Jak se zbavit lásky: Osobní trenér odhalí její tipy a triky pro štíhlé boky

• Rachael Attard řekl, že chůze je skvělé cvičení pro hubnutí boky
• Sydney PT doporučuje jíst čisté a jíst přímo pro vaše tělo typu
• Rachael řekl ‚nalačno kardio je jedním z nejrychlejší způsob, jak vidět výsledky
• Brašny jsou výsledkem genetiky, hormonální nerovnováhu a svalové atrofie

vedoucí osobní trenér odhalil své tipy a triky, štíhlé boky – a jak se můžete zbavit své ‚brašny‘ – nebo láska rukojeti – pro dobré.

Rachael Attard řekl, mnoho žen ukládání tuku v jejich horní části stehen a boků, s mnoha si stěžovat, že to je těžší se zbavit než tuk v břiše, paže nebo nohy.

ale je možné ji ztratit, s vyhrazeným přístupem k dietě i cvičení.

proč mám brašny?

psaní na svém blogu, Rachael řekl, že první věc, kterou přemýšlet o tom, proč máte brašny.

„vaše sedlové brašny mohou být z mnoha různých důvodů,“ řekla Rachael.

jaké jsou tři důvody, proč byste mohli mít brašny?

* atrofie Svalů

* Hormonální nerovnováha,

* Genetiky

první je svalová atrofie, který přijde o z, sedět celý den bez použití vaše dolní části zad a zadek svaly.

‚když jsou vaše svaly zad nedostatečně využívány nebo nedostatečně aktivní, oblast se stává měkčí a extra tuk může vypadnout na stranu,“ řekla Rachael.

to nakonec vede k ochabnutí a ztrátě perkiness v zadku. Vedlejším účinkem jsou sedlové tašky.

druhým důvodem je hormonální nerovnováha-která způsobuje, že ženy v určitých oblastech přibývají a zhubnou.

‚ zdá se, že estrogen má velký vliv na hromadění tuku v oblasti stehen. Takže i když nemusíte mít na jiných částech těla příliš velkou váhu, estrogen může způsobit, že budete náchylnější k rozvoji sedlových brašen, “ řekla Rachael.

třetím a posledním důvodem, proč byste mohli vyvíjet brašny, je genetika.

‚ Podívej se na svou mámu nebo babičku. Pokud mají brašny, existuje velká šance, že je budete mít také, “ řekla Rachael.“.

Můžete se zbavit břicha?

Ale i když jsou to genetické, nebo máte hormonální nerovnováha nebo svalové atrofie, to neznamená, že nemůžeš zbavit – nebo alespoň minimalizovat vzhled – brašny.

Rachael řekl, že to je důležité mít na paměti, že nemůžete místě snížit tuk – takže i když děláte hromadu, dřepy, nebudete jen štíhlá stehna.

jděte běhat nebo chodit

první věc, která vám pomůže, je běh, který sníží vaši celkovou tělesnou hmotnost a udrží vás v zóně „spalování tuků“ (aerobní) déle po cvičení.

pokud jde o běh, Rachael řekla, že to doporučuje spolu s pravidelnou chůzí pro nejlepší výsledky.

‚ chůze je méně intenzivní než běh a spaluje méně kalorií. Ale, když chodíte, vaše tělo používá tuk jako zdroj energie, “ ona řekla.

Zkuste dřepy

I když dřepy nemůžu výhradně zbavit brašny, které jsou důležitou součástí tónování břicha a stehen.

„jakýkoli typ tréninku odporu bude tónovat vaše svaly a urychlit váš klidový metabolismus,“ řekla Rachael.

dřepy jsou obzvláště užitečné, protože mohou pomoci vašemu zadku vypadat energičtější a tónovanější.

Upravit svůj jídelníček

Jak vypočítat, kolik byste měli jíst

Práce se vaše bazální metabolismus (BMR) pomocí vzorce: 447.593 + (9.247 x tělesná hmotnost (kg)) + (3.098 x výška (cm)) – (4.33 x věk v letech). Toto je vaše bazální metabolická rychlost (BMR).

Cvičení váš celkový energetický výdej (TEE) pomocí této stupnice: malý k žádné cvičení týdně = 1.2; 1-3 dny cvičení v týdnu = 1.375; 3-5 dní cvičení týdně = 1.55; 6-7 dní cvičení týdně = 1.752; dvakrát každodenní cvičení = 1.9

BMR x TEE = kolik kalorií můžete jíst a udržet si stávající váhu, zatímco dělá stejné množství cvičení,

musíte být v deficitu kolem 200-500 kalorií z tohoto množství kalorií, pokud chcete zachovat svůj tréninkový plán,

Jak se říká, že abs jsou vyrobeny v kuchyni, tak taky může vaše boky být zeštíhlit úpravou svého jídelníčku.

Rachael doporučuje čisté stravování pro štíhlejší boky nebo jíst jídlo v „nejpřirozenějším stavu“.

„snažte se omezit zpracované potraviny, zejména ty, které jsou plné cukru nebo nezdravých tuků,“ řekla.

měli byste také úplně snížit alkohol a sladké nápoje, pokud nechcete, aby váha šla přímo do boků.

„Pokud máte extra tělesnou hmotnost, snížení kalorického příjmu pomůže vašemu tělu zhubnout po celém těle, včetně stehen,“ řekla Rachael.

PT vypočítá, kolik kalorií potřebuje pomocí Harris-Benedikt rovnice, a pak, pokud ona se snaží shodit tuk, ona jí schodek mezi 200 a 500 kalorií.

nakonec Rachael řekla, že byste měli makra upravit podle typu těla.

takže pokud jste ektomorf (vysoký a štíhlý), měli byste jíst 40-50 procent sacharidů, 30-35 procent tuku a 20-25 procent bílkovin.

pak, pokud jste mesomorph (svalnatý rám s širokými rameny), měli byste jíst 35-40 procent sacharidů, 30 procent tuku a 30-35 procent bílkovin.

A konečně, pokud jste endomorph (curvier postava), měli byste jíst 20-25 procent sacharidů, 45-50 procent tuku a 30 procent bílkovin.

správné stravování pro váš typ těla by mělo znamenat, že tónujete rychleji a lépe.

Jaké jsou různé tělesné typy a jejich charakteristiky?

* Ectomorph:

Ectomorph typy těla jsou velmi vysoká a štíhlá. Nemají mnoho svalů a je pro ně obtížné nasadit svaly nebo jakoukoli váhu obecně.

* Mesomorph:

mesomorph je mezi ectomorph a endomorph, a oni jsou definovány svalové rám a širší ramena než jejich pasu.

* Endomorph:

typ těla endomorfu je obvykle větší zakřivená postava. Oni jsou docela obyčejně podsaditý stavět a jejich těla držet tuku dobře a je těžké ztratit.

jaké jsou další tipy na odkopávání sedlových brašen?

nakonec se Rachael podělila o další tipy, které vám pomohou zbavit se sedlových brašen v krátkém čase.

jedním z nich je pravidelná chůze-a pravidelně chůze 10 000 kroků – což udrží vaše tělo spalující tuk po celé hodiny.

‚zkuste kardio nalačno. To může být vynikající způsob, jak ztratit další tuk, “ ona řekla.

‚ miluji chůzi a viděl jsem, že to dělá obrovský rozdíl v hubnutí stehen.‘

Chcete-li si přečíst více od Rachael Attard, navštivte její webové stránky zde. Můžete ji také sledovat na Instagram zde.