Jak provést cvičení Bear Walk (Plus svaly pracovaly)

cvičení Bear Walk je jedním z hlavních cvičení, které zápasníci používají k rozvoji síly celého těla. Chůzí jako medvěd kladete důraz na zádové svaly, aby vás udržely vzpřímeně. Pomáhá zlepšit celkovou sílu celého těla. Navíc je super zábava provádět cvičení podobná zvířatům!

jak udělat medvědí procházku:

Chcete-li správně provést Medvědí procházku, položte ruce na zem asi 3 nohy před sebe. Udržujte hýždě vysoko ve vzduchu. Krok vpřed s jednou z vašich rukou. Pak krok vpřed s opačnou nohou. Krok vpřed s druhou rukou a pak druhou nohou. Pokračujte vpřed způsobem. Když se dostanete na konec místnosti, můžete buď jít dozadu, nebo se otočit a jít opačným směrem.

svalová skupina pracovala:

celé tělo, zejména ramena

cílové opakování svalového tonusu / vytrvalosti: pokuste se jít o 40-50 yardů. Pokud jste uvnitř, proveďte 10-15 délek svého pokoje(v závislosti na velikosti vašeho pokoje).

proč funguje Medvědí procházka:

cvičení Bear Walk fungují tak dobře pro zvýšení síly celého těla, protože používají princip pohybu celého těla. Místo izolace jedné části těla používáte všechny svaly jako jediné Sjednocení.

tipy: Udržujte hýždě tak vysoko, jak můžete ve vzduchu. Chcete-li také snížit napětí na zápěstích, zkuste je uvolnit, když jsou ve vzduchu (krokování). Předstírejte, že jste uvolněný medvěd procházející lesem.

důležité!: Dech pomalý a stabilní během tohoto cvičení.

Odmítnutí odpovědnosti: Před zahájením jakéhokoli režimu cvičení se poraďte se svým lékařem primární péče.

co dělat po cvičení Bear Walk?

Naučte se, jak provádět medvědí squat. Je to cvičení celého těla stejně jako medvědí procházka, ale zaměřuje se více na svaly nohou.

Pokud jste obzvláště předem, můžete vyzkoušet cvičení Walks Walks, které ve vašem jádru buduje tunu síly.

medvěd chůze cvičení cvičení rutina!

proveďte cyklus tří výše uvedených cvičení.

zde je návod, jak to vypadá.

cvičení 1: Proveďte 30 sekund medvědích procházek (nemusíte cestovat daleko. Pokud pracujete ve svém bytě nebo pokoji, stačí jít pár stop dopředu, pak pár stop zpět. Opakujte)

Odpočinek po dobu 15 sekund,

Cvičení 2: 30 sekund Medvěd Dřepy

Odpočinek po dobu 15 sekund,

Cvičení 3: 1-2 opakování Zdi Procházky

Odpočinek po dobu 15 sekund,

*Opakujte po dobu 5-7 celkem cyklů. Toto cvičení by mělo trvat asi 10-15 minut v závislosti na počtu cyklů nebo dob odpočinku.

Toto je doslova cvičení celého těla a celé vaše tělo se třese…. vše inspirováno cvičením bear walk!

zkuste to a dejte mi vědět, jak se vaše svaly cítí později.