je To 30-Minutové Cvičení Buduje Svaly v Méně Času
Noha den, hrudník den, den zpět — opravdu máte čas a energii, aby rozdělení tréninku na jednotlivé svalové skupiny-cílené sezení? Tento typ periodizace zní teoreticky skvěle, ale zaneprázdnění kluci by mohli najít tempo nemožné držet krok v praxi.
místo toho využijte své tréninkové příležitosti s intenzivními celotělovými obvody. Hlavní Instruktor Rovnodennosti Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., vytvořil program 30 minut na více svalů, aby maximalizoval půlhodinovou rutinu pro lidi, kteří nejsou schopni trávit hodiny najednou v tělocvičně. Vše, co potřebujete, je sada činek a malý prostor, takže to můžete udělat i doma.
po dobu čtyř týdnů cvičíte 30 minut, tři dny v týdnu — takže během tohoto posledního období skončíte silně. Obvod na bázi rutiny jsou navrženy tak, aby práce lidi optimalizovat čas se dostat do posilovny (nebo doma). Cvičení komíny jednoduché, ale účinné pohyby v rapid-fire tempo, aby spalování tuků, budovat svalovou hmotu, a dláto do montér, silnější verzi sebe sama.
30 minut na více svalů
týden čtyři
proveďte tuto relaci tři dny Tento týden.
Zahřívání
Provádět každý pohyb za 20 sekund,
- Jumping Jacks
- Kopy Zadek
- Vysoká Kolena
- Dřepy
- Stávky
- Nízký Výpad w/ Twist
- směrem Dolů Pes Pushup
Cvičení
Proveďte každého cvičení po dobu 50 sekund. Po každém cvičení odpočívejte 10 sekund. Pro 1 až 4 budete potřebovat pár středně těžkých činek.
- Úzký Dřep w/ Rotační Squat
- Spiderman Výpad w/ Řádek Stiskněte tlačítko
- Close Grip Podlaha Stisknutím Svetr
- Po celém Světě Výpady
- Duté Tělo Má Superman
- 180 Angličáky
Po dokončení plné obvodu, zbytek za 1 minutu. Postup opakujte ještě dvakrát, po dobu tří plných kol.
podívejte se na předchozí splátky:
1. Týden
2. Týden
3. Týden