jednoduchá Samoobslužná masáž břicha pro úzkost
cítíte se stresovaní nebo úzkostliví? Nejsi sám. Ve skutečnosti jste ve většině. Dnes bych vám rád ukázal jednoduchou techniku břicha, kterou můžete použít v době stresu.
úzkost může mít různé formy a ovlivňovat lidi různými způsoby. Zvládání každodenních výzev je dost obtížné, ale přidejte k tomu život s nejistotou, jako je zdraví, finanční a společenské problémy, zejména v těchto bezprecedentních dobách, a základní vlny úzkosti mohou pro mnohé bublat na povrch.
v době vysoké úzkosti a stresových okolností zjišťuji, že jednoduchý akt zůstat ve spojení může být prospěšný. Zůstat ve spojení s přáteli, rodinou a blízkými může poskytnout podporu, kromě toho, a co je důležité, zůstat ve spojení se sebou může být také klíčem k poskytování úlevy. Pokud jste nepříjemné mluvit s lékařem face-to-face, o své úzkosti, můžete vždy připojit s licencí odborníci na duševní zdraví v BetterHelp.
Výzkum ukazuje, že ne všechny stres má negativní vliv na vaše tělo, nicméně, chronický a dlouhodobý stres může ohrozit imunitní systém, zvýšením katecholaminů a supresorových T-buněk úrovně, potlačení imunitního systému. Toto potlačení může zvýšit riziko virové infekce a nakonec se projevit v nemoci. Stres může změnit kyselou koncentraci žaludku, což může vést k peptickým a stresovým vředům nebo ulcerózní kolitidě.
Naše nadledviny neustále pracuje přesčas, spolu s nahromaděnou zlost, strach, pocit viny, nebo zášť, která se často držel uvnitř ve stresových situacích, mohou produkovat účinky na imunitní systém. Místo toho, abychom vypustili náš stres prostřednictvím změn životního stylu a výživy, můžeme často držet stres uvnitř nás, kde se jeho účinky kumulativní. Tato fáze dvě stres je spojován s nástupem nebo zhoršením příznaků běžné chronické poruchy trávicího systému, jako jsou funkční poruchy zažívacího traktu (FGD), zánětlivé onemocnění střev (IBD) a refluxní choroba jícnu (GERD).
každý se zabývá stresem jinak a může být uložen v různých oblastech vašeho těla. Stres lze pociťovat ve formě strachu, bolesti, napětí nebo ztuhlosti v obličeji, kolem čelisti, krku a ramen, ve vašem srdci, bránici, kolem pánve a boků a zejména v žaludku.
Vaše fyzické tělo potřebuje uvolnit emoce a pokud je potlačená a vyjádřil to pak může projevit v kloubech, tkání, orgánů a tělesných systémů. Ve střevě, stres se může projevit jako střevní problémy, IBS, zácpa, průjem, nevolnost, a bolest.
vztah mezi psychickým stresem a gastrointestinálním systémem je složitý a obousměrný. Trávicí systém má svůj vlastní nervový systém, známý jako enterický nervový systém a někdy označovaný jako „druhý mozek“, ve kterém sídlí více než 100 milionů nervových zakončení. Tato nervová zakončení jsou navržena tak, aby reagovala na stresové hormony přenášené z mozku, které jsou součástí reakce“ boj nebo útěk“.
enterický nervový systém, prostřednictvím sítě nervových drah, používá neurotransmiterů, jako je serotonin (z nichž více než 90% se vyrábí ve střevě) komunikovat a komunikovat s centrální nervový systém. Stres se může usadit ve střevě a složitý systém nervů ve střevě se může stát přecitlivělým a vystřelit, a to i v reakci na normální trávení. To je důvod, proč pro některé lidi jíst normální velikosti jídlo může způsobit bolest, ale pro ostatní, neexistují žádné příznaky vůbec.
jak velká část vašeho stresu je držena ve střevě, existují dokonce metafory pro to – „moje bříško je zkroucené v uzlech!“, „To je gut-trýznivé“. „Mám motýly“. Hluboké dýchání a samo-masáž jsou velmi uzemňující terapie pro žaludek, které vám mohou pomoci uvolnit a snížit reaktivitu na stres, zmírnit svalové napětí a uvolnit uzly a motýly, které hnízdí v břiše, a osvobodit je!
rád bych vám představil jednoduchý hands-na střevní masáže, které si můžete vyzkoušet doma, které vám pomohou vyrovnat se úspěšně v době stresu, a to zejména pokud jste držet napětí v žaludku. Toto napětí, které si můžete všimnout, se objeví v příznacích, jako jsou křeče, distenze nebo poruchy trávení.
všichni milujeme masáže. A také naše střeva. Masáž břicha před jídlem a po jídle je terapeutická mnoha způsoby-fyzicky, mentálně, duchovně a dokonce i stravitelně!
tak proč byste měli masírovat žaludek(jako byste opravdu potřebovali důvod)?
rychlé, jemné tření břicha při čtení vám řekne vše, co potřebujete vědět, proč je to dobrá věc. Je to prostě pocit, tááák báječný a relaxační. Ale je to mnohem víc než jen to. Je to obzvláště dobrá praxe osobní péče o vaše trávení. Jemná masáž uvolňuje břišní svaly a trávicí systém, což jim umožňuje soustředit se na jejich hlavní práci zpracování živin a likvidaci odpadu.
Dostaňte svůj gut gunk do kufru vybaleného a pohybujícího se.
můžeme držet až tři kilogramy odpadu (nebo gut gunk) v našich předních kufrech! Tři kila nezveřejněného potravinového odpadu, bakterie, plak, a, no, gunk. Toto nahromadění zvyšuje přírůstek hmotnosti a může přispět k únavě a menší absorpci živin a hydratace.
S Láskou Vaše Střeva prášek třicet minut, než masáž je účinný způsob, jak začíná jemně čistí a tón střeva, pomalu sekání pryč na špinavé stavět-up.
jste připraveni k odpočinku a trávení?
existuje několik jednoduchých postupů, které je třeba zahrnout do masáže. Všichni se soustředí na přípravu střeva, aby vykonávali svou práci při zpracování výživy a hydratace.
začněte dobře žvýkat jídlo. Žvýkání působí jako pre-trávení, rozbíjení potravin pro snadnější zpracování. Také vás zpomaluje, abyste si více užívali jídlo a byli přítomni a v tuto chvíli.
při masáži si jen vzpomeňte, zhluboka se nadechněte. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Dovnitř nosem. Přímo do břicha a cítit, jak se vaše břicho rozšiřuje, když vdechujete. Držte ji tam několik sekund a uvolněte nosem nebo ústy a pociťte bříško.
Nyní, když máte všechny vstupy a výstupy na místě, jste připraveni na masáž!
jděte s proudem
jednoduché pravidlo dobré střevní masáže je sledovat tok vašich střev. Jídlo a hydratace procházejí ve směru hodinových ručiček a naše masáž by měla následovat.
použijte prsty nebo dlaň ruky, otřete ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Aplikujte množství tlaku, které se cítí nejlépe.
po masáži ve směru hodinových ručiček zkuste vertikální přístup.
Začněte u spodní části žeber podél osy. Pak se pohybujte jedním pohybem dolů těsně nad vaší ochlupení. Je to podobné jemnému protlačování obsahu vašeho systému.Pak udělejte stejný jeden nebo dva palce vlevo i vpravo od středu. Opakujte po dobu jedné minuty.
Chcete-li pomoci při zácpě, zaměřte se na akupresurní body.
* prostor na dva prsty šířky pod pupkem
* oblast podél středu trupu, na půli cesty mezi pupkem a žeber
(Jen připomínka, že nebude používat akupresura, pokud jste těhotná).
Nejlepší oleje
vlastní masáž střev nevyžaduje použití oleje. Je důležitější a užitečnější jen pravidelně masírovat. Pokud přidávání prvků, jako je olej, odvádí pozornost, udělejte je tak často. Ale pokud se vám to líbí, použití oleje může přidat trochu shovívavosti a zvlhčit. V ajurvédské praxi se používá sezamový olej. Pravidelné tělové oleje fungují dobře, stejně jako krémy. Je to osobní preference toho, jaký olej nebo krém používáte. Opět je to spíše o tom, jak si zvyknout na krásné bříško uvolňující stres.
podívejte se na tento jednoduchý self-péče střevní masáž a dát to jít na vaše střeva!
- pomocí rukou, třít je dohromady je hezké přidat nějaký svůj oblíbený olej na ruce a usnadňuje klouzání po kůži.
- začněte na levé dolní straně žaludku dolů kostí pánve.
- lehce třete kruhovým pohybem.
- oběma rukama pracujte jemně kolem pupku a dolů.
- postupujte dolů doprava k kyčelní kosti a zpět až k pupku po dobu 2-3 minut.
Pokud trpíte úzkostí a je to nezvládnutelné, je důležité mluvit se svým lékařem a zavést plán, který vám pomůže podpořit vás.