Jet Lag-přírodní prostředky

cestování za prací nebo potěšením může být vzrušující. Být schopen zažít nové místo, ochutnat nové jídlo a poznat nové lidi. Zkušenost však může být také vyčerpávající, stejně jako návrat domů. Jet lag je ten nepříjemný pocit. Pokud člověk cestuje svisle nebo nemění časová pásma jet lag nebude problém. Pokud však jedinec cestuje kolem 5 nebo více časových pásem, projeví se účinky jet lag a cirkadiánní rytmus bude mimo rovnováhu.

co je Jet Jag?

Jet lag je uznávána porucha spánku, která je výsledkem rychlého přeletu přes více časových pásem v důsledku toho narušení synchronizace cirkadiánního rytmu (Sack, R. L., 2010).

Jet lag není připisován pouze potížím se spánkem (nespavostí) nebo přizpůsobením se novému umístění, způsobuje tělu mnoho problémů;

• deprese
• únava/letargie
• bolesti hlavy/závratě
• ztráta koncentrace a špatná paměť
• podrážděnost
• gastrointestinální poruchy (zažívací potíže, ztráta chuti k jídlu, střevní nesrovnalosti).
• fyzické slabosti
• denní ospalost
• špatná bdělost během dne

Tyto příznaky a problémy mohou být výrazně horší pro starší osoby, stejně jako jednotlivci, kteří překročí 5 nebo více časových pásem (Waterhouse, J., et al., 1997). Nespavost a další příznaky jet lag přetrvávají, dokud nebude vyvážen cirkadiánní rytmus. Proto musí jednotlivec znovu vyvážit svůj cyklus spánku a bdění, aby zajistil, že jejich tělo a mozek fungují optimálně.

Co Dělat Během Letu

Dlouhé lety mohou být nepříjemné, proto je dobré sbalit pár létání essentials, aby se doba letu pohodlné pro mysl a tělo, napomáhání při snižování závažnosti příznaků jet lag a problémy.

zůstaňte hydratovaní

během letu nekonzumujte alkohol. Suchý vzduch v kabině je sám o sobě velmi dehydratační, je důležité udržovat tělo dobře hydratované. Před nástupem do letadla je moudré koupit láhev vody nebo přinést prázdnou láhev s vodou, kterou můžete naplnit, než se dostanete do letadla. Během letu se držte dál od sladkých popů, černých čajů a kávy, stejně jako jsou diuretika a budou mít za následek ztrátu vody z těla. Dobře hydratované tělo bude mít snazší usínání a bude mít snadnější čas na úpravu cirkadiánního rytmu.

Citronan Hořečnatý

Hořčík citrát pomůže v relaxaci těla během letu, uvolnění napětí ze svalů, stejně jako relaxační zažívacího traktu. Gastrointestinální poruchy, které mohou způsobit jet lag, také ztěžují, aby se tělo znovu přizpůsobilo novému časovému pásmu. Přinášet balíčky citrátu hořečnatého do letadla s vámi je skvělý způsob, jak zvládnout příznaky jet lag.

spánek

Přineste si s sebou oční masku a pohodlný polštář, který usnadní spaní v letadle na těle. Spánek v letadle by měl záviset na tom, kdy odjedete a kdy dorazíte do cíle. Pokud opustíte jednorázovou zónu brzy nebo pozdě večer a dorazíte do cíle ráno, je dobré se dostat do co největšího spánku. Pokud však odjíždíte ráno a dorazíte do cíle v noci, je nejlepší nechat spánek, dokud se tam nedostanete (Waterhouse, J., et al., 1997).

co dělat ve vašem novém cíli

léky a prášky na spaní nemusí být odpovědí na jet lag. Četné přírodní léčby mohou být použity, aby se tělo zpět do synchronicity a lépe spát jako výsledek.

Melatonin

Melatonin je hormon, který se vyrábí v hypofýze mozku a je zodpovědný za ovlivnění spánku a probudit cyklus těla. Jedná se o osvědčené a velmi účinné řešení pro jet lag (Arendt, J., et al., 1986).

Melatonin umožní tělu začít znovu vytvářet normální spánek v novém cíli(Petrie, K. J., 1989).

jak užívat Melatonin, aby porazil Jet Lag?

v den, kdy dorazíte do nového cíle, je důležité užívat 3-5 mg melatoninu kolem 2100 hod do 2200 hod (čas týkající se nového umístění). Tato dávka by měla být užívána po dobu až pěti dnů (Petrie, k., et al., 1993).

bylo prokázáno, že jedinci usnout rychleji a zažít klidnější spánek, když je užíván 5mg melatoninu. Užívání větší dávky (nad 5 mg) nepřináší lepší výsledky ani neposkytuje větší výhody (Herxheimer, a., & Petrie, K. J., 2002). Kromě toho, jakmile příznaky jet lag ustoupily, je důležité přestat doplňovat melatonin a umožnit tělu to udělat.

Poznámka: neužívejte melatonin s časovým uvolňováním, protože nefunguje velmi efektivně.

přichází slunce-první věc ráno

Nastavte budík, abyste si zvykli na ranní probuzení místo probuzení později během dne. Jakmile se probudíte ve svém novém cíli, nechte své oči a celé tělo ponořit do denního světla (Takahashi, T., et al ., 2002). Pokud není k dispozici Denní světlo (v závislosti na ročním období), Zapněte světla v celém obytném prostoru. 500 luxů nebo více stačí k přizpůsobení těla a cirkadiánního rytmu novému časovému pásmu (Waterhouse, J., et al., 1997).

Herbáře, které Vám Pomohou Spát

Valerian

Valerian je silné sedativum, hypnotikum, anti-křečovitý, hypotenzní a lék proti nadýmání. Nejlepší je, když člověk začne brát týden před letem a pokračuje poté účinnost této byliny vyvolávající spánek bude velmi účinná při spánku a úpravě cirkadiánního rytmu (Wheatley, D., 2005). Valerian pomáhá při uvolňování napětí a je velmi dobrým lékem na nespavost. Nemusí to fungovat pro všechny lidi (i když to funguje pro většinu), proto je nejlepší to vyzkoušet před odjezdem na výlet, abyste zjistili, zda to bude pro vás efektivní (Hoffman, D., 1990).

jak užívat valerián

nejlépe se užívá jako tinktura nebo jako čaj hodinu před požadovaným spaním.

• 1-2 lžičky kořene kozlíku lékařského, ponořený v horké vodě po dobu 10 až 15 minut
• 2-4 ml kozlík lékařský tinktura brát dvakrát denně. Jednou po večeři a jednou před spaním.

lze také doplnit kozlíkovými tobolkami. Postupujte podle pokynů na lahvičce. Ujistěte se, že přípravek neberete na prázdný žaludek (Hoffman, D., 1990).

mnoho čajových společností v těchto dnech bude mít kombinované čaje, které pomáhají při navození spánku. Yogi čaj je jedna taková značka a jejich Klidný Spánek čaj, kombinace kozlíku lékařského, heřmánek, mučenka, a lebky uvolnit tělo a pomoc v navozující klidný spánek.

pokud člověk není schopen užívat valerián, je také výhodné připravit čaj, který uklidňuje a uvolňuje napětí. Yogi čaj také dělá skvělý uklidňující čaj, který používá lebku, což je také skvělé sedativum a nervové tonikum.

aromaterapie

esenciální oleje mohou na těle dělat zázraky, pokud se používá správný olej. Pro pomoc při vyvolání spánku jsou skvělé esenciální oleje, jako je levandule, heřmánek a ylang-ylang. Buď pro inhalaci (přímo do nosu nebo přes difuzor), přidal do lázně nebo třel na kůži s dopravcem ropy každý z těchto olejů jednotlivě, nebo použít v kombinaci se pomoci v relaxaci těla, jak se zbavit úzkosti a přivést na klidný spánek.

je skvělé používat aromaterapii jako součást dobré hygieny spánku a v kombinaci s melatoninem na začátku pobytu v novém cíli. Zejména pokud je pobyt krátký a netrvá déle než 3 dny, aromaterapie je velmi snadným řešením, jak usnout, aniž byste se zabývali příliš mnoha různými produkty vyvolávajícími spánek.

směs clary šalvěje, římského heřmánku, levandule a mandarinových éterických olejů může uvolnit tělo. Chcete-li snížit úzkost každého cestovatele, zkuste směs esenciálních olejů ylang-ylang, kadidlo, pelargónie, vetiver a vápno. Doporučuji použít kombinaci obou jako u jet lag bude fyzické a duševní tělo pod stresem a zmírnění jakékoli úzkosti nebo napětí je prospěšné.

cvičení

cvičení je skvělý způsob, jak regulovat a vyvážit cirkadiánní rytmus a dostat se přes účinky jet lag. Den přistání, který se účastní rychlého běhu, joggingu,plavání, cvičení jógy nebo dokonce rychlé chůze, může změnit svět. Pokračujte v cvičení každý den a zjistíte, že je mnohem snazší porazit jet lag (Greenfield, B., 2014).

Dobré Spánkové Hygieny

Ať už je to doma nebo v zahraničí, je nezbytné, aby se praxe správné spánkové hygieny. Hodinu před tím, než plánujete jít spát, snižte jas světel ve vašich obytných prostorách. Jasná světla udržují tělo vzhůru a zabraňují přirozené produkci melatoninu. Před spaním nepoužívejte žádná elektronická zařízení, místo toho si přečtěte knihu nebo si odpočiňte.

Udělejte si čaj, který pomáhá při navození spánku a začne zpomalovat vaše tempo. Dostaňte se do pohodlného oblečení. Vyčistěte si zuby, umyjte si obličej, zvlhčete tělo a snižte stres. Na začátku vaší hodinové cesty do spánku si vezměte doplněk melatoninu. Když hodina je nahoru, měli byste být v posteli, světla a unášení pryč do režimu spánku.

použijte oční masku, abyste se ujistili, že žádné světlo nezasahuje do výroby melatoninu ve vašem těle. Kromě toho se ujistěte, že jste předtím šli do toalety a nezapomeňte si dát sklenici vody, takže v případě, že máte žízeň uprostřed noci, nemáte daleko.

Další Tipy

• Pokud máte důležitou událost nebo schůzku dorazí o pár dní dříve, takže si můžete dát své tělo a mysl, čas k obnovení rovnováhy a pracovat na jejich optimální úrovni. To je nezbytné pro sportovce, umělci, a lidé z podnikání.

• Pokud vás jet lag silně ovlivňuje, zvažte mezipřistání, které trvá jeden den, aby bylo snazší upravit váš cirkadiánní rytmus. Pokud by to však způsobilo velký stres, než výhody, nesledujte to.
• uzemnění těla zpět na zemi po přistání je dalším skvělým tipem pro uzdravení a pomoc tělu na jeho cestě k vyvážení cirkadiánního rytmu a pohybu kolem jet lag. Cvičení uzemnění, jóga nebo chůze naboso na trávě jsou skvělé způsoby, jak se znovu uzemnit na zemi, zejména poté, co létali tak vysoko ve vzduchu po mnoho hodin.

Arendtová, J., Aldhouse, M & Marek, V. (1986). Zmírnění jet lag melatoninem: Předběžné výsledky kontrolované dvojitě zaslepené studie. British Medical Journal, svazek 292, strana 1170. Online k dispozici na PubMed

Greenfield, B. (2014). Mimo Trénink. Zvládnutí vytrvalosti, zdraví a života. Victory Belt Publishing Inc.: Benátky.

Herxheimer, a., & Petrie, K.J. (2002). Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Cochrane databáze systémových recenzí. Vydání 2.

Hoffman, D. (1990). Holistic Herbal: Bezpečný a praktický průvodce výrobou a používáním bylinných prostředků. Thorsons: Velká Británie.

Petrie, K. J., Conagien, L., Thompson, k., & Chamberlin. (1989). Účinky melatoninu na jet lag po dlouhém letu. BMJ, 298: 705. Online k dispozici na PubMed.

Sack, R. L. (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine. 363:440-447.

Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, h., Yamadera, W., Ozone, m., Obuchi, k., Hayashida, k., Matsunaga, N., & Sano, h. (2002). Melatonin zmírňuje příznaky jet lag způsobené 11hodinovým letem na východ. Psychiatrie a klinická neurověda. Svazek 53, číslo 3, strany 301-302. Online k dispozici na PubMed.

Waterhouse, J., Reilly, T., & Atkinson, G. (1997). Jet Lag. Lancet, Svazek 350, Strany 1611 -1616.

Wheatley, D. (2005). Léčivé rostliny pro nespavost; přehled jejich farmakologie, účinnosti a snášenlivosti. Žurnál psychofarmakologie. Svazek 19, číslo 4, strany 414-421. Online k dispozici na PubMed.