Jak se K Uvolnění Napětí A Stresu V Hrtanu A Krku

v Krku napětí a vokální stresu jsou časté stížnosti. Mnoho lidí trpí koncem dne hlasovou únavou, která pochází z nahromaděného napětí-z mluvení (po telefonu) a / nebo nesprávného používání hlasu. Také mějte na paměti, že většina hlasu problémy pocházejí z toho, že dehydratovaná, nedostatek spánku a nadměrné používání mluvení nebo zpěvu bez správné umístění nebo technika.

vaše hlasivky leží uvnitř „Adamsova jablka“ v přední části krku. Když je v této oblasti napětí, je v této oblasti pocit napjatosti, těžkosti a dokonce i bolesti. Když mluvíte nebo zpíváte, zjistíte, že „Adamsovo jablko“ se obvykle pohybuje nahoru a zavírá hrdlo. Výsledkem je hlas s tenkým těsným zvukem nebo nekontrolovatelně dechovým zvukem, který vede k bolestem v krku a / nebo hlasovým problémům.

Zde je způsob, jak zmírnit některé z těchto napětí:

Cvičení k Uvolnění Napětí v Krku

• Dát prst přes hrdlo na horní části vašeho „Adams Apple“ a polykat.
• Všimněte si vzestupného pohybu „Adamsova jablka“.
• nyní držte prst v horní části svého „Adamsova jablka“, uvolněte se a začněte zívat. ( Je to pocit, který se vyskytuje na začátku zívání, který uvolňuje napětí v krku. Plné zívání přináší napětí).
• Všimněte si sestupného pohybu “ Adamsova jablka.“
• tento pohyb otevírá hrdlo a uvolňuje napětí.
• Zívněte znovu (ne úplné zívání) na zadní straně krku. Opakujte několikrát, když necháte svaly krku sklouznout dolů, jak zívnete.
• pak zopakujte zívání a vydechněte povzdechem “ ah “ na pohodlnou vysokou notu ve vašem dosahu, která se vznáší dolů-Zní to jako povzdech.
• cvičte uvolnění napětí v krku pohybem zívání / povzdechu 5krát, abyste uvolnili napětí v krku.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak snížit napětí v krku, včetně masáž, která se zaměřuje na krku a krční svaly, dělá jógu, aby pokles vše, přes napětí, a denní krku a ramen se táhne. Mějte také na paměti, že napětí v hlasu může být důsledkem stresu. Neschopnost „mluvit“ za to,co chcete / potřebujete. Hrdlo je naším centrem výrazu a psychologické napětí může mít za následek fyzické zúžení a napětí v této oblasti. Talk terapie, nebo mluvit věci s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem jsou užitečné. Také pomoc fyzioterapeuta nebo akupunkturisty může zmírnit napětí v těchto oblastech. Doporučuji také energetickou práci v čakrách pro ty z vás, kteří jsou otevřeni takovým věcem.

Pro vokální cvičení, které sníží napětí v hlase:

doporučujeme naši Zpěváci Dárek Rozcvičkách, které jsou navrženy tak, aby vás zahřeje a zároveň snižuje napětí v krku. Kliknutím sem se dozvíte více.

Pokud máte potíže s hlasem nebo se zotavuje z vokální problémy, doporučujeme vám, podívejte se na naše Vokální Rescue Kit, který je dodáván s vokální terapie, mluvení cvičení a vychladnout cvičení ke snížení únavy a zánět, který pochází z nadužívání svůj hlas.