jak postupovat ve své praxi Asana, podle Yoga Sutra
Sutra 2.46: postoj, který si vyberete pro meditaci, by měl být stabilní a pohodlný.
Sutra. 2.47: můžete najít stálost v držení těla uvolněním úsilí potřebného k jeho udržení. Můžete najít pohodlí a snadnost ve svém držení těla tím, že se soustředíte na nekonečné.
zeptejte se náhodného člověka na ulici: „co je jóga?“a pravděpodobně obdržíte odpověď, která popisuje výkon fyzických pozic. V našem západním chápání je výkon postojů synonymem asany, třetí končetiny 8 končetin jógy popsané v jógové Sutře.
i když Jóga Sutra je běžně citován jako jeden z primárních zdrojových textů pro jógu, téměř 200 sútry, pouze dva zmínit slovo asana.
a v tomto kontextu asana neznamená ani držení těla.
autor Jóga Sutra, Patanjali definuje jógu jako mnoho věcí; nicméně, on se hlavně domnívá, jóga je duševní proces, který zahrnuje rafinaci mysli prostřednictvím praktik jako je meditace a dýchání.
Dalo by se tvrdit, že použití jógové Sutry jako základu pro procvičování fyzických pozic je absurdní, protože Patanjali ve svém textu nepopisuje výkon fyzických pozic. A přesto, že je prostřednictvím aplikace Patanjali představy o asana moderní posturální praktiky (i když mluví o něčem úplně jiném, než Dolů Směřující Psa), že moderní jóga praktici mohou předem své praxe jógy.
definování asany
nejdříve: definujme asanu.
podle Sanskrtsko-anglického slovníku Sira m. Moniera-Williamse má asana mnoho potenciálních definic, včetně:
- Vsedě
- Zákony
- Bydlení
- Sedadla
- Místo
Asana je asi sedět a při své místo (stejně jako v meditaci). Jedná se o udržení v prostoru hlavy, který vám umožní vylepšit vaše mentální schopnosti a soustředit se. Jde o nalezení konkrétního místa ve vaší mysli, které vám umožní soustředit se bez přerušení. Jedná se o bydlení v tomto soustředěném stavu po delší a delší časové období.
Asana je způsob myšlení.
při provádění fyzických postojů se jógová pozice stává jógovou asanou, když najdete své místo. Když můžete přebývat nebo zůstat v držení těla a integrovat dech se soustředěným vědomím, najednou se pozice jógy stává víc než jen představovat pro svou estetiku. Jóga asana je zkoumání vzájemných účinků na fyzické aktivní, energický na fyzické, fyzické, duševní, mentální na fyzickou, aktivní na mentální, duševní na aktivní, a tak dále.
tímto způsobem je Asana neodmyslitelně o zarovnání. Ne zarovnání svalů a kostí, jak se běžně označuje v moderní praxi asany, ale spíše zarovnání fyzických, energetických a mentálních vrstev těla.
vaše místo v držení těla je o vyrovnání těla, dechu a mysli. Dostat se na místo, kde lze zarovnat všechny tři, vyžaduje správné zarovnání těla. Ale dostat tělo na své správné místo je předpokladem pro asanu, ne účel asany.
Asana neznamená držení těla. Ale odkazuje na to, jak se člověk rozhodne být v jakékoli zvolené pozici. Cvičení asany znamená, že cvičíte hledání a bydlení na svém místě. „Sedět“ (přebývat, přebývat) v stojce nebo Downdogu nebo Warrior 2 je silný zážitek. Až se příště ocitnete v pozici jógy, věnujte nějaký čas prozkoumání svých zkušeností v držení těla všemi smysly, než se přesunete na další.
Začněte s pevný základ
Nyní, když jsme si ujasnili, co asana znamená, můžeme se podívat trochu blíže na dvě sutras Patanjali věnuje termín. V Sutře 2.46, Patanjali uvádí, že jeden si klade za cíl praktikovat asanu stabilním a pohodlným způsobem.
sanskrtská slova, která Patanjali používá, jsou sthira a sukha.
některé možné definice pro sthira zahrnují:
- Firma
- Pevné
- Silný
- Stále
- v Klidu
- Stabilní
V našich ásan, je důležité, že postoje jsou vykonávány s pevné základy. Postoje je třeba praktikovat s klidnou silou a pevností, která umožňuje vyvážené využití těla. Z čistě fyzického hlediska je to funkční fitness v té nejlepší kvalitě.
zpočátku by se mohlo zdát, že slova klidná a silná nepatří do stejného seskupení, ale je to jejich společná přítomnost, která dělá sthira sthira. Úsilí může být snadno přehnané. Vyvážené úsilí je to, co Patanjali chce, abyste cvičili.
můžete praktikovat kultivaci klidné síly ve Warrior 2, držení těla, které vybízí ke kvalitě zuřivosti. Jakmile se usadíte do svého válečníka 2, zhodnoťte svůj fyzický základ. Všimněte si, jak vaše nohy interagují s podložkou. Uvolněte jakékoli uchopení z prstů, aniž byste ztratili rovnováhu. Prozkoumejte, jak silné jsou vaše nohy, a proveďte drobné úpravy ve svalové angažovanosti až po nohy, abyste našli svůj vlastní pocit vyváženého úsilí.
Všimněte si, kolik úsilí je přítomno v ramenou a pažích. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a zjistěte, zda můžete zmírnit některé z těchto snah, aniž byste ztratili polohu paží. Spojte se s pocitem úsilí, který je pevný a silný, ale ne tak silný, že vyvolává větší napětí.
pozvat snadnost
Asana není jen o úsilí. Pěstování lehkosti v držení těla (nebo v životě) je stejně důležité.
sanskrtské slovo sukha může znamenat:
- Běží rychle a snadno
- Příjemné
- Příjemné
- Jemný
- Mírné
- Pohodlné
- Radost
- Jednoduchost
- Radost
- Radost
- Radost
Při cvičení fyzické držení těla, tam bude vždy nějaký stupeň úsilí; nicméně, úsilí musí být zmírněna tak, že tam je stále prostor pro zážitek, pohodlí, radost a potěšení. Práce do bodu bolesti není asana. Vynaložení úsilí na nepohodlí není nutné. To neznamená, že nepohodlí nemá místo v praxi jógy, jen to, že to není nutné vytvářet pro sebe v praxi ásany.
použití těchto principů sthira a sukha na cvičení fyzického držení těla může zcela změnit praxi jógy. Nalezení rovnováhy mezi sthira a sukha (úsilí a snadnost nebo stálost a pohodlí), je praxe v zdokonalování. Je to aplikace těchto principů, která pomáhá člověku rozvíjet jeho praxi jógy nad rámec fyzické.
jedním z nejlepších způsobů, jak relaxovat a zdokonalit jakékoli držení těla, je praktikovat dech Dirga. Vezměte dlouhé inhalace rozšiřující se do břicha, hrudní klece a hrudníku a vydechněte úplně. Toto jednoduché, úmyslné přidání může okamžitě přeměnit pózu na asanu a poskytne Vám více času na to, abyste se posadili.
relaxujte k pokroku
V případě, že jste přemýšleli, jak kultivovat vyvážené úsilí nebo najít pohodlí, Patanjali dává nějaké pokyny v Sutře 2.47.
Sutra. 2.47: můžete najít stálost v držení těla uvolněním úsilí potřebného k jeho udržení. Můžete najít pohodlí a snadnost ve svém držení těla tím, že se soustředíte na nekonečné.
Asana je vytrvalostní cvičení, spíše než sprint na konec třídy.
stálost (sthira) není nalezena vytvořením více práce nebo vynaložením většího úsilí, ale uvolněním úsilí potřebného k jejímu udržení. Patanjali podporuje rozvoj udržitelné meditační praxe v této Sutře. Udržitelnost je důležitá i v naší moderní praxi asany. Neustálé úsilí důsledně uplatňované vede k vyhoření a zranění. Změkčení úsilí vede k pokroku v poznání a porozumění. Pro západní mysl předisponovanou k úspěchu, tato myšlenka může být těžké zabalit naši mysl.
můžete zažít toto změkčení úsilí o zkoumání Prkna představovat. Tam je nepochybně úsilí potřebné k držení prkno představovat, a úsilí se stává větší, čím déle budete držet pózu. Pěstovat sthira a sukha v této póze, zvažte hraní s množstvím úsilí nutné držet pózu bezpečně—chcete mít dostatek svalové síly, aby se chránit vaše záda, ale stále mají dostatek prostoru, aby se plný dech do hrudníku a břicha.
začněte koleny na zemi v poloze prkna. Zapojte své základní svaly jemným objímáním v bočních, předních a zadních svalech v trupu. Pokračujte v objetí v těchto svalech a zhluboka se nadechněte, abyste cítili nějakou expanzi v hrudní kleci. To bude vyžadovat, abyste si hráli s množstvím svalové angažovanosti potřebné k podpoře páteře a umožnění dýchání. Pokud nejste obeznámeni s tím, jak cítit dech v hrudním koši, začněte s tím hrát nejprve ze sedící nebo vleže.
Jakmile najdete tuto rovnováhu mezi úsilím a lehkostí ve svém vlastním těle, zkuste prkno představovat se zvednutými koleny. Pokračovat v postupující tato praxe, vybrat pozic, které jsou stále více a více náročné pro vás, zajistí, že jsou obě zapojení a dýchání ve stejnou dobu. Celý tento proces vyžaduje hluboké vnitřní zaměření, když se lépe seznámíte s jemnými pocity svalové angažovanosti, expanze dechu a mentálního zaměření.
pohodlí a snadnost (sukha) se nacházejí zaměřením na nekonečné. Toto je možná nejvíce esoterické Patanjaliho diskurzy o asaně. Ve vztahu k meditační praxi stojí zaměření na nekonečné stojany na rozdíl od zaměření na jeden jediný objekt. Chcete-li pochopit tuto myšlenku, je nejlepší ji zažít.
zkuste se zaměřit na jeden konkrétní bod(místo na zdi, podlaze nebo stropu udělá). Snažte se udržet toto zaměření po dobu jedné minuty. Soustředit veškerou vaši pozornost a povědomí na jeden bod vyžaduje hodně intenzivního úsilí.
nyní zkuste změkčit svůj pohled, abyste si byli vědomi všeho kolem sebe najednou. V tomto pohledu, žádný bod nedostane větší pozornost než jakýkoli jiný bod. Rozšířit své vědomí, i když možná stejně, ne-li více, náročné, vyžaduje menší intenzitu (ale ne méně úsilí) než cílené informovanosti o jeden bod.
Aplikuje na zkušenost v pozici-na základě praxe, rozšířit své vědomí za hranice fyzické atributy držení těla sám o sobě, otevírá příležitost zažít tok energie v nové cestě. S rozšířeným vědomím si začnete všímat vlivu vašich myšlenek na vaši schopnost udržovat stálost a snadnost. Můžete to snadno vyzkoušet v vyrovnávací póze jako strom. Zaměřte se na jeden bod před vámi, aby vám pomohl vyvážit, ale pak změkčit pohled a všimněte si, víc než jen vaše tělo provedením představovat. Pokud si vyberete místo na zdi jako svůj počáteční zaostřovací bod, rozšiřte svůj pohled, abyste si uvědomili celou zeď, strop, ostatní stěny a tvary jiného nábytku, lidí nebo předmětů v místnosti. Všimněte si, jak se váš dech rozšiřuje mimo hruď, žebra nebo břicho. Toto rozšířené povědomí může zpočátku zpochybnit vaši rovnováhu ještě více, ale postupem času vám to pomůže zlepšit vaši schopnost lépe se soustředit a vyvážit. Po prožívání vašich toků energie a myšlenkových vzorců a toho, jak tyto funkce ovlivňují vaše držení těla, začnete nový průzkum do jemnějšího, integrované „sedadlo“.“
Integrujte
Asana practice je integrovaná praxe, která spojuje zkušenosti fyzických, energetických a duševních složek lidské bytosti. Asana praxe může být Downdog nebo Stojka nebo bojovník 2; ale Downdog je víc než jen ramena a hamstringy, stojka je víc než jen základní práce a rovnováha, a Warrior 2 je víc než jen stát a dýchat.
Asana praxe nemusí vypadat fantasticky, aby byla složitá. Ve skutečnosti, tam je docela hodně složitosti k dispozici v tom, co vypadá jednoduše. Složitost a progrese v praxi ásany pocházejí ze zdokonalení jemné praxe, která přichází na posun v perspektivě obklopující to, co asana ve skutečnosti znamená.
to je důvod, proč jóga nikdy nezestárne. To je důvod, proč žádné dva Downdogs jsou stále stejné a proč budete mít něco jiného na podložce každý den, i když děláte stejné pozice.
až se příště dostanete na podložku, zeptejte se sami sebe, cvičíte postoje? Nebo cvičíte asanu?
* všechny nabízené překlady Sutry jsou vlastní interpretace Ashley Zuberi založené na anglických překladech Sutry od 10 + překladatelů. Ty překladatelů patří: T. K. V. Desikachar, Usharbudh Arya, Alice Bailey, M. N. Dvivedi, Georg Feuerstein, Vyaas Houston, Swami Jnaneshvara, Swami Prabhavananda, Shree Purohit Swami, Swami Satchidananda, Alistair Shearer, I. K. Taimni, a Swami Vivekananda.
Ilustrační Ksenia Sapunkova
Editoval Sarah Dittmore