Kolik Můžete Bench Nemá Absolutně Nic Společného S Síla
Ve skutečnosti, to je velmi špatný způsob určení vaší hrubé síly — navzdory tomu, co svalovců ve vaší posilovně.
během mého života v tělocvičně jsem byl pronásledován otázkami, jak moc mohu lavičku. Dokonce i na střední a vysoké škole, když atletika a funkční síla byly mé nejvyšší priority, byl jsem pozoruhodný ostatním především kvůli váze, kterou jsem se mohl pohybovat na bench pressu. To znamenalo hodně pro ostatní, i když znamenalo téměř nic pro mě, protože v pozdní 1990 a brzy 2000s, bench press byl velmi Velký problém — ne a ultra pomalé sílu výtahy.
„Whoa, vole,“ někdo by řekl poté, co jsem dokončil sadu pěti opakování. “ to je docela dobré. Jaká je vaše Maxova lavička?“
já bych odpovědět upřímně, nestojí to za to, co jsem mohl tlačit do zablokované polohy po zastavení na powerlifting soutěže pauza v dolní části pohybu. „Nevím, možná někde v sousedství 345 liber,“ řekl by můj 200kilový, 20letý já.
„Super, Znám někoho, kdo umí lavičku 500,“ by přišla nevyhnutelná odpověď. „A on může rep 225 liber více než 50 doba, jako by byl v NFL Kombinovat.“
kdykoli jsem to slyšel, můj smysl pro posilování začal brnět. Tři sta třicet nebo 340 liber zastavených na hrudi bylo strašně moc, jak věděl každý, kdo někdy dokončil těžký tisk. Můj bratr, jak mohutný teenager, jak jsem kdy viděl, mohl sotva lavičku více než 365 liber tímto způsobem. Takže mnoho lidí lavičky 500 liber prostě nebylo možné; to činilo pouhá slova, hodně prázdné tělocvičně mluvit. A pak tam bylo nevyhnutelné, že odkaz na „benching 225 pro opakování,“ libovolný feat kalené do značné metrické, protože jeho přetrvávající, pokud neužitečné, používat jako třídící mechanismus pro NFL nováčky.
stalo se to nedávno, když jsem cestoval za prací a tréninkem ve skutečné tělocvičně místo v mém spoře osvětleném suterénu. Udělal jsem pár těžkých touch-and-go opakování s 315 liber a byl požádán o mé one-rep max. Hádal jsem, že to bylo možná 365 liber v těchto dnech, i když kdo věděl, protože jsem nebyl soutěžit? Pak mi bylo řečeno, abych sledoval videa Larryho Wheelse, populárního powerliftera YouTube,který byl schopen mnohem více. „Měli byste se dívat na YouTube, protože tam je tolik chlapů, kteří tam sedí 600 liber,“ vysvětlil můj nový přítel z tělocvičny.
„Budete slyšet lidi mluvit takhle, a je to většinou z nevědomosti,“ říká Jason Manenkoff, člen 2017 USA Powerlifting Národního Týmu a jeden z nejlepších libra-pro-bušit lavice lisy na světě. „Většina lidí nemá tušení, z čeho se skládá soutěžní lavička. Nechápou startovní příkaz, tiskový příkaz, důležitost udržení zadku na lavičce.“
ale proč, ptám se Manenkoffa, všichni stále vychovávají lavičku-i nyní, v době, kdy máme přístup k více informacím o cvičení než kdykoli předtím? „Konkurenční standardy bench pressu se postupem času vyvíjely a původně to bylo cvičení, které zahrnovalo lisování zády na podlaze,“ odpovídá. „Teď můžete jít do každé posilovny a tam je lavička a můžete si na ni lehnout. Na rozdíl od dřep nebo mrtvý tah, je to něco, co každý může alespoň zdají být dělat, i když jsou skákací bar, házení jejich zadní konec ve vzduchu, nebo se spoléhat na kámoše udělat hodně zvedání těžkých břemen.“
fitness novinář Anthony Roberts souhlasí. „Na rozdíl od deadlift, kde budete muset začít pohyb tahem ze země, činku může být shozena ze stojanu a okamžitě začít klesat, i když je to řízené klesání do pozorovatel,“ říká. „Lavička je něco, co můžete vyzkoušet, jakmile vstoupíte do jakékoli tělocvičny. Každý se může opřít o lavičku a předstírat, že tlačí váhu.“
nejen, že si každý může sklopit na lavičce, ale většina lidí, kteří navštívili místní tělocvičny za pár týdnů se viděli alespoň jeden zabedněnej zatížení činku s hmotností a pokus stiskněte ji, a to buď přes impozantní hrudi odrazit, nebo s pomocí týmu fandy. Při tréninku v Chapel Hill, Severní Karolína posilovny, že uzavřené před mnoha lety, já bych být zpracována tak, aby týdenní podívanou, v níž malý, podsaditý muž — obvykle bez trička, s výjimkou pro silné lavičce tričko, které se vztahuje jeho hrudi, ale nechal akné-jizvy vystaveny — by vstoupit v čele kádru ramínka-na. Ramínka-on by pokračovat nakládat činku s obrovským množstvím hmotnosti, často jít až pět 45 liber desky na každé straně. Krátký muž by vynechal téměř každý výtah, o který se pokusil, obvykle uvízl na dně a nechal z něj vytáhnout váhu jeho tří nebo čtyřčlenného týmu. I když se zdálo, že to nemá žádný fyzický přínos, přitahovalo to velkou pozornost ostatních návštěvníků tělocvičny a byl považován, alespoň podle standardů před YouTube a Instagram z roku 2001, za extrémně silného jedince. Jeho tréninky byly do značné míry zbytečné,ale jeho pověst silného muže mu předcházela.
takové dodržování špatné formy nepřekvapuje veterána powerliftera Mitchella Sahlfelda. Myšlenka „špatné formy“ by nedávala smysl někomu, jako je osoba, kterou jste právě popsali, “ on říká. „Bez zdokonalení techniky zvedají způsob, jakým se cítí nejsilnější, a někdy jsou silnější s tímto špatným nebo neefektivním pohybem, ale pouze pro tento konkrétní čas. Mnohokrát úprava v technice může dočasně snížit vaše čísla, zatímco si zvyknete na nový pohyb, ale strop pro výkon je mnohem vyšší po silnici.“
Pro Sahlfeld, to je nakonec otázka ego — ztracená sebeúcta neoddělitelně svázaný s mechanicky narušené výkony na bench press. „Často jsem to viděl při házení na dráze, kde nováčci nechtějí vzdát svých starých způsobů, protože se budou hodit menší vzdálenost za rok, nebo tak, nebo stánek, ale pokud se vzal čas, aby se tato zlepšení, za tři roky, by drasticky zlepší,“ říká. „Lidé chtějí dočasně posílit svá ega na úkor budoucího výkonu.“
ale v jistém smyslu je tato posedlost technikou jakýmsi nerdy uvnitř baseballu. Většina lidí se nestará o vydělávání powerliftingu-seznamte se se zelenými světly pro své výtahy,a jejich chápání síly je především otázkou promítání síly na sociální média, spíše než jejich využití ve funkční kapacitě. Byla jsem uvnitř tak dlouho, v procesu stále vědomi toho, že spousta sportovců jsou mnohem silnější než já a vždy přiznat tuto skutečnost, že jsem zapomněl, proč mnoho lidí se obrátit do posilovny — a tak na bench press — na prvním místě.
„Tam je jistě frakce zvedání populace, která je opravdu do vědy a cvičení fyziologie, a Joe Bennett, jeden z mých sponzorované sportovce, má postaven celý jeho návaznosti na to, že malá frakce, ale to je velmi tvrdá práce a vyžaduje hodně výzkumu,“ říká Redcon1 CEO Aaron Singerman. „Pokud jde o to, co kluci chtějí vidět na Instagram, souvisí to se získáním větší hrudi nebo paží. Ovlivňovatelé se mohou zaměřit na toto nízko visící ovoce.“
Singerman, mocně postavený muž, který je dlouhodobě součástí mainstreamové fitness komunity, se často ptá, kolik laviček. „Je to první otázka, kterou dostávám od lidí,“ říká. „Ale jsou zklamaní, když jim řeknu, že vůbec nemám plochou lavičku s činkou, ale místo toho používám činky, protože nabízejí mnohem přirozenější pohyb. Plochá lavička je pro většinu lidí špatné cvičení, zejména lidé jako já, kteří měli pár drobných slz, které nevyžadují operaci.“
celkově je bench press velmi špatný způsob, jak určit surovou sílu zvedáku. Nejjednodušší cvičení pro tento účel, cvičení s nejmenší možností chyby, které lze provést i u stážistů s relativně nízkou kvalifikací, je mrtvý tah. „Je to proto, že rekrutuje více svalových skupin,“ vysvětluje Singerman. „Musíte být silní od sevření k jádru k nohám.““
ať už je to jakkoli, mrtvý tah je naprosto nezajímavé cvičení s modrým límcem: zatlačíte nohy do podlahy a vytáhnete z ní těžkou činku. Dlouho jsem mrtvý, někdy s dobrým úspěchem, a jediná věc, kterou mi lidé ve velkých řetězových tělocvičnách kdy řekli, přišla ve formě varování, abych nesnížil váhu. Ale kamkoli jdu, dokud mě moje velké tělo stále nechá zvednout, někdo se mě zeptá, jak moc lavičím.
Když, stejně jako ve škole, dám jim upřímnou odpověď a pokračovat, aby mi říct, že znám někoho, kdo může lavičce dvakrát tolik, stál jsem tam v tichu, uvědomte si, že jediní lidé na světě, kteří mohou lavičce dvakrát, stejně jako já jsou Eric Spoto a Kirill Sarychev. Možná je tento člověk zná, ale na to bych nevsadil. Více než pravděpodobné, že v chaotickém fitness světě 2019 je tato osoba ztracena v matoucí síti síly sociálních médií.
protože tam můžeme všichni sdílet sen mít velké truhly a velké paže-sen, který je vždy jen pár nedbalých opakování bench press od splnění.