?

u dívek začíná růstový spurt během puberty, kolem věku 10 let a nástup menstruace nastává kolem věku 12 1/2 let.

chlapci začínají pubertou asi o 2 roky později než dívky, ve věku 12 až 13 let.

růstový Spurt u chlapců

chlapci mají tendenci vidět svůj největší růstový spurt mezi 14 a 16 lety, jedná se však o obecné věkové rozmezí.

opravdu záleží na tom, kdy začnete pubertu, protože někteří chlapci projdou časnou pubertou a jiní budou pozdní bloomery, což posune věk vrcholového růstu.

kdy chlapci přestanou růst?

většina chlapců dosáhne své maximální výšky o 18 let a do té doby mají tendenci růst.

někteří chlapci rostou až do svých dvaceti let. To je důvod, proč máme standardní růstové grafy až do věku 20!

mám o tom více podrobností ve svém článku, kdy chlapci přestanou růst?

je moje dítě časným nebo pozdním květem?

některé děti jsou pozdní bloomers, zažívá růst spurt pozdě v dospívání, a dokonce i na vysokou školu.

právě jsem viděl obrázek Syna mého přítele, který je na vysoké škole mladší, a je jasné, že za poslední rok přidal několik centimetrů.

ostatní děti jsou brzy bloomers a bude provedeno roste ve věku dvanáct nebo čtrnáct.

pro chlapce mohou být vyšší ve třídě, kteří vypadají spíše jako muži než chlapci v prvních letech střední školy.

pro dívky, ty, které dostanou své období brzy spadají do této kategorie, obecně.

výška prediktor pro chlapce a dívky

tam je opravdu žádný vzorec nebo rovnice přesně předpovědět, jak vysoký dospívající se ukáže být, jakmile on nebo ona dokončila růst spurt.

je to tajemný proces pro dospívající, ale každý to prochází, v jednom nebo druhém bodě.

máme však hrubý odhad výpočtu, který vám dá představu o tom, jak vysoký bude váš teenager.

konečná výška do značné míry závisí na genetice (jak vysoká je Maminka a táta, stejně jako vliv vzdálených příbuzných).

každodenní prostředí kolem typické stravy, živin, spánku a cvičení také hraje roli v celkovém růstu.

ačkoli nemůžete předvídat budoucnost, můžete určitě pomoci nastavit vaše dítě na zdravý, optimalizovaný růst tím, že věnujete pozornost několika věcem.

konečná dospívající výška se spoléhá na genetiku plus denní prostředí, jako je jídlo a spánek. # growthspurt kliknutím Tweet

Jak mohu spustit růstový Spurt na 18?

jakmile dojde k růstu a růst výšky začne zpomalovat, konec tohoto zvýšeného období růstu se chýlí ke konci.

Pokud je dospívající pozdě kvetoucí, je možné růst po 18 letech.

zkontrolujte růstový graf a promluvte si s lékařem, abyste zjistili, kde jste ve své růstové trajektorii.

co mi řekne růstový graf?

graf růstu teenagera vám poskytne přehled o tom, jak sleduje křivku výšky; na základě toho můžete vytvořit zobecněnou předpověď konečné výšky.

například, pokud dospívající roste podél 90%ile na výšku, a to byl jeho průběh po celé dětství, můžete odvodit, že skončí na 90%ile na 18 let, což znamená asi 6’2″ nebo 6’3″.

ale realita je taková, že děti ne vždy sledují svůj růstový kanál, zvláště když dosáhnou puberty.

Poslechněte si podcast: Dětský růst 101

moje nejstarší dcera je toho příkladem. Vždy sledovala růstový graf tak, aby byl 5 ‚ 2 “ na základě jejího růstového kanálu podél 10% ile pro výšku.

nyní je mladá Dospělá a nakonec vyrostla do výšky 5 ‚5″.

takže se věci mohou změnit.

můžete použít výšku prediktor pro chlapce a dívky níže získat odhad, ale uvědomte si, že je to jen odhad.

výsledky můžete porovnat s grafem růstu od pediatra.

predikce výšky není nastavena do kamene. Životní styl, výživa a další faktory mají stále silný vliv na výsledek.

Jak Pěstovat jako Dospívající: 7 Způsobů, jak Pomoci v Zdravé Způsoby, jak

já jsem často tázán, o tom, jak získat prudký růst silný. Je to mnohem víc než jíst zdravé jídlo. Tady jsou 7 důležité způsoby, jak pomoci vašemu dospívajícímu růst k jeho plnému potenciálu.

Získejte dostatek spánku

všichni dospívající potřebují nejméně 8 ½ až 9 hodin spánku za noc, podle National Sleep Foundation.

během spánku, růstový hormon cirkuluje na svém vrcholu, pomáhá vaše dospívající tělo roste.

ve skutečnosti studie ukázaly, že pokud je spánek zpožděn, uvolňování růstového hormonu je také zpožděno, což potenciálně snižuje celkovou expozici těla růstovému hormonu.

během puberty se však cirkadiánní rytmus dospívajícího mění a vede k posunu v jeho cyklu spánku a bdění.

to dělá to náročné pro dospívající dostatek spánku.

jdou spát pozdě a nemohou vstávat brzy.

bohužel, se zbytkem světa, který pracuje na časném cyklu spánku a bdění, se dospívající mohou dostat pozadu a přijít o spánek, což může ovlivnit jejich růst.

Jezte hodně výživného jídla

je zřejmé, že budu zpívat chválu dobré výživy!

dospívající jsou notoricky známí tím, že se dostanou z kurzu s výživou, jedí více rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a sladkostí.

to částečně souvisí s věkem a stádii-nebo konkrétně s jejich vývojovou fází — a nadějnou nezávislostí.

dobrá-ne, skvělá-výživa je však nezbytná pro optimální růst.

nezapomeňte, že během růstu puberty jsou požadavky na kalorie a živiny na jednom z nejvyšších bodů po celou dobu života.

Chcete se ujistit, že jídlo do těla vašeho dospívajícího je většinou zdravé.

potraviny, které vám pomohou růst

neexistují žádná magická jídla, která by vám pomohla růst, existují však některé důležité úvahy:

1. Vyberte si potraviny s bílkovinami:

Protein obsahuje stavební kameny pro všechny svaly, orgány, kosti a další tkáně, které rostou a vyvíjejí se během růstu.

ujistěte se, že jíst: vejce; mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr; maso jako hovězí maso a drůbež; ryby; ořechy a ořechová másla; fazole; a zrna bohatá na bílkoviny, jako je quinoa.

2. Hledejte potraviny s vápníkem a vitamínem D:

vápník a vitamin D jsou nezbytné pro růst kostí. Je zřejmé, že dlouhé kosti (paže a nohy) rostou poměrně málo během růstu.

nezapomeňte jíst: mléko a obohacené mléčné výrobky; ryby a houby (vitamín D); zelená zelenina (špenát a brokolice)

3. Nezapomeňte na potraviny se zdravými tuky:

zdravé tuky poskytují koncentrované kalorie, které také pomáhají s vývojem a fungováním mozku.

zahrnout více: avokádo, olivy a olivový olej, ořechy, semena, mastné ryby

4. Potraviny se železem:

železo je důležité během růstu, protože krev se rozšiřuje a dívky mají další ztráty železa s menstruací.

zaměřte se na potraviny jako: tmavě zelená, listová zelenina jako špenát; hovězí maso; drůbež z tmavého masa; fazole; a rozinky

pozor: Dávejte pozor na příliš mnoho sladkostí a lahůdek

dávejte pozor na příliš mnoho potravin chudých na živiny, jako jsou sladkosti a pochoutky. Mohou přidat hodně kalorií, ale málo živin, jako je železo a vápník.

jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použít mé jednoduché pravidlo nazvané pravidlo 90:10.

odděluje potravin do kategorií, vedení „rostoucí“ potraviny (bohaté na živiny, skupiny potravin, jak je uvedeno USDA) ve výši 90% z celkové spotřeby, zatímco omezení méně než zdravé položky, jako jsou sladkosti a dárky na pouhých 10% z celkového příjmu.

Získat Dostatek Bílkovin, Ale Ne Příliš Moc

všechny hlavní živiny, bílkoviny jsou nejdůležitější pro růst.

je To neznamená, že vaše dospívající potřebuje prase ven na bílkoviny—ale vy chcete, aby sloužil reálné zdroje bílkovin ve vaší dospívající stravy (ne falešný doplněk věci), jako jsou vejce, maso, ryby, drůbež, ořechy, ořechová másla, semena, a další.

většina dospívajících ve svém růstovém spurtu potřebuje alespoň ½ gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

zdá se, že více než 1 gram na libru tělesné hmotnosti nemá vliv na růst a může být spojeno s dehydratací.

Zaměření na Vápník a vitamin D

růst kostí, zejména dlouhých kostí v nohou a paží, ukázal ve své výšky dítěte.

vápník a vitamin D jsou živiny tvořící kosti a připravují dospívající na celý život zdravé a silné kosti.

bohužel mnoho dospívajících nedostává dostatek vápníku nebo vitamínu D ve své stravě, zejména během puberty!

můžete to zlepšit tím, že věnujete pozornost zdrojům vápníku a vitamínu D ve stravě.

od mléčných výrobků po listovou zelenou zeleninu existuje mnoho možností, z nichž si můžete vybrat.

vápník i vitamin D spolupracují na zpevnění kostí vašeho dítěte tak, aby byly zdravé a silné.

Moje kalciová e-kniha vám pomůže vybrat správné zdroje potravy a dostatečně se zaměřit během růstu.

moje kniha, živiny pro děti, pokročilý průvodce, vám pomůže zůstat na trati se všemi důležitými živinami v dětství. Kliknutím na obrázek níže získáte kopii!

Vytvořit Zdravé Stravovací návyky

Dospívající může mít stravovací návyky, které mohou dostat do cesty správné výživy.

přeskakování jídel je pro jednoho docela běžné a to může vést k přílišnému hladu a přejídání.

všichni dospívající by se měli snažit jíst tři jídla denně bez přeskakování—dokonce i lehké jídlo, jako je koktejl nebo banán, je lepší než přeskakování úplně.

V ideálním případě rozložte příjem potravy svého dospívajícího rovnoměrně po celý den, načasování jídel rytmickým způsobem, každé 3 až 5 hodin.

vládnout v Snacking

protože dospívající mohou jíst nepravidelně, často vynahrazují vynechané jídlo nebo zpožděné jídlo s snackingem.

to může vést k nežádoucímu výběru potravin a dokonce k přejídání.

žádám všechny své dospívající klienty, aby byli ohleduplní a strategičtí při výběru občerstvení.

, Aby vám představu o tom, co jsem klasifikovat jako „zdravé svačiny,“ podívejte se na můj seznam 85…to je seznam občerstvení, které vám vydrží po dobu 12 týdnů!

Klikněte Zde Chytit 85 Zdravé Svačiny pro Dospívající,

Pokud vaše dítě má podváhu nebo pomalé hmotnosti gainer, začít nabízet zdravé spaním svačinu.

může poskytnout několik kalorií navíc, které nebudou spáleny denními aktivitami.

Podporovat Fyzickou Aktivitu

slyšel jsem, že někteří dost šílené prohlášení, jako „basketbal je růst vyšší, protože skákání pomáhá protáhnout tělo…“

Osobně jsem neviděl žádný důkaz, nebo výzkum, ale slyšel jsem, {vysoký} příběhy. myslím si, že aktivita obecně pomáhá, protože udržuje motor (metabolismus) v těle a podporuje dobrou chuť k jídlu…což může podnítit zdravé stravování.

takže, pokud vás zajímá, jak růst jako dospívající zdravým způsobem, začněte se soustředit na těchto 7 tipů. Zaměřte se na jednu z těchto věcí na týden a řekněte mi, jak to jde…nemůžu se dočkat, až to uslyším!

Tento článek byl aktualizován 12. Září 2020.