Jak Provést Správné Bench Press

John, Fitness Manažer v Genesis Kluby Zdraví Tara Plaza poloze, prochází formu a techniku provedení bench press správně. bench press je cvičení horní části těla, které spočívá v stisknutí závaží nahoru, zatímco vaše tělo je v poloze na zádech. Toto cvičení se zaměřuje na prsní svaly nebo prsní svaly a triceps.

Chcete-li začít bench press, posaďte se na lavičku s nohama na šířku ramen od sebe. Dále si lehněte na lavičku, abyste dosáhli polohy vleže. Položte ruce na tyč nad sebou prsty na oblast hrubého uchopení a poté uchopte lištu. Stlačte lopatky nebo lopatky dohromady pro správnou formu a cílení.

až budete připraveni zvednout váhu a provést bench press, zvedněte a potom natáhněte ruce rovně. Chcete veslovat váhu dolů do hrudníku, ale ne natolik, že způsobuje bolest. Dále stiskněte zpět na váhu s rameny dopředu. Tím se dokončí první opakování sady bench press. Jako vždy, mají pozorovatel pro větší ochranu, pokud jste zvedání těžkých břemen.

Chcete-li se dozvědět více tipů, přejděte do nejbližších klubů zdraví Genesis, kde vám náš vysoce certifikovaný školicí personál pomůže dosáhnout vašich cílů.