Jak zvýšit denní příjem vody: The Ultimate Guide

na této stránce mohou být přidružené odkazy, což znamená, že dostaneme malou provizi za vše, co si koupíte. Jako spolupracovník Amazonu získáváme z kvalifikačních nákupů. Před provedením jakéhokoli online nákupu proveďte svůj vlastní výzkum.

většina lidí ví, že potřebují pít více vody. Ale opravdu nechápou, jak důležitý může být denní příjem vody.

voda pomáhá všem vašim tělesným funkcím. Zlepšuje vaše zdraví, zdatnost, kontrolu hmotnosti, náladu a dokonce i hladinu energie.

můžete si být jisti, že pokud někdy najdou „fontánu mládí“, bude to vodní fontána.

Jak tedy změníte touhu pít více vody na zvyk, který dokončíte každý den?

Tento článek rozdělí tento zvyk na snadno sledovatelný plán důležitosti a provedení vašeho denního příjmu vody.

Boční lišta: jeden jednoduchý zdravotní zvyk, který můžete vytvořit, je pít tento superfood zelený nápoj, který vám dává energii a dodává tělu živiny, které potřebuje, aby se dostal přes den. (Recenzi si můžete přečíst také zde.

pojďme k tomu …

Poučení z letectva …

Když jsem poprvé vstoupil do letectva, byl tam lékař, o kterém jsme s kamarády žertovali. Bez ohledu na to, jaké onemocnění byste tomuto muži přinesli, alespoň část jeho léku byla „pít více vody.“

Pokud jste měli chřipku … “ vypijte více vody.“

horečka…. „Pijte více vody.“

praštil do kolena…. „Pijte více vody.“

ruka utržená vzteklým aligátorem … “ Vypij víc vody.“

v té době jsem si myslel, že je to opravdu vtipné. O deset let později, uvědomuji si, že doktor měl skvělý bod. Většina lidí nepije dostatek vody a pozitivní účinky správné hydratace mohou být pro většinu lidí překvapivé.

takže zde jsou výhody vody:

15 výhody správné hydratace:

zlepšení tělesných funkcí

pití dostatečné vody pomáhá tělu získat správnou rovnováhu živin.

vaše tělo je 60% vody. Hydratace může způsobit, že obrovské množství vašich tělesných procesů proběhne hladce. Voda ve vašem těle transportuje živiny, udržuje tělesnou teplotu, pomáhá při trávení a vstřebávání a je klíčem k dobrému oběhu.

vaše tělo potřebuje vodu pro prostý fakt, že jste většinou voda.

hubnutí / kontrola

každý vážný plán hubnutí vám říká, abyste pili více vody.

Podívejte se na žádné dietní plán a uvidíte, že doporučujeme vysoký příjem vody: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Objemných, Sonoma, Spektrum, Nutrisystem, Jillian Michaels, a Dukanova Dieta.

všichni říkají, že byste měli pít více vody. Důvod? Protože více vody pomáhá při procesu snižování hmotnosti.

Voda pomáhá tělu efektivně zpracovat jídlo, které jíte.

pomáhá vám poskytnout „plný“ pocit, který vám pomůže spotřebovat méně. Může také přispět k pocitu „zvýšené energie“, abyste mohli ze svého cvičebního programu získat maximum.

dodává energii svalům

když svalové buňky nemají dostatek tekutin, nebudou fungovat stejně dobře. To je způsobeno svalovou únavou, protože snižujete rovnováhu elektrolytů a tekutin.

během cvičení je nezbytné konzumovat vodu, abyste doplnili tekutiny, které ztrácíte. Ve skutečnosti jako „pravidlo“ Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 17 uncí (kromě normálního příjmu vody) před a během jakékoli namáhavé sportovní aktivity.

při cvičení je důležité vyvinout“ časný a často “ postoj. Spotřebujte vodu dříve, než je potřeba, a vyhnete se negativním účinkům dehydratace, ke kterým dochází pocením.

Nápověda Funkce Ledvin

Podle New York Times wellness článku, mírné zvýšení spotřeby vody může vymazat sodíku, močoviny, a toxiny z těla, snižuje pravděpodobnost vzniku ledvinových související s problémy a dokonce i ledvinových kamenů.

Vytvořte mladistvý vzhled

University of Wisconsin propaguje pitnou vodu jako způsob, jak udržet skvěle vypadající a mladistvou pleť. Doporučují však také použití vody ve vnějším zvlhčovači kromě konzumace správného množství.

pravidelné pohyby střev

pro správné pohyby střev potřebuje vaše tělo dvě věci: vlákninu a vodu. Pokud je vaše tělo krátké na vlákninu, vaše tělo vytáhne vodu ze stolice, což vám způsobí zácpu. I když vám chybí vláknina, vaše tělo může zmírnit zácpu, pokud má dostatek vody.

odstranění toxinů

čistá a čistá voda odvádí skvělou práci při vyplavování toxinů z těla potem, pohyby střev a močí.

snižte rizika rakoviny

pitná voda není“ lékem “ na rakovinu, ale může být malou součástí prevence.

zvýšení energie

tělo začne vykazovat žízeň při přibližně 1-2% dehydrataci. Podle studií, ještě předtím, než začnete cítit žízeň, mohou účinky mírné dehydratace snížit energii, náladu a myšlení. Čím více dehydratované tělo dostane, tím nižší budou energetické hladiny.

snižte bolesti hlavy

ne všechny bolesti hlavy jsou způsobeny dehydratací, ale mírná nebo těžká dehydratace může způsobit bolesti hlavy. Časté bolesti hlavy mohou být způsobeny jinými příznaky, ale mohou být způsobeny chronickou dehydratací.

Ramp up Brain Power

v londýnské studii vědci zjistili, že studenti, kteří během zkoušek pili vodu, ve skutečnosti v testech v průměru dosáhli vyššího skóre. I když je těžké říci, zda je to fyziologické nebo psychologické, bylo prokázáno, že funguje, takže pokud chcete změnit B+ na A, proč si s sebou vzít láhev vody na zkoušku.

Ušetřete peníze

Co mají společného soda, káva, džus a energetické nápoje? Všechny stojí peníze.

i když si můžete koupit prémiovou vodu, která může stát peníze, je obvykle méně než jiné nápoje a je volně dostupná na mnoha místech. Jednoduše ušetříte 2 $denně tím, že budete mít vodu s jídlem spíše než kalorické nápoje, vykrmí vaši peněženku a zároveň zmenší váš pas.

zabraňte křečím

ve sportu jsou křeče způsobeny třemi věcmi. 1. Vyčerpání draslíku 2. Nesprávné protahování 3. Nedostatek vody. Zvyšte příjem vody a vyhnete se jedné z hlavních příčin křečí.

posílení imunitního systému

voda je klíčem ke zdraví. Dehydratace ohrožuje imunitní systém těla. Existuje poměrně málo výhod imunitního systému ze správné hydratace.

Vodou:

Fluorace ve Vodě

Fluoridace je další důvod, proč pít vodu. Podle Americké zubní asociace fluoridovaná voda snižuje pravděpodobnost zubního kazu o 20-40%. (To znamená navíc s použitím jiných zdrojů, jako je fluoridovaná zubní pasta)

kolik vody potřebujete?

jsem si jistý, že jste slyšeli radu o pití osmi * (8 uncí) sklenic vody denně. (Celkem 64 uncí)

toto měření je velmi nepřesné, ale může být slušným průvodcem nebo pravidlem.

ale v kostce: 64 uncí je slušná základní linie, ale spotřeba vody by měla být zvýšena v oblastech s větším teplem/vlhkostí, pokud jste aktivnější nebo jste nemocní.

kde získám vodu, kterou potřebuji?

většina našich potřeb vody pochází z pitné vody a džusů. Káva a soda vám dávají trochu vody, kterou potřebujete,ale kromě kalorií, které balí, mají také mírný diuretický účinek.

20% potřeb vody pochází z našich potravin, ale to může být zvýšeno, pokud konzumujete více „vodnatých“ potravin, jako jsou pomeranče, celer, vývary a polévky.

je možné pít “ příliš mnoho vody.“To se nazývá intoxikace vodou a stane se, když se hladina sodíku a elektrolytů v těle extrémně sníží. Nejčastěji se to děje lidem, kteří se účastní extrémních vytrvalostních sportů.

Pokud pijete, když máte žízeň, neměl by být důvod se obávat pitné vody.

a co energetické nápoje, džus a jiné formy „zdravých“ tekutin?

tyto nápoje se započítávají do vašich denních požadavků na vodu, ale často jsou plné prázdných kalorií. „Energie“ v těchto nápojích je často cukr a kofein, takže i když mají nějaké výhody pro vodu, přidávají do vaší stravy nezdravé kalorie.

3 Tipy pro rozvoj zvyku denního příjmu vody

může být nudné pít osm sklenic vody každý den. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete snadno přidat tento zvyk, aniž se otočil ji do každodenní grind…

Tip #1: Sledovat svůj příjem vody

já jsem pevně věří v sledování. Pokud nesledujete zvyk, je snadné se vrátit zpět nebo na to zapomenout. To je rozdíl mezi trvalou změnou nebo necháním věcí klouzat, když jste zaneprázdněni.

existuje poměrně málo způsobů, jak sledovat příjem vody. Existují aplikace pro mobilní zařízení, které můžete použít ke sledování každodenních úkolů. Můžete vytvořit tabulku aplikace Excel a udržovat ji aktualizovanou. Nebo můžete použít techniku „staré školy“, jako je vodní karta.

Jak udělat vodu karty:

vytvořte dokument pro zpracování textu (nebo Excel) a vytvořte kartu 9X5 s mřížkami, včetně dnů v týdnu a bloku pro každou sklenici vody 8-unce (nebo ekvivalent).

pak mějte tento dokument na vás po celou dobu tím, že jej vložíte do peněženky nebo kabelky.

odtud označíte krabici, kdykoli vypijete osm uncí vody.

Tip #2: učinit vodu pohodlnější

je pravděpodobnější, že uspějete, pokud změníte vodní zvyk na snadný proces. Zde je devět způsobů, jak můžete udělat vodu vhodným zdrojem ve vašem životě:

noste láhev s vodou všude.

mějte láhev vody všude, kam jdete, a zvýšíte pravděpodobnost, že se budete držet této změny zvyku.

nastavit připomenutí.

mám na lednici velký nápis. PIJTE VÍCE VODY. Pokaždé, když udělám oběd, snídani nebo večeři, vidím tuto připomínku a nezapomeňte mít vysokou sklenici vody.

upomínky v jakémkoli tvaru a formě vám mohou pomoci dostat se do vaší každodenní vody.

Udělat cokoliv, abychom si tuto novou sestavu.

aby to chutnalo dobře.

připravte si předem ochucenou vodu bez kalorií, abyste měli po ruce, když máte žízeň a chcete něco víc než čistou vodu. Přidejte trochu citronové / limetkové šťávy. Nebo zkuste křišťálové světlo, které má různé příchutě.

vyměňte vodu s tekutými vinnými potěšeními.

piju každý den pár šálků čaje a někdy si k večeři dám pivo nebo dvě. Ale mám také zvyk být pijákem “ se dvěma pěstmi– – jeden čaj a sklenici vody nebo jedno pivo a skleněnou vodu.

tato rutina slouží dvěma účelům. Za prvé, naplňuje mě rychleji a nutí mě pít méně „špatných“ věcí. Za druhé, pomáhá mi udržovat každodenní hydrataci.

pijte vodu při jídle.

alkoholické nápoje jsou při večeři velmi drahé. To může více než náklady na jídlo za pár piv. Dokonce i soda, limonáda, a ledový čaj může přidat pěkný kus změny na váš účet.

ale voda je téměř vždy zdarma, když se najíte.

tak proč nevynechat objednávání nápojů, když se najíte a místo toho získáte pěknou (zdarma) vodu.

vytvořte pravidlo.

mám rád pravidla, dávají vám rámec pro změnu vašich návyků.

Tento je jednoduchý a snadno sledovatelný.

mám rád dobrý náraz kofeinu ráno, ale já si vypiju tři sklenice vody, než si dopřeju kofein. To znamená, že každý den začínám konzumací 1/3 svých hydratačních potřeb.

noste s sebou do práce pěkný džbán vody.

vzhledem k tomu, že byste měli vstávat, abyste si natáhli nohy a chodili po celý den, proč se projít k vodní fontáně a naplnit ji.

pijte vodu při všech jídlech.

pitná voda před jídlem, během jídla a po jídle vám pomůže cítit se plnější a konzumovat méně. To je také skvělý způsob, jak získat 64 + uncí, které potřebujete každý den. (Zde je 6 nejlepších džbánů vodního filtru, které můžete použít doma.)

cítíte hlad?

vypijte trochu vody.

vaše tělo může být trochu záludné. Někdy, když potřebujete vodu, může mít pocit, že máte hlad.

někteří lidé chytit, že Mars Bar a slam dolů nepotřebné kalorie. Je mnohem lepší pít trochu vody, až budete mít příště hlad.

pak, pokud hlad přetrvává … jíst (a pít vodu při jídle).

Tip #3: Učinit denní příjem vody zajímavější

pohodlí a sledování jsou skvělé způsoby, jak se dostat do vašich každodenních požadavků na vodu, ale také chcete, aby byla chutnější. Dělat to takhle, a těšíme se, jak se vaše každodenní výplň z vysoce kvalitního H2O.

můžete přidat různé ingredience, aby se voda lepší chuť:

Osobně nemůžu vystát chuť „bez cukru“ nápoje, ale někteří lidé zjišťují, že jejich přidání do vody je chuť mnohem lepší.

pro ty, kteří přemýšlejí: Ano, křišťálové světlo se počítá jako příjem vody, ale náhražky cukru přinášejí své vlastní problémy, takže používejte střídmě.

8-16 uncí denně příjem vody s náhražkami cukru je v pořádku, ale stále budete chtít pít většinu vody prosté nebo pouze přirozeně ochucené.

můžete to zkusit:

naplňte (8) * osmuncové láhve na vodu každou noc a vložte je do mrazničky. Můžete přidat chuť nebo ovoce, pokud chcete. Vezměte je ráno a pijte je po celý den na ledovou vodu. Pokuste se je všechny dokončit.

mít vše připravené předem je jednoduchý způsob, jak sledovat příjem vody. Předběžným plánováním příjmu vody, vše, co si musíte pamatovat, je vytvořit vodu každou noc a vypít každou láhev, kterou naplníte. To je ono!

Tip #4: uhličitan vaše voda

Další skvělou možností je vyzkoušet sycenou vodu. Podle Mayo Clinic, sycená voda je stejně zdravá jako voda z vodovodu, bez nepříznivých účinků na tělo. Někdy může tato temperamentní a šumivá voda zasáhnout místo.

ve skutečnosti studie o spotřebě vody z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří někdy pili čistou sycenou vodu, vypili o 43% více vody po celý den. Docela úžasná čísla!

Přidejte to k myšlence ochucení sycené vody a můžete mít velký hit, který vám pomůže hydratovat. (Udržujte aromatické bez cukru, non-aspartam a all-přírodní, samozřejmě!)

existuje mnoho dobrých možností pro tyto karbonační stroje. Ten, který je zde zobrazen, je velmi dobrý. Sycení 1 litr najednou pomocí kanystrů vhodných pro sycení 60 litrů vody. Dodává se s jednolitrovou opakovaně použitelnou sycenou lahví bez BPA a mini karbonátorem CO2. Existují milovník a větší karbonátory venku, ale za cenu, tato voda karbonátor je nejlépe hodnocené

ve skutečnosti, existují 60 různé příchutě k dispozici pro tento domácí seltzer vody výrobce.

existují všechny přírodní příchutě a non-aspartam a non-high fruktóza kukuřičný sirup možnosti. a dokonce i chuť, kde si můžete vyrobit vlastní sódu nebo dietní sódu.

být zastáncem čisté vody … velmi bych však doporučil držet se pouze přírodních příchutí.

Závěrečné myšlenky …

to je o tom pro tuto příručku o pití 64 + uncí vody každý den.

On DevelopGoodHabits.com, mluvíme hodně o různých zdravých návycích, které můžete rozvíjet.

podle mého názoru je zvýšení příjmu vody jednou z nejjednodušších, ale nejúčinnějších rutin, které můžete přidat do svého života.

Jednoduše postupujte podle strategie jsem se nastínit v tomto příspěvku, a budete tvořit zvyk, že budete zdravější, šťastnější a více pravděpodobné, že vytvoří další pozitivní, život-měnící se zvyky.

Když jste zvládli tento zvyk, doporučuji vám vyzkoušet některé jednoduché tréninkové rutiny nebo zvýšit počet denních kroků. Oba jsou jednoduché rutiny, které mohou způsobit dynamickou změnu vaší hmotnosti a celkové kondice.

A konečně, pokud hledáte další zdravotní zvyk stavět, zkuste tento superfood zelený nápoj získat podporu energie a živin, aby vám přes den.

Líbí se vám tento příspěvek o denním příjmu vody?

pak sdílejte níže uvedený obrázek na své oblíbené webové stránce sociálních médií (jako Pinterest)! A sdílet výhody vody s ostatními.