kdy byste měli navštívit lékaře o nočních můrách?

každých pár měsíců mám noční můru, která mě vytrhne ze spánku. Obvykle jsem těžce oddychoval, celý zpocený, a přesvědčen, že jsem byl opravdu jen závodní přes post-apokalyptické krajiny, nebo bojovat se žraloky, nebo se snaží křičet o pomoc v hořící dům. Jakmile se moje srdce zpomalí a mám sklenici vody, obvykle jsem schopen znovu usnout.

ale co se stane, když vaše noční můry jsou víc než jen občasné obtěžování a nějakým způsobem zasahují do vašeho každodenního života? Zde je to, co potřebujete vědět o tom, kdy jsou noční můry ve skutečnosti problémem—a co s nimi můžete dělat.

Co se skutečně děje, když máte sen, nebo noční můra?

každou noc procházíte různými fázemi spánku (1, 2,3, 4 a rychlým pohybem očí). Některé myšlenkové školy kombinují třetí a čtvrtou fázi celkem na čtyři fáze, ale jde o to, že každou noc několikrát procházíte různými způsoby spánku.

REM spánku, což je, když většina z vašeho snění se vyskytuje, obvykle se začíná poprvé asi 90 minut poté, co jste usnul, podle Národního Institutu pro Neurologické Poruchy a Zdvih (NINDS). Během této doby se vaše oči začnou rychle pohybovat ze strany na stranu a vaše dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak se zvyšují. Aktivita mozkových vln je nejvíce podobná dennímu stavu během REM spánku než v jakékoli jiné fázi. Tato zvýšená mozková aktivita přispívá ke snění. Jako bezpečnostní opatření, abyste nereagovali na vidění, které se odehrává ve vaší hlavě, vaše tělo v podstatě paralyzuje vaše hlavní svalové skupiny, jak sníte, vysvětluje Clevelandská klinika.

jak jste pravděpodobně zažili, někdy během noční můry se vyděsíte vzhůru, lapáte po dechu, buší srdce. Je to proto, že když narazíte na něco stresujícího, vaše tělo vás přiměje reagovat uvolněním hormonů, jako je norepinefrin. To vyvolává fyziologické změny, jako je rychlejší průtok krve a rychlejší dýchání, které vám pomohou lépe uniknout nebezpečí (i v případě, že hrozba je něco, co váš mozek vyvolává, jak spíte).

Pokud máte pocit, že jste noční můry často—nebo jestli jsou opravdu ovlivňuje vás—měla byste navštívit lékaře o pomoc.

Michael Nadorff, Ph.D., odborný asistent psychologie na Mississippi State University, který zkoumá poruchy spánku, říká, že mít noční můru asi jednou týdně může být znamením mluvit s lékařem o tom, ale to opravdu záleží na osobě. „Často přemýšlíme o frekvenci, ale závažnost je stejně důležitá,“ říká.

samozřejmě, mít noční můru je nepříjemné bez ohledu na to, co. Ale pokud špatné sny skutečně začít obtěžovat vás, a to buď tím, že přerušení spánku na místě, kde nemáte pocit, odpočíval, nebo citově znepokojující tě tak moc, že budete i nadále přemýšlet o nich druhý den a dále, měli byste požádat o pomoc, Barry Krakov M. D., specialista spánku a zakladatel Maimonides Mezinárodní noční Můra léčebného Centra, vypráví SAMOSTATNĚ. Má časté noční můry, které způsobují velké utrpení, úzkost kolem spánku, únava a problémy s koncentrací během dne může znamenat, noční můra poruchy, která je, když vaše špatné sny se děje často nebo silně dost, aby vliv na váš život.

existují různé důvody, proč byste mohli zažít trýznivé noční můry, včetně některých očekávaných viníků, jako je stres a úzkost.

Existuje mnoho odborníků stále nevíte, o tom, proč sníme a kde je obsah našich snů, ale existuje několik různých teorií o tom, co způsobuje běžné nebo problematické noční můry.

Dr. Nadorff říká, že pro mnoho lidí, úzkost a stres hrají roli. Přihlásí se k hypotéze aktivační syntézy snění, což je v podstatě myšlenka, že sníte, když váš mozek kóduje den do vaší paměti. Přemýšlejte o tom, jak váš mozek přehrává okamžiky a Stahuje je na „pevný disk“ vaší paměti.“Tato teorie tvrdí, že pokud jste během dne zažili úzkost nebo stres, může se objevit ve vašich snech, když váš mozek hodnotí denní události, vysvětluje Dr. Nadorff.

Další příčinou opakovaných nočních můr je posttraumatická stresová porucha (PTSD), úzkostná porucha, kterou můžete vyvinout po svědectví nebo prožívání traumatu. Cleveland Clinic uvádí, že kolem 7 až 8 procent lidí, ve Spojených Státech bude mít na nějakém místě v jejich životech, a společné příznaky patří záblesky, dotěrné vzpomínky na událost, pocit nervózní a na okraji, a noční můry o trauma.

existují také některé fascinující, méně zřejmé teorie o tom, odkud pocházejí noční můry, jako že jsou spojeny se spánkovou apnoe a nespavostí.

Dr. Krakow nedávno publikoval článek v International Journal of Adolescent Medicine and Health, který zkoumal potenciální souvislost mezi nočními můrami, dýchacími problémy souvisejícími se spánkem, jako je spánková apnoe a nespavost. „Pojmenovali jsme to syndrom noční můry triády,“ říká. Myšlenka je taková, že tyto tři problémy se pravděpodobně objeví jako shluk, než si mnoho lidí uvědomuje, vysvětluje.

odborníci zatím nemají úplnou jasnost v tom, jak jsou tyto tři podmínky spojeny, říká Dr. Krakow. Jeden nápad je, že kapky kyslíku způsobené spánkové apnoe-porucha, která zastaví a restartuje dýchání během spánku – může způsobit, že lidé mají pocit, že se dusí. To může způsobit reakci na strach, která vyvolává špatné sny, vysvětluje. „Často budete mít noční můry, které vám řeknou, že se snaží dýchat,“ říká doktor Krakow. „Co když to není ve skutečnosti kvůli strachu, ale proto, že se skutečně dusíte?“

Další představa je, že od spánkové apnoe může vás probudit často během noci (což je forma insomnie), může jolt jsi z REM spánku náhle. To by mohlo zvýšit pravděpodobnost, že si vzpomenete, co jste právě snili, včetně toho, zda to byla noční můra.

konečně, noční můry mohou být také vedlejším účinkem léku.

je známo, že některé třídy léků vyvolávají u některých lidí noční můry, podle Mayo Clinic. Vezměte například antidepresiva. Stejně jako úzkost a stres, deprese může ovlivnit vaše sny, brát je do emocionálně negativnějšího území. A v závislosti na typu léku, který si vyberete, může mít pocit, že antidepresiva tento účinek zesilují.

V roce 2013 přehled literatury ve Spánku Medicíně Recenze se podíval na 21 studie a 25 zprávy, zjištění, že lidé, kteří užívají antidepresiva byly více pravděpodobné, že pamatovat své sny. Mohlo by to být proto, že některá antidepresiva potlačují váš REM spánek, takže je pravděpodobnější, že se probudíte (a možná si vzpomenete na všechny sny, které máte), i když to odborníci nevědí jistě.

Ať tak či onak, mějte na paměti, že existuje mnoho antidepresiv a vedlejší účinky se mohou u různých lidí lišit. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy, jak se vaše sny mohou změnit při užívání antidepresiv.

pokud jsou vaše noční můry způsobeny základním stavem nebo léky, Váš lékař pravděpodobně zahájí léčbu.

Pokud máte co do činění s úzkostí nebo PTSD, může lékař doporučit psychoterapii, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), která pomáhá měnit negativní myšlenkové vzorce. Můžete být také dobrým kandidátem na antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Pokud je váš problém stres, váš lékař vám může promluvit prostřednictvím některých možností zvládání stresu, jako je meditace nebo jakékoli doporučené změny životního stylu. Existuje spousta možností pro léčbu všech těchto stavů, takže neváhejte a poraďte se se svým lékařem.

v případě, že by vaše noční můry mohly být spojeny se spánkovou apnoe a související nespavostí, bude to pravděpodobně váš první krok. Chcete-li diagnostikovat spánkovou apnoe, lékař by s vámi mluvil o jakýchkoli příznacích, jako je nadměrná denní ospalost, chrápání, probuzení udušení nebo lapání po dechu nebo probuzení se suchým ústy nebo bolestmi hlavy, podle Mayo Clinic. Mohou vás nechat podstoupit studii spánku, kde jdete spát v laboratoři, zatímco jste připojeni k různým strojům, které měří vaši mozkovou aktivitu, dýchání, a hladiny kyslíku. Léčba spánkové apnoe zahrnuje nošení pozitivního tlakového stroje dýchacích cest během spánku, nošení náustku, který pomáhá udržovat hrdlo otevřené, nebo v některých případech chirurgicky odstranit přebytečnou tkáň z dýchacích cest.

Když přijde na léky indukované noční můry, vy a váš lékař se může rozhodnout, vyladit nebo přepnout na předpis—ale nikdy žádné změny, aby vaše léky bez lékaře svolení.

existují také potenciální léčebné metody pro samotné noční můry, pokud se zdá, že nemáte žádný závažný základní stav, který je způsobuje.

Dr. Nadorff i Dr. Krakow praktikují zkušební terapii snímků (IRT), což je kognitivní behaviorální léčba.

„máme osobu, která má svou noční můru, a restrukturalizujeme ji tak, jak chce, aby to nebylo děsivé,“ říká Dr. Nadorff. „Mohou změnit, kdo je v něm, nebo co se děje, nebo si dát supervelmoci—koneckonců je to sen. Pak si tento sen procvičíte pomocí vizuálních snímků několikrát denně.“Dr. Nadorff říká, že, podle jeho zkušeností, pacienti často buď přestat mít své staré noční můry, nebo začít s novým, reimagined sen po jednom až třech sezeních IRT. (Výsledky se samozřejmě mohou lišit.) Říká, že tato terapie má potenciál pracovat jak na opakujících se nočních můrách, tak na zdánlivě náhodných, protože i ty budou mít obvykle společné vlákno, které můžete řešit.

nakonec mohou lékaři předepsat léky, jako je prazosin, k léčbě nočních můr, i když jeho účinnost je stále ve vzduchu. Prazosin je ve skutečnosti antihypertenzivní lék, ale někteří lékaři jej používají mimo noční můry. Teoreticky to funguje tak, že blokuje vaši citlivost na norepinefrin, ten neurotransmiter, který zjevně hraje roli při vyvolávání nočních můr.

Sečteno a podtrženo: Můžete se těšit na spaní pro své regenerační schopnosti, nebo alespoň, ne strach. Pokud si noční můry pohrávají se spánkem (a životem), promluvte si s lékařem.

získání adekvátního spánku je neuvěřitelně důležité a vše, co zasahuje do tohoto procesu, vás může učinit docela mizerným. Pokud zjistíte, že máte špatné sny, které vás trápí, chatovat se svým lékařem o tom, co se děje a své možnosti pro upevnění. Spánek je nejlepší, když se ráno probudíte znovu pod napětím-ne, když se uprostřed noci přesvědčíte, že jste pod útokem zombie.

související:

• 6 Problémy se Spánkem, poraďte se Se svým Lékařem,
• Fascinující Důvod, proč se Dostanete v Oku, Když spíte
• Ospalý Jízdy Zabíjí Téměř tolik Lidí, jako Řízení v opilosti—Tak Proč se nebavíme O Tom?