Jak Vitamin D Pomáhá Hubnutí

Vitamin D pomáhá hubnutí byl prokázán v řadě studií. Nedávné výsledky ukazují, že nadváhou a obézních lidí vzhledem doplňky Vitaminu D, zatímco na snížené-kalorické stravy ztratil větší váhu, než ty, na stejné dietě, ale bez přidaného vitamínu.

úspěch je zaznamenán zejména u těch, kteří mají nedostatek vitamínu. Tento nedostatek je rozšířen v Severní Americe. Odhaduje se, že 40 procent dospělých má nízkou hladinu vitaminu v krvi.

Jak Vitamín D Funguje

Vitamin D je známý jako „sluneční vitamin“, protože sluneční světlo dopadající na kůži vytváří vitamín v těle. Je také široce dostupný v potravinách, jako jsou vejce, jogurt, mléko, pomerančový džus, tuňák, losos a obohacené obiloviny.

kdo těží z vitamínu D a hubnutí?

u osob s vyšším procentem tělesného tuku nebo BMI bylo prokázáno, že mají nižší hladiny vitaminu D. Jedním z důvodů je, že mají tendenci jíst méně potravin při užívání vitamínu. Další je, že nemusí vystavovat svou pokožku slunci tak často, a také mohou mít nižší hladiny enzymů, které přeměňují vitamín na aktivní stav. Osoba s nadváhou nebo obezitou potřebuje více než osoba menší velikosti.

všechny osoby s nadváhou a obezitou by měly mít zkontrolovány hladiny vitaminu D. Účinek hubnutí je patrný u těch, kteří mají nedostatek vitamínu.

studie o vitaminu D a hubnutí

italská studie zahrnovala 400 obézních a obézních subjektů s nedostatkem. Byli zařazeni do nízkokalorické stravy a byli rozděleni do tří skupin. Jedna skupina neobdržela žádné doplňky, jedna skupina vzala 25,000 IU D, a třetí skupina si 100 000 IU za měsíc. Na konci šesti měsíců ztratily dvě doplňkové skupiny větší váhu než kontrolní skupina.

„současné údaje naznačují, že u obézních a lidí s nadváhou, s nedostatkem Vitamínu D, doplnění aids hubnutí a zvyšuje blahodárné účinky snížené-kalorické stravy,“ podle Luisella Vigna University of Milan, vedoucí studie.

„je však velmi důležité poznamenat, že účinek vitaminu D se zdá být omezen pouze na ty lidi, kteří mají nedostatek,“ poznamenává Dr. Christopher Ochner z Mt. Sinajská nemocnice v New Yorku, odborník na hubnutí, obezitu a výživu.

Vitamin D a tělesná hmotnost

Další studie poskytují zajímavější údaje. Jedna studie ukazuje, že vyšší hladiny vitaminu v krvi mohou pomoci nejen při hubnutí, ale při snižování tělesného tuku.

celoroční studie zahrnovala 218 žen s nadváhou a obezitou, které byly všechny zařazeny do nízkokalorické stravy a cvičebního programu. Jedna skupina dostávala doplňky vitaminu D, druhá dostala placebo. Skupina, která dostala vitamín, ztratila v průměru o sedm liber více. Další studie neprokázala žádný úbytek hmotnosti, ale pokles tělesného tuku.

Vitamin D může zvýšit hladiny serotoninu, neurotransmiteru spojeného s náladou, usnadněním spánku a kontrolou chuti k jídlu. Serotonin řídí váhu snížením hladu a zvýšením sytosti.

může také zvýšit hladiny testosteronu, které mohou pomoci při hubnutí. Studie z roku 2011 ukázala, že muži, kterým byl podáván vitamin, měli podle studie vyšší hladiny testosteronu než kontrolní skupina.

zvýšené hladiny testosteronu mohou snížit tělesný tuk, udržet úbytek hmotnosti a zvýšit metabolismus, který spálí více kalorií a případně zablokuje tvorbu více tukových buněk. Podle studie “ suplementace testosteronem u mužů snižuje tukovou hmotnost.“Mechanismus však není znám.

doporučená denní dávka vitaminu D je 600 IU denně. Některé studie naznačují, že by to mělo být zvýšeno na 32-36 IU za libru denně.

Výhody vitaminu D

je velmi důležité mít dostatečné hladiny vitaminu D v krvi. Existuje mnoho výhod mimo hubnutí. Udržování zdraví zubů a kostí je dobře známo. Mezi další výhody patří:

• podporuje imunitní a nervový systém.
• pomáhá zvládat cukrovku regulací hladin inzulínu. Ve studiích byl prokázán inverzní vztah mezi diabetem typu 2 a hladinami vitaminu D.
• pomáhá funkci plic a zdraví srdce
• Nedostatek Vitaminu D, mohou způsobit osteomalacii (měkké kostí) nebo osteoporóza, časté onemocnění kostí u žen po menopauze
• U dětí, snížené riziko chřipky A byla zaznamenána.
• nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem alergických onemocnění, včetně astmatu, ekzému a atopické dermatitidy u dětí.
• bylo prokázáno nižší riziko gestační diabetes, preeklampsie, nutnost císařského řezu a bakteriální vaginóza během těhotenství
• možnost výhody v léčbě rakoviny byl zkoumán. Může zpomalit progresi rakoviny zpomalením růstu krevních cév v nádorech.
• nedostatek vitaminu D byl také studován jako možné zvýšení rizika roztroušené sklerózy, Alzheimerovy choroby, autismu, prasečí chřipky, vysokého krevního tlaku, revmatoidní artritidy a dalších. Je však třeba provést další studie k potvrzení těchto odkazů.

nežádoucí účinky vitaminu D

příliš mnoho vitaminu D představuje zdravotní problémy. Horní hranice pro bezpečnou spotřebu se doporučuje být 4000 IU denně. Až 10 000 IU však pravděpodobně nezpůsobí vedlejší účinky.

příznaky předávkování jsou zvracení, průjem, zácpa, bolesti hlavy, nevolnost, kovová chuť, sucho v ústech a ztráta chuti k jídlu. Také může dojít k nadměrné kalcifikaci krevních cév, kostí, srdce, plic a ledvin.

jak používat vitamín D

použití velkých dávek jakéhokoli vitaminu nebo doplňku by mělo být schváleno lékařem před zahájením režimu.

• hladiny Vitamínu D by měla být stanovena lékařem,
• sluneční Svit až 10 minut za den je doporučeno
• Potraviny, které navrhl, jsou vejce, tuňák, losos, makrela, játra, a Vitamin D obohacené potraviny,
• Vitamin D3 je přednostní přes D2
• To by měla být přijata s největší jídlo dne, protože to je tuk-rozpustný vitamín, což znamená, že to potřebuje tuk, aby se vstřebává do těla.
• Vitamin D není vždy bezpečné užívat s jinými léky. Některé příklady jsou vodní pilulky, antacida a Lipitor. To by měl určit lékař nebo lékárník.

studie naznačují, že doplnění nízkokalorické stravy a cvičebního plánu vitamínem D může být užitečné. Ukázalo se však, že je to prospěšné pouze u obézních a obézních lidí. U mužů může přidání vitaminu snížit tukovou tkáň. Existují však vedlejší účinky, jak bylo uvedeno, některé závažné a jiné menší.

existuje mnoho dalších zdravotních výhod užívání doplňku. Je známo, že každý, kdo uvažuje o přidání vitamínu do plánu hubnutí, by měl navštívit svého lékaře pro stanovení hladiny v krvi, kontrolu kompatibility s jinými léky a lékařskou pomoc.