jak zlepšit flexibilitu rychle

mnoho lidí neví, jak zlepšit flexibilitu, zejména za určitým bodem. Ale zlepšení vaší flexibility je snazší, než si myslíte, a můžete to udělat rychle, také. Zde je několik jednoduchých kroků, které vám pomohou zlepšit flexibilitu, rychle.

zavázat se ke své rutině Flexibility

nemůžete získat flexibilitu, pokud nejste ochotni se zavázat k rutině protahování. V ideálním případě byste se měli každý den protahovat 20 až 30 minut. Jemné úseky, při pravidelném a opakovaném provádění, mohou přinést velké zlepšení flexibility.

Dýchejte zhluboka

když dýcháte mělce a rychle, vaše tělo zůstává napjaté a budete se cítit rozrušený a vysoce navlečený. Je těžké se správně protáhnout, když se cítíte tímto způsobem.

Když provádíte své úseky, dýchejte zhluboka, úplně a pomalu. Hluboké dýchání je zásadní pro protahování a zvyšování úrovně flexibility. Hluboké dýchání uklidňuje nervové vzrušení, které pomáhá tělu relaxovat. Hluboké dýchání také okysličuje svaly, zlepšit průtok krve do svalové tkáně a odstranění kyseliny mléčné, které mohou podpořit vaše svalová vlákna natáhnout hlouběji, než kdyby jste pokračoval dýchat mělce.

budete vědět, že dýcháte zhluboka, když se vaše břicho rozšiřuje, než se vaše hrudník a hrudní koš začnou rozšiřovat. Chcete-li pomoci svalům uvolnit se více, počítejte do čtyř, když vdechujete, a pak počítejte do šesti, když vydechujete. Dlouhé výdechy pomáhají tělu uvolnit napětí.

Dýchejte do svalů

jakmile si zvyknete dýchat hluboce, plně a pomalu, začněte dýchat do svalů. To není tak složité, jak to může znít pro ty z vás, kteří to nikdy nezkusili. Jednoduše si představte, že váš dech hýbe svalem, který protahujete. Pokud máte problémy s tím, začít dýchání do svalů ramen, hrudníku a horní části zad; to bude nejjednodušší, protože tyto svaly přímo obklopují vaše plíce.

Jak jste si zaměřte svou pozornost na svalové strečink, zatímco současně dýchat zhluboka a naplno, začnete cítit svaly uvolnit více a více s každým výdechu. Budete mít možnost získat větší flexibilitu v tomto svalu rychleji, než byste, kdybyste ji jednoduše natáhli, aniž byste věnovali pozornost.

Smlouvu a Relaxovat

posledním krokem ve zvyšování své flexibility, rychle, je, aby smlouvu svaly, držte kontrakci po dobu 20 až 30 sekund, a pak znovu natáhnout. Když jsou svaly nuceny zůstat smluvně po mnoho sekund, pak když jsou konečně dovoleno relaxovat, relaxují ještě víc, než předtím, než jste je uzavřeli. Protahování svalů po jejich uzavření po dobu 20 až 30 sekund by vám mělo umožnit pohybovat se mnohem hlouběji do protahovacích cvičení.

Opakujte se Táhne

Opakování je klíčem k získání flexibility rychle; opakuje své protahovací cvičení dvakrát nebo třikrát za protahování zasedání umožňuje, aby vaše svaly rostou rychleji, takže můžete jít z tuhé, aby se rozdělí v žádném okamžiku. Když opakujete protahovací relaci podruhé a potřetí, všimnete si velkého rozdílu ve své vlastní flexibilitě. Zjistíte, že můžete jít hlouběji do svých úseků a držet je déle.