Jak se Dostat Širší Boky S Jógou|21 Jóga Pro Širší Stranu Glute

sdílení je péče!

Pokud jste si vždycky myslel, že vaše boky jsou příliš malé a snil jste o způsoby, jak ji zvýšit. Máte své přání, dnes, tento příspěvek vám ukáže některé jóga představuje pro větší zadeček a jsou také skvělé hip rozšíření jóga.

víte, že posezení, čtení, řízení, cvičení a sledování těch vašich oblíbených televizních pořadů by mohlo uzamknout vaše kyčelní svaly a způsobit vám trvalou bolest a špatné držení těla?

tyto problémy však můžete vyřešit jednoduše průchodem energie boky.

také, pokud se chcete jen naučit způsoby, jak zvýšit boky, protože máte rádi větší boky, tento článek je pro vás.

dáme vám seznam toho, jak získat širší boky s jógou analýzou 21 jógových pozic pro širší boky.

získání jakéhokoli cíle však závisí na hodně tvrdé práci.

takže, pokud jste ochotni se naučit tento představuje, které mohou výrazně zlepšit vaše boky flexibilitu, mobilitu, držení těla a celkovou pohodu čtěte dál. Přečtěte si také související článek na 12 Snadné Jóga pro Dva Lidi ( Přátel, partnera nebo párů)

Jak se dostat Širší Stranu Glute s Jóga (Jóga pro Širší Stranu Glute )

získat širší hip s jógou jste vybrat některý 8 až 10 tohoto jóga pro širší boky uvedené a pak je provádět na denní bází následující instrukce pro každý krok níže. Nezapomeňte si to také přečíst na jídle pro širší boky, které byste měli zahrnout do jídla.

a pak si chcete během týdne odpočinout 1 nebo 2 dny.

21 Jóga pro Širší Boky| Jóga pro Větší Zadeček| Jóga pro Kyčle

Takže pojďme prozkoumat nejlepší pózy, můžete to udělat, že bude nejen vám širší boky, ale aby se vaše boky a tělo ve výborném stavu. Začněme.

#1. Šťastné Dítě Představovat – Jóga pro Kyčle

Lehněte si na podložku obličejem vzhůru, zvedněte kolena k hrudníku úrovni. Dále zatlačte dolní část zad naplocho na podložku a zapněte vnější duše nohou. Opatrně stáhněte nohy a přibližte je k podpaží a také rozšiřte kolena. Držte tuto pózu po dobu 60 sekund a usmívejte se, jak to děláte.

#2. Childs Pose-jóga představuje pro boky

tato pozice je jednoduchá. Zadejte dětskou pózu pokleknutím na podložce a položením velkých prstů k sobě a opřete své tělo o paty a udržujte kolena od sebe. Nyní vydechněte a spusťte hruď směrem k podložce a vložte ji mezi stehna. Dále zatlačte ruce před sebe. Budete cítit úsek na dolní části zad, boky, čtyřkolky a ramena. Zůstaňte s pózou po dobu 30 až 60 sekund.

• 11 Nejlepší Jóga pro Obézní Začátečníky + Jak Často By měl Začátečník Udělat Jóga
• 15 Jóga Výzva pro Jednu Osobu, jak Zhubnout(Yoga Challenge Za 1)
• 17 Jóga Ztratit Vnitřní stranu Stehna Tuku: Jóga pro Snížení Stehna za 2 Týdny

#3. Oko Jehly Pózu z Jógy Pro Širší Boky

spustit tento proces, lehněte si na záda na podložku. Ohněte kolena a držte bok a nohy od sebe. Dále si vezměte pravé koleno a položte pravý kotník přes levé koleno blízko hrudníku. Držte hlavu na podložce a zvedněte ruce a sevřete levé stehno a přitáhněte ji k hrudi, abyste zvýšili tlak protažení. A držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

#4. Ševci představují

Posaďte se na podložku a udržujte páteř rovnou. Dále vydechněte a sklopte kolena směrem k slabinám a nechte kolena spadnout na podložku, položte chodidla nohou dohromady. Budete cítit tento úsek na bocích a vnitřních stehnech. Můžete také rozšířit vaše nohy blíže k tříslech uchopením kotníky nebo big toe utáhnout protáhnout a držet po dobu dalších 30 až 60 sekund. Naučte se, jak získat širší boky s jógou tím, že cvičíte tuto pózu.

#5. Warrior II-jóga představuje pro boky

začněte tuto pózu tím, že stojíte na podložce, nohou a kyčle široce od sebe. Dále se otočte na jednu stranu a rozšiřte svou pozici na asi 4 nohy, ale ujistěte se, že dobře zarovnáte nohy. Také otočte nohu před sebe tak, aby vaše prsty směřovaly k přední části rohože. Nyní otočte druhou nohu asi o 45 stupňů. Natáhněte ruce v rovnoběžné linii s dlaněmi obrácenými k podložce. Aktivujte své jádro ohnutím kolena vpředu do úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že máte nohu rovnou na podlaze.

dále se podívejte na horní část paže před vámi, abyste udrželi rovnováhu, držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté přepněte na druhou stranu.

#6. Upravený Věnec Představovat

místo na podložce a aby se vaše nohy daleko od sebe, nyní pokrčte kolena a potopit se až na vaše boky do dřepu. Rozšiřte stehna tak, aby byla širší než trup, zatímco budete držet nohy na podložce. Také se trochu nakloňte dopředu a zatlačte lokty do kolen a sevřete dlaň v modlitební pozici a zvedněte je na úroveň srdce. Nyní zvedněte hlavu a prodlužte páteř.

držte tuto pózu po dobu 10 až 20 sekund a pociťte účinek tohoto úseku na boky, když lokty volně tlačí na vnitřní stehna.

#7. Dolů Směřující Žába Představovat

Start této pozice na všech čtyřech s koleny široko od sebe a proměňte své nohy na obou stranách. Spusťte lokty a držte předloktí a dlaň rovně na podlaze. Dále vydechněte a trochu zatlačte boky zpět, dokud neucítíte úsek hluboko ve slabinách a kyčlích. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a pak se otočte dopředu, ale narovnejte ruce, abyste vyšli z této pozice.

#8. Velbloudí Jóga pro Kyčle

začít to póza, klekněte si na podložku, kolena a kyčle daleko od sebe. Dále položte horní část nohou a holeně na podložku. Položte ruce na boky obou boků a postupně se opřete o bradu. Nyní stiskněte boky dopředu, ale stále stlačte glutes, abyste ochránili spodní část zad. Buď zůstanete na této póze, nebo se natáhnete zpět, abyste uchopili paty. Také se ujistěte, že jste zvedli nahoru, abyste se vyhnuli zatlačení do spodní části zad. Nyní zůstaňte na této póze po dobu 60 sekund.

#9. Rozšířená Noha Squat Jóga pro Kyčle

Začněte s širokou squat představovat a proměnit své nohy v úhlu 45 stupňů. Zatlačte boky dolů k patám a pohybujte nohama, dokud váš trup nespočívá na stehnech. Ujistěte se, že držíte ruce na podlaze, dále prodlužte pravou nohu na stranu a nechte boky pohybovat se směrem k levé patě. Nyní zvedněte ruce do modlitební pozice na úroveň svého srdce a držte ji po dobu 3 až 6 dechů a opakujte pózu pro opačnou stranu těla.

#10. Crescent Výpad Představují

Stojan o vaše nohy, dát jednu nohu dopředu a jít do výpadu, ohýbání kolena v úhlu 90 stupňů a udržet rovnováhu s vaším prsty. Dále zvedněte ruce nad hlavu a jemně zatlačte boky dopředu, zatímco je držíte ve čtvercové poloze. Podržte po dobu 60 sekund. Rozbijte pózu přední patou a opakujte na druhé straně těla. Pokud hledáte, Jak získat širší boky s jógou, zkuste tuto pózu.

#11. Opřel Ruce na Palci Představovat

Lehněte si na záda na podložku a rozšířit vaše nohy před připraveni s jóga popruh. Složte jedno koleno a vezměte ho na hruď a smyčku popruhu kolem míče nohou. Nyní držte kapelu a opatrně narovnejte nohy a udržujte kapelu tak napnutou, jak chcete. Ujistěte se, že ohnete nohy a držíte boky na podlaze a otevřete prodloužené nohy na stranu. Podržte po dobu 60 sekund a přepněte pózu na ostatní nohy.

#12. Oheň Log Jóga pro širší boky

Spustit tuto pozici tím, že sezení na podložku a položte levou nohu na horní pravé koleno a tlačit pravou nohu pod levým kolenem. Dále zatlačte boky dolů a udržujte hruď otevřenou rovnou páteří. Nyní vydechněte a nakloňte trup dopředu, abyste udrželi pózu silnou. Podržte po dobu 60 sekund a poté přepněte na druhou nohu.

#13. Směrem dolů Psa rozdělit

Začněte na všech čtyřech a udržet páteř rovnou, a tlačit vaše boky nahoru a sát břicho. Dále otevřete prsty a zvedněte jednu nohu a natáhněte ji nahoru a za sebou. Také ohněte kolena a nechte nohy zakrýt glute. Při roztahování a otevírání kyčle trochu otevřete vnější kyčel. Držte tuto pozici a vezměte 5-6 dechů a znovu se vraťte na všechny čtyři a opakujte na druhé straně těla.

#14. Ještěrka jóga představuje pro boky

jděte do výpad. Také položte přední koleno na špičku a spusťte zadní koleno k podložce. Poté se ponořte do boků a přiveďte předloktí k podložce vedle předního kolena. Ujistěte se, že zvednete hlavu a hruď nahoru. Také držte tuto pózu po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně těla.

#15. Půl Split Jóga pro Kyčle

Začněte tím, že půjdete do nízké výpad pravou nohou vpřed, aby se vaše prsty pod koleno, a aby vaše levé koleno na zem. Také přesuňte váhu z pravé nohy a posaďte se na boky na levé koleno. Dále si čtvercujte boky a těšte se a opřete si hruď o pravé koleno, jak jen můžete. Kromě toho můžete tuto pózu držet po dobu 30 sekund a poté přepnout na druhou nohu.

#16. Půl židle Kotník na Koleno

Začněte tím, že stojí rovně, s nohama a hip daleko od sebe na podložku. Dále ohněte kolena a sedněte si bok na imaginární židli. Chcete-li udržet rovnováhu, zvedněte ruce nad hlavu. Dále přesuňte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu směrem k hrudi a zkřížte pravý kotník přes levé koleno. Nechte své pravé koleno snadno ohýbat dopředu a držte tuto pózu po dobu 30 sekund. Pak opakujte pózu druhou nohu.

#17. Half Moon jóga představuje pro boky

začněte pózu s nohama široce od sebe. Dále otočte nohy směrem k přední části rohože a trochu otočte levou nohu. Dále natáhněte ruce po stranách do výšky ramene. Nyní natáhněte ruce, abyste zapnuli pravou nohu nebo kotník nebo na podložce. Držte ramena rovně na každé paži a zvedněte oči, abyste vzhlédli přímo k levé dlani. Můžete zůstat v trojúhelníkové póze nebo přesunout svou váhu a položit pravou ruku na podložku před pravé nohy. Dále začněte zvedat levou nohu s ohnutou nohou, dokud se nevyrovná s horní částí ramene. Také si můžete naskládat boky a roztáhnout trup a dívat se na oblohu s otevřenou hrudí. Držte tuto pózu po dobu 6 dechů a přepněte na druhou stranu.

#18. Ještěrka Výpadem Twist

Jít vpřed s nohou do nízké výpad a uvedení své levé koleno na podložce. Také držte pravé koleno za nohou. Dále uchopte levou nohu a opřete se pravou rukou, otočte se k pravé noze. Pomalu vytáhněte nohu směrem k sobě a ponořte se do boků a otáčejte se. Zvedněte hlavu a podívejte se do nebe. Dále držte tuto pózu po dobu 30 sekund, poté přejděte na druhou stranu a opakujte pózu.

#19. Modifikovaná Kráva Tvář Představovat

Začněte s vaší nohy natažené před vámi. Dále sklopte kolena a držte levou nohu pod pravým kolenem a posuňte ji na druhou stranu pravého kyčle. Další, Držte pózu tady a prohloubit hip stretch tím, že vaše dlaně na alternativní stranách nohy a pak trochu předklonit. Také držte tuto pózu po dobu 30 sekund a opakujte i pro druhou stranu těla.

#20. Ležící bohyně Pose

Lehněte si na záda, zatímco na podložce. Natáhněte nohy před sebe a zvedněte kolena tak, aby vaše nohy byly za boky. Dále nechte kolena spadnout na obě strany a přitom držte chodidla pevně přitisknutá k sobě a držte pózu po dobu 60 sekund.

#21. Sedí Wide-Legged Vpřed Ohybu

Spustit tento jóga pro kyčle a posezení na podložku a natáhněte nohy. Dále otevřete nohy co nejvíce. Ujistěte se, že nasměrujete kolena a prsty nahoru. Zatlačte nohy do podlahy a začněte chodit prsty před vámi, zatímco zvednete hruď a hlavu. Udržujte svou pozici tak, jak je to pohodlné. Takže, pokud jste schopni, pohybujte prsty, dokud uchopíte velké prsty a udržujte svou pózu po dobu 30 sekund.

Závěr

V tomto článku jsme zkoumali, jak se dostat širší boky s Jógou a dal 21 jóga pro kyčle, které můžete použít k získat širší boky.

také, pokud jste důslední a zůstanete na něm dlouhodobě, tyto jógové pózy otevřou vaše boky.

kromě toho, můžete jít z tuhé boky pružné boky pomocí těchto jóga ve své každodenní cvičení rutiny.

navíc zvýší, jak jste flexibilní a mobilní. Ve skutečnosti, dělat jednoduché výpady zvýší pružnost vašeho kyčle. Zkuste to ještě dnes.

doufám, že vám tento článek pomohl? Prosím, sdílejte, abyste nás podpořili. Také, přečtěte si tento Příspěvek, na 51 Jíst, pokud Chcete, Širší Boky,