kdy mám užívat probiotika?

Nejčastěji kladené otázky týkající se probiotik jsou obvykle o tom, jak je užívat. „V kolik hodin bych měl užívat probiotický doplněk?“, „Měl bych to vzít s jídlem nebo na prázdný žaludek?“a“ mohu to vzít s antibiotiky?“jsou některé z nejčastějších. Nakonec se všichni chceme ujistit, že jsme schopni získat to nejlepší z našich probiotických doplňků.

proč je toto téma na prvním místě?

obava je, že bakterie jsou od přírody choulostivé a že nemusí přežít žaludeční kyselinu. Užívání probiotik v určitou denní dobu (kdy může být kyselost žaludku neutrálnější) vám může pomoci zajistit nejvyšší míru přežití probiotika. Matoucí však, různí zdravotničtí pracovníci a výrobci probiotik, mají různé pokyny o tom, kdy je nejlepší užívat tyto doplňky! Takže se pokusíme objasnit několik věcí.

nejprve se podívejme na logiku, která stojí za probiotiky na prázdném žaludku, kterou někteří obhajují. Protože kyselina je stimulována konzumací jídla, předpokládá se, že užívání probiotik na prázdný žaludek (hlavně první věc ráno) je ideální, protože v žaludku je méně zbytkové kyseliny. Je však také důležité si uvědomit, že mezi konzumací jídla a uvolněním kyseliny do žaludku je doba zpoždění (až 30 minut). Jako odborník na výživu rád doporučuji, aby klienti užívali své doplňky s jídlem, protože jídlo pomáhá tlumit účinky žaludeční kyseliny; může také pomoci usnadnit průchod probiotik žaludkem a zajišťuje, že jsou při průchodu do tenkého střeva dobře smíchány s obsahem žaludku.

s tím bylo řečeno, na trhu jsou k dispozici stovky probiotických kmenů a z nějakého důvodu může být nutné podávat různé produkty v určitou denní dobu. Vezměte například Saccharomyces boulardii; jedná se o kmen, který lze užívat kdykoli během dne, s jídlem nebo bez jídla. Je to proto, že je velmi robustní, takže toto doporučení se nemusí vztahovat na všechny probiotické kmeny.

některé probiotické doplňky, které obsahují prebiotika, mohou také vést k počátečnímu nadýmání a plynu, takže zjistíte, že tyto produkty by mohly být nejlépe užívány před spaním.

Existuje větší faktorů, aby zvážila

i když můžeme dostat dohnal získání načasování správné, a ano, obecně chcete, aby vaše probiotika, aby přežili, stejně jako oni mohou, tam jsou jiné faktory, které jsou důležitější než načasování. Například větší obava by byla kontrola, zda máte nejlepší specifické probiotické doplňky přizpůsobené potřebám vašeho klienta. Ne všechny probiotika mají stejný přínos pro zdraví, protože všechny mají různé vlastnosti, proto se používají specifické probiotické kmeny k cílení na specifické zdravotní stavy. Nezapomeňte se také ujistit, že tyto kmeny mají spoustu klinických studií, které podporují jejich účinnost!

Mnoho zlatý standard klinických studiích zahrnujících použití probiotik nemám zadejte čas dne doplňky byly podávány a to není přísně kontrolovaných faktorem, který naznačuje, že vědci nevidí to jako omezení. Ale stále vyvolává otázku “ existuje správný nebo špatný čas na užívání probiotik?“

proto jsem zjistil, že tato nová klinická studie, publikovaná ve Světovém časopise Gastroenterologie, je zajímavá, protože je první svého druhu, která prozkoumala toto téma.

studium

cílem studie bylo posoudit, zda čas probiotika byla podávána vliv na jejich schopnost kolonizovat ve střevě a poskytují přínosy pro zdraví tím, že mění složení střevní flóry.1
do studie bylo zapojeno 20 účastníků rozdělených do dvou skupin po 10. Všechny byly uvedeny stejné množství probiotických doplněk, obsahující Bifidobacterium longum BB536 a Lactobacillus rhamnosus HN001; nicméně, první skupina se doplatek 30 minut před snídaní, a druhá skupina měla doplnit do 30 minut po snídani.

zjistili, že schopnost těchto kmenů k dosažení střeva, které kolonizují a poskytovat blahodárné účinky na zdraví nebyly významně ovlivněny čas probiotické doplňky stravy byly podávány.

došlo také k celkovému snížení hladin potenciálně škodlivých bakterií a zvýšení prospěšných bakterií v obou skupinách.

Tak uzavřít, zároveň doporučujeme, že probiotika jsou převzaty nejlépe se snídaní pro řadu důvodů, je stejně důležité, aby se probiotika ve vhodnou dobu, a to zejména pokud se vezme ji v nevhodnou dobu znamená, že byste zapomenout vzít úplně.

podívejte se na následující odkazy pro další čtení;
Probiotické mýty…BUSTED
jsou všechny typy (kmeny) přátelských bakterií stejné?

Reference

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi a L. Drago, „Účinek Lactobacillus rhamnosus HN001 a Bifidobacterium longum BB536 na zdravé střevní mikroflóry složení na kmenů a druhů na úrovni: předběžná studie,“ World Journal of Gastroenterologie, vol. 23, č. 15 , s. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) dopad jídel na probiotikum během průchodu modelem lidského horního gastrointestinálního traktu. Prospěšné Mikroby; 2, 4: 295-303.