Jak se dostat nemocný tuto zimu, podle lékařů

Jako svátky přístup, a to dostane blíže ke konci roku, poslední věc, kterou chci, je mít chřipku nebo nachlazení postranní čáry si v této hektické době. Kromě prázdninových setkání, večírků a cestování-konec roku může také znamenat, že máte těžší pracovní zátěž, když spěcháte na dokončení termínů na konci roku. Co tedy můžete udělat, abyste se ochránili, když je sezóna rušnější (a lidé onemocní) více než kdy jindy?

Přečtěte si Více: 6 základní nachlazení a chřipky produkty, které potřebujete, ať už jste nemocný, nebo ne,

Kromě toho, že některé základy dolů (jako je mytí rukou, čištění správně a jak se proti chřipce) pokud jde o prevenci nachlazení a chřipky v této sezóně, je to všechno o zaměřením na péči o sebe a podporuje imunitní zdraví.

zde je několik tipů od lékařů, které vám pomohou zvýšit vaše zdraví a snížit riziko onemocnění v zimě.

Číst Více: Je Googling vaše zdravotní příznaky špatné pro vaše zdraví?

dostatek spánku

Spánek je zásadní pro celkové zdraví, a to zahrnuje i váš imunitní systém, což je váš první linii obrany této chřipkové sezóny. „Nejlepší způsob, jak se vyhnout onemocnění, je jít do chladné a chřipkové sezóny co nejzdravější. To znamená-v první řadě – dostatek spánku. Přeskočení pravidelného spánku je jedním z nejčastějších způsobů, jak se sami spustíme, “ říká Dr. Jaclyn Tolentino, lékař v Parsley Health Los Angeles.

Přečtěte si více: nejlepší teploměry pro nachlazení a chřipky

„Spánek je důležitý pro imunitní systém, protože vaše tělo se začne regulovat sám, když spíte. A to se nestane, pokud nebudete mít dobrý spánek, “ řekl Tolentino. Co tedy můžete udělat pro zlepšení kvality spánku, pokud máte potíže s dostatečným odpočinkem?

mnoho lidí tráví čas na obrazovkách v noci (tj. Můžete zkusit omezit expozici modrého světla tím, že v noci nosíte brýle blokující modré světlo, zejména pokud musíte být na obrazovkách před spaním. Na flipside, pokud nemáte potíže s usínáním, ale najít sami probuzení v průběhu noci (což je stejně špatné), můžete vyzkoušet několik věcí změnit to, co jíte, získání lepší matrace a polštáře pro nastavení teploty v místnosti na pomoc.

Jíst zdravé, výživné potraviny

Jíst zdravé může být obzvláště náročné, na konci roku, protože mnoho lidí jsou obklopeny bohaté jídlo a spoustu sladkostí kolem svátků. Ale ujistěte se, že jíte správné potraviny, může skutečně pomoci podpořit vaše tělo a zabránit vám v nachlazení nebo jiné nemoci. „Imunitní systém také leží ve střevě, a proto je dobré optimalizovat výživu. Zůstaňte hydratovaní a jíst zdravou stravu s plným jídlem. Jděte na zeleninu a snažte se vyhnout věcem, jako je alkohol a zpracované cukry,“ řekl Tolentino.

Důležité živiny Tolentino doporučuje se zaměřit na vitamín C, omega-3 mastné kyseliny a vitamin E. Potraviny, které jsou bohaté na vitamin C patří temné, listová zelenina, citrusové plody, květák a sladké brambory. Omega-3? „Mezi dobré zdroje patří losos, lněné semínko, vlašské ořechy a chia semena,“ řekl Tolentino. Doporučuje také potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou mandle, řepa, chřest a avokádo.

Pokud zjistíte, že je těžké jíst zdravě v každém ročním období, natož o svátcích, existuje několik triků, které vám pomohou. Za prvé, chcete-li získat jasnější představu o tom, co v současné době jíte (a zjistit, co chybí ve vaší stravě), spusťte časopis o jídle. Můžete také uspořádat svou kuchyni, aby bylo snazší vařit a jíst zdravější potraviny. A pokud zjistíte, že toužíte po rychlém občerstvení, můžete vytvořit zdravější verze svého oblíbeného rychlého občerstvení, abyste tuto touhu uspokojili.

Práce na zvládání stresu

Pokud jste se potýkají s end-of-rok práce, termíny, spoustu večírků, dovolenou, nákupy a jiné závazky, je to snadné pocit, spustit dolů rychle. A stres může opravdu vybírat daň na vaše tělo a zdraví, což je důvod, proč je důležité pokusit se zvládat stres zdravým způsobem během studené a chřipkové sezóny.

„podzimní a zimní období může být těžké na naše těla, a když faktor v věci, jako je stres při práci a dovolenou shonu a úzkosti, tyto věci mohou opravdu dělat nás více náchylné k onemocnění,“ Tolentino řekl. „Nejpůsobivější věcí, kterou můžete udělat, abyste letos zabránili nachlazení nebo chřipce, je jednoduše se o sebe dobře postarat.“

A zatímco péče o sebe, může vypadat jinak, od člověka k člověku, některé věci, které mohou být užitečné pro zvládání stresu patří cvičení a použití sauny. Oba také pomoci zvýšit oběh a pomůže potu, což je užitečné pro podporu své tělo během chřipkové sezóny, podle Dr. Alejandro Junger, zakladatel Clean Program a autora Čisté 7. Můžete také vyzkoušet meditační aplikace, vážené přikrývky a dokonce i lesní koupání.

dbát konzumace alkoholu

S nástupem prázdnin přichází spousta večírků a oslav. A i když není nic špatného na oslavě a užívání nápoje nebo dvou, je dobré mít na paměti, jak může konzumace alkoholu ovlivnit vaše tělo a jeho schopnost předcházet nemocem a bojovat proti nim.

„alkohol se detoxikuje v játrech,“ řekl Tolentino. Z tohoto důvodu chcete být opatrní, abyste nepřeháněli chlast, protože to může ovlivnit vaše játra, což také hraje roli ve vašem imunitním zdraví. Tolentino říká, že nápoj nebo dva jsou obvykle v pořádku ,ale pokud pijete více (jako pět nebo šest), může to být problém pro váš imunitní systém. „Schopnosti imunitního systému bojovat proti infekci by klesly, protože alkohol přispívá ke zvýšené detoxikaci jater,“ řekla. A důvod, proč nechcete, aby vaše játra, aby si přetížené zpracování alkoholu je, protože to znamená, že vaše tělo bude muset pracovat tvrději, aby také bojovat off nachlazení nebo jiné nemoci.

Další nevýhodou konzumace alkoholu je to, že může narušit váš cirkadiánní rytmus, což znamená, že také nemusíte spát. A mít ohrožené zdraví jater a spánek není ideální pro pomoc v boji proti nachlazení a chřipce v této sezóně.