Jak udělat perfektní výpad vpřed

Ah, výpad vpřed-cvičení tolik lidí miluje nenávidět.

můžete vyhnout to kvůli hluboké popáleniny, které produkuje ve své čtyřkolky, ale existuje jen málo lepší cvičení pro vyřezávání štíhlé, silné nohy. Ale otáčení hlavy není jediným důvodem, proč tkát tento klasický tah do rutiny tréninku.

Když se provádí s perfektní formě (jak jsi o to naučit), sílu a mobilitu budete stavět se bude nejen, aby každodenní úsilí (jako nést nákup a lezení po schodech) jednodušší, ale také zvýší váš výkon ve sportu, od běhu na basketbal.

Jak Provést Výpad Vpřed S Perfektní Formě

• Stojan vysoký drží pár činek na délku paže od těla (dlaně) s nohama hip-šířka od sebe.
• Udržet své hrudi nahoru, ramena dozadu, jádro připravil (představte si někoho, kdo se chystá udeřit do břicha), a zadní plochou, vzít velký krok vpřed s pravou nohou. Snížit své tělo, dokud vaše přední stehna je rovnoběžná se zemí a zadní koleno je ohnuté 90 stupňů (to by mělo vznášet pár centimetrů nad podlahou).
• pozastavte a poté pohyb otočte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte, tentokrát krok vpřed levou nohou. Pokračujte ve střídání nohou s každým opakováním.

Svaly, na něž Vpřed Výpad

Především čtyřhlavý a glutes, ale také vaše hamstringy, lýtka, a jádro.

Jak Udělat Výpad Vpřed Jednodušší

Provést pohyb pouze pomocí tělesné hmotnosti, ne sestoupit docela daleko směrem k podlaze, nebo provést zadní výpad, ustoupil do pohybu, místo dopředu.

jak zpevnit výpad vpřed

použijte těžší závaží a/nebo držte spodní polohu déle.

můžete také vyzkoušet variace, včetně chůze a bočních výpadů, stejně jako výpad řady.